Слабејте на паметен начин Тенок преку лето - без диети Личен фитнес

Кога телото ќе се стави на диета, тој се префрлува на режачот и ја намалува потрошувачката на енергија за 20% и повеќе. Се разбира, тој се потпира на резервите и ги испразнува масните клетки: Тежината паѓа. Но, штом луѓето повторно јадат „нормално“, немаат што повеќе да направат освен брзо да ги наполнат своите депоа. Тоа сигнализира глад. Резултатот е зголемена потрошувачка на храна и со тоа обновено зголемување на телесната тежина. Следното е јо-јо ефект. Но, постои и друг начин. И без никаква диета .

Таканаречените диети за несреќи или деновите на постот се особено опасни - дури и ако треба да го исчистат умот и телото од непотребната баласт. Ова горе и долу може да му наштети на организмот повеќе отколку што можете да замислите. Единствениот и правилен начин да излезете од овој циклус е да се справите со вашата исхрана и да не гледате на ова како жртва или тортура што треба да се одржи само за одредено време. Вака работи чекор по чекор:

Остави маснотии

Прво на сите, оставете ги непотребните маснотии! Германците генерално јадат премногу маснотии. Дневна доза од 60 грама маснотии се препорачува за нормална исхрана. Сепак, повеќето од нас трошат двојно повеќе. Една од последиците од ова е дебелината.

Намалете ги јаглехидратите

Намалете ги „празните“ јаглехидрати како шеќер, брашно и особено алкохол. Еден грам алкохол содржи 7,1 kcal.

Зголемете ги влакната

Јадете повеќе растителни влакна и храна богата со витамини како зеленчук и овошје, но исто така и извори на протеини како што се риби и месо со малку маснотии. Сите сезони. Но, особено во лето - тогаш изборот е најголем.

Различете го видот на подготовката

Но, не секогаш храната ни дава премногу калории, честопати начинот на подготовка е тој што прави разлика.

Да разгледаме „нормален ручек“:

иситнет шницл,
Помфрит или пржен компир
Зеленчук со задебелен сос

Ова јадење става неверојатни 1311 калории на вашата чинија.

котлетот не е пасиран, пржен во нелеплива тава или со малку маснотии
наместо помфрит има јакна компири
а зеленчукот се бари на пареа без маснотии

Оваа алтернатива става само 506 калории на плочата - заштеда од 805 калории!

Свесно задоволете го гладот помеѓу нив

Ако продолжите да посегнувате по слатки помеѓу, еве неколку други начини да го задоволите малиот глад:

секое овошје за кое имате апетит
суров зеленчук
јогурти со малку маснотии, кефир, кварк или слично.
ролни од цели зрна
Енергетска лента - со низок процент на едноставни шеќери и содржина на маснотии под 25
мала чинија со ориз, тестенини или житни култури

СОВЕТ: пијте многу! Најдобра вода, овошен чај и разредени незасладени овошни сокови.

Повеќе движење

Секако, треба да ставите поголем акцент и на вежбањето. Колку повеќе се движите, толку повеќе енергија трошите. Физичката активност го активира и забрзува метаболизмот не само за време, туку и по вежбање. Оваа метаболна активација може да трае до 6 часа по напорно вежбање.

Зајакнете ги и изградете ги вашите мускули - идеално со помош на личен тренер (сè за трошоците за личен тренинг можете да дознаете овде). Нашите мускули постојано се снабдуваат со крв, дури и кога се во мирување. Потребна е многу повеќе енергија за овој проток на крв во мускулите отколку за протокот на крв во масното ткиво. Основната метаболичка стапка е одржливо зголемена преку силни мускули. Секоја дополнителна фунта мускулна маса ја зголемува дневната потрошувачка на калории за 50-100 калории.