Здравствено инфо списание - Лек за слабеење - помеѓу митот и вистината - Аптека Хелена
Слабеењето може да биде застрашувачка задача кога лево и десно, ве бомбардираат со разни совети. Без разлика дали пребарувате на Интернет или разговарате со пријатели, тешко е да се направи разлика помеѓу митот и вистината, особено кога слабеењето е толку зависно од секоја индивидуална и индивидуална цел.
За да ви помогнат да изберете здрава исхрана, фармацевтите од Хелена продолжуваат да ви кажуваат дали е оправдан стравот од маснотии или глутен, без разлика дали појадокот е најважниот оброк во денот.
Мит: Маснотиите дебелеат
Маснотиите имаат повеќе калории на грам отколку јаглехидратите и протеините, и веројатно од тука потекнува овој мит. Сè додека калориите се во границите на нормалата, маснотиите не добиваат на тежина. Покрај тоа, студиите покажаа дека диетите богати со маснотии (но со малку јаглени хидрати) доведоа до губење на тежината. Очигледно мастите го намалуваат апетитот и помагаат во согорувањето на калориите
Мит: Јаглехидратите се непријатели на фигурата
Како и мастите, јаглехидратите се важен дел од здравата и урамнотежена исхрана. Консумирајте во умерени количини, тие обезбедуваат енергија на организмот.
Постојат различни видови јаглехидрати: едноставни и сложени. Едноставните се наоѓаат во преработената храна и можат да доведат до зголемување на шеќерот и тежината во крвта. Од друга страна, сложените јаглехидрати се наоѓаат во храна богата со хранливи материи, како што се леб од цели зрна, грав и мешунки, овес и одреден зеленчук и можат да помогнат во регулирањето на шеќерот во крвта.
Намалувањето на сите јаглехидрати може да биде непотребно. Ова не е за нивно целосно ограничување, туку за нивниот правилен избор.
Диетите со ниски хидрати помагаат да изгубите вишок килограми. Сè додека јаглехидратите се во мали количини, а протеините во големи количини.
Мит: Ако јадете навечер се дебелеете
Веројатно е една од најпознатите дебатирани теми. Во скоро секоја диета, 18 часот стана време по кое веќе не смееме да јадеме.
Препорачливо е да не јадете многу навечер, бидејќи има период на одмор од околу 8 часа, во кој на телото не му треба многу енергија.. Најздраво е секогаш да јадете час или два откако ќе се разбудите, да не оставате помеѓу четири и шест часа помеѓу оброците и да не јадете два часа пред спиење.
Мит: Вкусна масна храна
Не. Здравата храна може да биде вкусна. Погледнете само сезонски зеленчук и овошје. Што мислиш?
Мит: Само кардио вежбите помагаат во согорувањето на маснотиите
Да, трчањето и возењето велосипед помагаат да изгубите тежина, но тоа не е единствениот начин, особено ако ги мразите тие спортови. Можете да пристапите кон терапија со медитација, јога или дури и кревање тежина за да ги тонирате мускулите. Покрај тоа, придобивките од тренингот со тегови, доколку се практикуваат најмалку двапати неделно, вклучуваат: заштита на коските, подобрување на држењето на телото и намалена болка во грбот.
Ако до сега не сте биле навикнати да практикувате било каков спорт, добро е да започнете да тренирате лесно, во спротивно ризикувате да добиете мускулна треска или да се повредите.
Мит: Неопходно е да појадувате за да изгубите тежина
Сè започнува со студии кои покажаа дека луѓето кои прескокнуваат појадок имаат тенденција да соберат повеќе маснотии отколку оние кои јадат наутро. Но, секако, повеќето од оние што јадат наутро се следбеници на други здрави навики.
Мит е дека појадокот го стимулира метаболизмот или дека ќе изгубите тежина ако јадете малку и често во текот на денот. Јадењето наутро може да го намали апетитот и да спречи прејадување во текот на денот.
Мит: Сите калории се исти
Да знаете колку калории внесувате е важно кога се обидувате да изгубите тежина, но исто толку важно е и познавањето на нивниот вид. Калоријата не е само калорија. Макронутриенти како што се протеини, масти и јаглехидрати имаат различни улоги. На пример, калории во протеини не е како калории во маснотии или јаглехидрати. Заменувајќи ги јаглехидратите и мастите со протеини, можете да го зголемите метаболизмот и да ги оптимизирате функциите на хормоните за прилагодување на тежината.
Потребна е комбинација од нив за телото да функционира оптимално.
Мит: Водата ослабува
Да се биде хидриран е дел од здравиот начин на живот, но водата не ве ослабува. Во најдобар случај помага да изгубите една или две калории.
Мит: Диетите за слабеење работат
Дали знаевте дека во 85% од случаите, луѓето кои земаат диета за слабеење, на крајот ја добиваат изгубената тежина за максимум една година. Покрај тоа, се чини дека оние кои прибегнуваат кон диети имаат тенденција да добиваат поголема тежина. Вистината е дека не само што треба да започнете друга диета, туку намерата мора да биде целосно да го промените вашиот животен стил и тоа да станете поздрава, посреќна личност и во подобра физичка форма.
Ако успеете да спортувате повеќе, да се храните здраво и да спиете подобро, тогаш природно ќе изгубите тежина. Одење на диета за слабеење и гладување никогаш нема да успее на долг рок.