Слабејте на опуштен начин со јога за согорување на маснотии ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јогата се залага за релаксација, за одмор, за хармонија со сопственото тело. Но, за спорт? Во овој момент, мислењата се поделени: дали е сериозен тренинг што согорува калории и ви помага да изгубите тежина? Дефинитивно! Бидејќи со низа од различни вежби и правилно темпо станува вистински тренинг на согорувач на маснотии.
Со овие вежби, јогата станува тренинг на согорувач на маснотии:
1. Столот
Застанете во ширина на колковите и држете ги рацете нагоре во воздухот, така што дланките се свртени една кон друга. Држете го грбот исправен, а нозете исправени. Сега, при издишување, спуштете го задникот што е можно повеќе, како да сакате да седите на стол, рацете се испружени напред под агол.
2. Таблата
Свиткајте ги колената уште подалеку и ставете ги рацете на подот. Дишете додека одите. Погледот е свртен нанапред. Како што издишувате, подигнете ја десната нога наназад и повлечете ја левата нога така што вашето тело ќе формира табла со раширени раце.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Кучето што гледа надолу
Вдишете и турнете ја телесната тежина наназад, така што вашето тело формира триаголник со подот. Подигнете ја десната нога од подот и продолжете ја наназад.
5. Сквотот
Додека издишувате, повлечете ја десната нога кон градите додека виткате грб. Вдишување истегнете ја ногата повторно наназад.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Првиот воин
Издишување, ставете ја десната нога помеѓу рацете и проверете дали коленото е под прав агол. Рацете одделете ги од подот или јога душекот и истегнете ги во воздухот, со грбот малку заоблен. Дишете додека одите. Сега спуштете ја левата нога без целосно да ја потпирате на подот. Зголемете ја напнатоста низ целото тело и истегнете се кон рацете. Издишува.
7. Извртувањето
Вдишете повторно додека ја повлекувате задната нога нагоре надесно и се стуткате. Рацете се среќаваат пред вашите гради во Анџали Мудра - така тие се допираат во класичното држење на јогата. Додека сте свиткани, свртете го горниот дел од телото надесно додека издишувате така што левата надлактица ќе ги допира колената.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
8. Конечното држење на телото
Ослободете ја положбата додека вдишувате и исправете се исправено. Рацете прво се протегаат нагоре, а потоа полека се спуштаат над страната. Сега повторете со левата страна.
Важно е да го земате полека за првите две повторувања и да го изведувате секое движење со една или две паузи за дишење. Само тогаш може да се вклучи во деловна активност и телото е совршено загреано. Паузите треба да се избегнуваат што е можно повеќе за време на вежбите, непречената транзиција игра важна улога во однос на истегнување и согорување на маснотии. Искусните јоги можат да се стремат кон брз ритам и да ја повторуваат низата 30 минути на ден. Почетниците прво треба да се запознаат со движењата и истегнувањето на кратки тренинзи од по 15 минути. По неколку единици, обуката за согорување на маснотии во јога може да се продолжи.