Слабејте на одмор едноставни вежби за фитнес за хотелската соба
Дали сте на одмор и сакате да изгубите тежина, но не знаете како? Ние ќе ви покажеме фитнес вежби што можете да ги направите во која било хотелска соба
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тоа е феномен: без оглед колку сме мотивирани дома и спортуваме - штом сме на одмор, не креваме прст. И обично се добиваат на тежина. Но, има и толку добри изговори: Премногу е жешко и покрај тоа, немам опрема со мене и тука е премногу убаво за спортување. Барем првите два изговори сега можеме безбедно да ги заборавиме, бидејќи откривме совршен тренинг што можеме да го направиме без опрема, без оглед на временските услови - и конечно да изгубиме тежина на заслужен одмор.
Слабејте на одмор: едноставни вежби за фитнес за хотелската соба
Надвор е 40 степени под сенка и не можете воопшто да џогирате? Нема проблем, на крајот на краиштата имате ваша (се надевам) климатизирана хотелска соба за спортување. Дали се прашувате како, без опрема за фитнес? Тоа е исто така можно. Вежбањето во хотелската соба се состои само од вежби со телесна тежина - т.е. вежби за кои ви треба само вашето тело и неговата тежина - и фитнес единици за кои го користите вашиот куфер како замена за гира.
1. Загревајте се
Jumpекери за скокање
Сите го знаеме добро познатиот скок за скокање. И ова е одлично за загревање во хотелската соба - тетивите и мускулите се загреваат и не ви треба никаква опрема, само вашето сопствено тело и малку простор. Покрај тоа, согорувате околу 100-200 калории со 100 дигалки.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3 минути без пауза
2. Рацете и градите
Веслање куфери
Да, добро слушнавте. Ние правиме веслање со куфер (всушност ред со гира или ред со гира) во хотелот за да ги наместиме рацете. Ние едноставно ја заменуваме гирата со куфер.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави:
Малку ги свиткувате колената и го навалувате горниот дел од телото напред без да формирате грпка. Левата рака ја ставате на стол, а со десната ја држите страничната рачка на куферот. Потоа, ја повлекувате десната рака со куферот до горниот дел од телото, додека раката не се израмни со колкот. Осигурете се дека раката е поместена близу до телото и не се наведнува нанадвор, туку наназад. Потоа, истегнете ја раката назад надолу.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
12 повторувања од 3 круга по страна
Носачи за кревети
Турканици во кревет? Не баш. Иако ќе ви требаат себе си и кревет за оваа вежба, тоа не е толку опуштено како што звучи. Но, тоа ви дава убави, цврсти гради.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави:
Ги ставате рацете паралелно едни на други на работ на креветот, рацете се исправени. Рацете се малку подалеку, отколку рамената. Со нозете стоите на прстите така што вашето тело сега е - исправено (!) - во наклонета положба. Сега ги правите вашите први склекови, додека го придвижувате исправеното тело кон креветот и ги свиткувате лактите додека носот не го допира креветот. Лактите се близу до телото и се насочуваат наназад. Сега се враќате назад во почетната позиција и ги истегнувате рацете.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
10 повторувања од 3 круга
3. Стомак и назад
Допири на прстите
Вежбите за стомак обично не бараат никаква опрема, па затоа можеше да наведеме многу повеќе тука. Допирите на прстите се особено кул затоа што ги нагласуваат правилните и коси абдоминални мускули и се убава варијација на класичните притискања.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави:
Легнувате на грб, рацете се свиткани, а рацете се на ниво на ушите. Нозете се исправени нагоре во воздухот. Сега ги истегнувате рацете нагоре и го кревате горниот дел од телото - користејќи ја силата само од стомакот - додека врвовите на прстите речиси не ги допрат прстите на прстите. Потоа спуштете го горниот дел од телото назад во почетната позиција.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
12 повторувања од 3 круга
Штица
Секако, некако сите се заситивме од штицата, но има причина зошто вежбата е толку популарна - тоа е едноставно ефикасно. Со оваа една вежба го тренирате целото тело - трупот, грбот, нозете, колковите, задникот, рамената, градите - и не ви треба никаква опрема за фитнес. Затоа е совршен за вежбање во хотелска соба.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави:
Ставете ги подлактиците на подот под агол, со лактите паралелни со рамената. Ги ставате нозете нагоре, така што вашето тело е во воздухот. Осигурете се дека телото е навистина исправено - за да не направите шуплив грб или грбав. Држете ја позицијата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
45 секунди од 3 круга
4. Нозе и задник
Обратни патеки со удар
Задните патеки ги тренираат мускулите на бутот и задникот и се толку одлични затоа што - за разлика од класичните лунџи - тие помалку ги оптеретуваат зглобовите на коленото. Почетокот го приближува глутеалниот мускул до своите граници и гарантира одлично дно (што секако сакаме да го покажеме на плажа).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави:
Стоите исправени со нозете раширени околу ширината на рамото. Рацете се прекрстени пред градите. Сега ја свиткате левата нога - проверете дали коленото не е над прстите - и направете голем чекор напред со десната нога. Спуштете се колку што можете, така што десното колено скоро го допира подот. Потоа се враќате со многу динамика и со десната нога чекорите напред во воздухот. Вратете се на почетната позиција.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
10 повторувања од 3 круга по страна
Отскокнувајќи сквотови
Со нишањето не само што ги тренирате задникот и нозете, туку и мускулите на срцето. Оваа варијација на сквотот е малку потешка, но вреди!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави:
Правите нормален сквот, но останете надолу и отскокнете уште три пати пред да се вратите на почетната позиција.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
12 повторувања од 3 круга
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата