Слабејте на ручек 1 фунта на ден!
Што беше твое попладнево?
Идеално би требало да кажете нешто како: „Шницел мисирка на скара со зеленчук, зелена салата и печен компир“. Тие имаа "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Сонтаг/подалеку/Корбис
Слабејте на ручек: 1 фунта помалку на ден!
Што беше твое попладнево?
Идеално би требало да кажете нешто како: „Шницел мисирка на скара со зеленчук, зелена салата и печен компир“. Дали имавте нешто друго, далеку помалку здраво? Повеќето мораат да го признаат тоа. Во Во мензата честопати има капчиња со помфрит на менито. Понекогаш има само доволно време за брзо закуска од пекарот - што брзајќи го брцнуваме пред бирото или на патот помеѓу две состаноци.
Ова има последици за сликата: нивото на шеќер во крвта оди на ролеркостер, има желби попладне. И тежината продолжува да расте. Ручекот е клучот за слабеење, како што покажуваат се повеќе студии. Што е најважно, имате доволно здрава храна: комплекси јаглехидрати, Цели зрна, на пример, и висококвалитетни протеини обезбедуваат енергија. Пред сè, тие ве исполнуваат толку долго што воопшто не ви се допаѓа да имате попладневни закуски. И тоа има многу позитивни последици: Може да изгубите и до килограм дневно, во зависност од почетната тежина. Затоа е важно да се избере паметно на ручек. Howе ви покажеме како на следните неколку страници со примери и вкусни рецепти.
Мали гревови: од каде потекнува големиот глад:
Ручекот е откажан
Да не јадеме за време на ручек е една од најголемите грешки: Затоа што тогаш "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Крис Убах и Квим Розер/култура/Корбис
Слабејте на ручек: 1 фунта помалку на ден!
Мали гревови: од каде потекнува големиот глад:
Ручекот е откажан
Да не јадеме за време на ручек е една од најголемите грешки на сите: затоа што тогаш нивото на енергија брзо паѓа. Ако не ја снабдувате енергијата што недостасува, метаболизмот преминува во програмата за итни случаи. Со следниот оброк, телото ја складира енергијата за време на потреба - а слабеењето е сè потешко. А. оброк богат со витамини го спречува тоа - и исто така нема напади за грицкање попладне.
Слабејте на ручек: 1 фунта помалку на ден!
Мали гревови: од каде потекнува големиот глад:
Се обложувате на овошје
Многу луѓе јадат голема овошна салата само за време на ручекот - и сметаат дека се добри за нивната фигура z "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Крис Убах и Квим Розер/култура/Корбис
Мали гревови: од каде потекнува големиот глад:
Се обложувате на овошје
Многумина јадат само голема овошна салата за ручек - и мислат дека прават нешто добро за нивната фигура. Заблуда: Овошјето содржи многу Фруктоза , што предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ако телото испраќа инсулин за да го разгради шеќерот, тоа е Горење на маснотии скрши толку долго. Подобро: Јадете овошје како десерт после оброк богат со протеини (на пр. Јајце, живина) и цели зрна (на пр. Тестенини).
Или поточно диета со тестенини?
Слабејте на ручек: 1 фунта помалку на ден!
Мали гревови: од каде потекнува големиот глад:
Тие беа помалку од 300 калории
Ручекот идеално треба да ве исполнува до вечер. Да не јадеме "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Крис Убах и Квим Розер/култура/Корбис
Мали гревови: од каде потекнува големиот глад:
Тие беа помалку од 300 kcal
Ручекот идеално треба да ве исполнува до вечер. Ако не јадеме доволно, нашето тело ја согорува испорачаната енергија за многу кратко време и паѓаме во дупка со глад. Не само што страда концентрацијата, туку и пристапуваме побрзо калории Закуски за брза енергија.
Слабејте на ручек: 1 фунта помалку на ден!
Мали гревови: од каде потекнува големиот глад:
Јадете само помеѓу оброците
Седнете да јадете, ставете го вашиот мобилен телефон, лаптоп или весник настрана и заклучете "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Крис Убах и Квим Розер/култура/Корбис
Мали гревови: од каде потекнува големиот глад:
Јадете само помеѓу оброците
Седнете да јадете, оставете го вашиот мобилен телефон, лаптоп или весник настрана и сконцентрирајте се на вашиот Уживајте во оброкот . Ако јадете само на страна, чувството на ситост се појавува подоцна. Јадете побрзо и повеќе од потребно.
Слабејте на ручек: 1 фунта помалку на ден!
Мали гревови: од каде потекнува големиот глад:
Немаше доволно зеленчук
Зеленчукот треба да го сочинува најголемиот дел од вашиот ручек. Ако јадете премалку од тоа, нема да "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Крис Убах и Квим Розер/култура/Корбис
Мали гревови: од каде потекнува големиот глад:
Немаше доволно зеленчук
Зеленчукот треба да го сочинува најголемиот дел од вашиот ручек. Ако јадете премалку од тоа, ќе ви недостасуваат влакна што отекуваат во стомакот и со тоа се зголемува чувството на ситост. Резултатот: Cелби.
Брз ручек - подготвен за сервирање во рок од најмногу 30 минути
Слабејте на ручек: 1 фунта помалку на ден!
Најдобри јадења за ручек
Заштедете време и калории: нашите лесни јадења се подготвуваат брзо. Тие се идеални за претходно готвење и одземаат бидејќи оставаат "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и Фото
Најдобри јадења за ручек
Заштедете време и калории: нашите лесни јадења се подготвуваат брзо. Тие се идеални за претходно готвење и за носење со вас затоа што можат да се загреат во канцеларијата без никакви проблеми
Пропржете зеленчук со ориз
Состојки за 1 лице
50 гр ориз басмати сол 125 гр бела зелка 40 гр пченкарни лушпи (стакло) 50 гр пука од бамбус 50 гр праз ½ црвена чили пиперка 1 лажичка масло од сусам прибл. 6 суп.л-патки супа, 2 лажици сос од чили, 2-3 стебленца азиски пиперки, цвеќиња од бухти за гарнир
Подгответе ориз во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Исчистете ја зелката, извадете го дршката. Исечете ја зелката во ленти. Исечете ја бебешката пченка на тенки парчиња, исечете го бамбусот на мали парчиња. Исчистете го и измијте го празот и исечете го на прстени. Основна чили пиперка, исечена на прстени. Зелка и чили пржете ги на масло. Истурете во супа, чорба зелка 5-6 минути. Додадете праз, пченка, бамбус и чили сос, варете околу 3 минути. Измијте ги пиперчињата и исечете ги на прстени. Наредете ориз и зеленчук. Украсете со власец.
Дел приближно 320 kcal
12 митови за исхрана кои се разгледуваат
Слабејте на ручек: 1 фунта помалку на ден!
Најдобри јадења за ручек
Таliaатели со зеленчук Болоњезе
Состојки за 1 лице
75 гр моркови 75 гр праз 75 гр серијак 1 мал сендвич "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и фотографија
Најдобри јадења за ручек
Таliaатели со зеленчук Болоњезе
Состојки за 1 лице
75 гр моркови 75 гр праз 75 гр целер 1 мал кромид 50 гр талјалета сол 50 гр мелено месо од бифтек 1 лажичка масло 75 гр домати 4 стебленца оригано 1 лажица масло доматна паста 75 мл супа Пипер 1 нотка шеќер
Излупете моркови, праз, целер и кромид и исечете ги на ситни коцки. Подгответе ги тестенините во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Пржете го мелено месо во масло околу 6 минути. Додадете зеленчук по 3 минути. Да се исецкаат доматите. Измијте го ориганото, извадете ги лисјата, освен што да украсите. Ставете ја доматната паста и коцките во тавата, пржете кратко. Дегласете со супа и оставете да зоврие. Зачинете по вкус со оригано, сол, бибер и шеќер. Наредете ги тестенините и сосот во сад. Украсете со оригано.
Дел приближно 350 kcal
Слабејте на ручек: 1 фунта помалку на ден!
Најдобри јадења за ручек
Зимска салата со цикорија
Состојки за 1 лице
приближно 15 гр ореви 1 клип црвена цикорија 50 гр зелена салата ½ G "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и фотографија
Најдобри јадења за ручек
Зимска салата со цикорија
Состојки за 1 лице
приближно 15 гр ореви 1 клип црвена цикорија 50 гр јагнешко зелена салата ½ калинка 1 јаболко 50 гр полномасно млеко јогурт 1 лажичка млеко 1 лажичка масло 1 лажичка вински оцет Сол Пепер Шеќер
Оревите грубо исечкајте ги и испечете ги кафеави во тава без маснотии, извадете ги. Исчистете ги и измијте ги салатите и исечете ги на парчиња со големина на залак. Внимателно изгребете или допрете семе од калинка со лажичка. Измијте и четвртина од јаболката, исечете го јадрото. Исечете ги четвртини во тенки клинови. Измешајте ги јогуртот, млекото, маслото и оцетот заедно. Зачинете добро со сол, бибер и шеќер. Внимателно измешајте салати, ореви, семки од калинка и клинови од јаболка. Се редат во длабок сад и се наросуваат со малку прелив.
Дел приближно 290 kcal
Слабејте на ручек: 1 фунта помалку на ден!
Најдобри јадења за ручек
Ролни од омлет
Состојки за 1 лице
½ куп пиперче 1 јајце, сол, бибер, рендано морско оревче 20 гр колбас шунка "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и Фото
Најдобри јадења за ручек
Ролни од омлет
Состојки за 1 лице
½ кифла, 1 јајце, сол, бибер, рендано морско оревче, 20 гр шунка на коцки, ½ лажичка масло, 1 ролна од цели зрна, 1 лажица ајвар, 2 лисја зелена салата, 2 парчиња домат и краставица
Измијте го пиперчето, исушете го и исечете го на ролни, освен 2 совети. Изматете ги јајцето и 4 лажици вода, промешајте околу 2/3 од пиперчињата и зачинете. Пржете ја шунката во масло 2-3 минути додека се вртите. Додадете ја смесата со јајца и оставете ја да се зафати на средна топлина. Ставете го омлетот на чинија и оставете го да се излади. Преполовете го лебот, премачкајте ја долната половина со ајвар. Одозгора ставете зелена салата, домати и краставица. Преклопете го омлетот, ставете го одозгора и посипете со власец. Вршете ја втората половина од лебот.
Дел приближно 300 kcal
Слабејте на ручек: 1 фунта помалку на ден!
Најдобри јадења за ручек
Јакна компири со брокула
Состојки за 1 лице
250 гр главно восочни компири (на пример, Линда) 250 гр "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и фотографија
Најдобри јадења за ручек
Јакна компири со брокула
Состојки за 1 лице
250 гр главно восочни компири (на пример, Линда) 250 гр брокула сол 150 гр малку маснотии кварк пипер 1 шприц сок од лимон 1 мал куп пипер
Компирот измијте го темелно и варете го во врела вода околу 25 минути. Исцедете ги компирите и оставете ги да испарат. Исечете ја брокулата на цвеќе од дршката, измијте ги цветовите. Ставете ги цвеќињата во зовриена солена вода и варете ги околу 5 минути. Истурете брокула во сито и добро исцедете ја. Зачинете кварк со малку маснотии со сол, бибер и сок од лимон. Измијте ги пиперчињата, исушете ги и исечете ги на ситни ролни. Промешајте во кваркот. Наредете ги компирите со брокула и кварк на чинија. Посипете со пиперчиња.
Дел приближно 320 kcal
Формулата од 7 на ден - јадете почесто, телесната тежина побрзо!
Слабејте на ручек: 1 фунта помалку на ден!
Најдобри јадења за ручек
Сницел од свинско месо на зашилена зелка
Состојки за 1 лице
½ црвен кромид150 гр свински шницл 1 ½ лажичка масло и сол бибер "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и фотографија
Најдобри јадења за ручек
Сницел од свинско месо на зашилена зелка
Состојки за 1 лице
½ црвен кромид 150 гр свинска ескалопа 1 ½ лажичка масло и сол бибер 1-2 лажичка кари 75 мл млеко (1,5% маснотии) 5 лажици суровини 1 лажиче густина за згуснување сос 250 гр зашилена зелка 10 гр гуада лесен мајоран
Исечете го кромидот на клинови, исечете го месото на третини, зачинете. Пржете во 1 лажичка масло од двете страни околу 3 минути. Испотете го кари во ½ кафена лажичка масло околу 2 минути. Дегла за млеко и густин, оставете да зоврие. Промешајте во згуснувач на сос, вриејте 1-2 минути. Извадете месо. Ставете кромид во тавата, пржете 2-3 минути. Исечете ја зелката во ленти и варете ја во малку вода околу 5 минути. Ставете го месото, кромидот и зелката во сад за печење, прелијте ги со сосот и посипете ги со сирењето. Решете го под жешка скара 3-4 минути. Украсете со риган.
Дел приближно 350 kcal
Дали сакате брзо да изгубите тежина? Еве доаѓа 3-дневна експресна диета!
Слабејте на ручек: 1 фунта помалку на ден!
Изберете паметно: Основните правила
Дури и ако не сакате да сметате големи калории - ако ги земете предвид овие принципи, нема да погрешите.
Изберете мудро: основните правила
Дури и ако не сакате да сметате големи калории - ако ги земете предвид овие принципи, нема да погрешите.
Слабејте на ручек: 1 фунта помалку на ден!
Изберете паметно: Основните правила
Пекара, киоск, ресторан за воз
А ролна од интегрална храна на врвот со Фотографија од зелена салата: Фабрис Леруж/Оноки/Корбис
Изберете мудро: основните правила
Пекара, киоск, ресторан за воз
А ролна од интегрална храна на врвот со салата и градите од сирење или мисирка ќе ве држат сити долго време. Исто така добро: Многу пекари нудат готови салати.
Пријатна диета со билки: Изгубете 3 фунти за 4 дена!
Слабејте на ручек: 1 фунта помалку на ден!
Изберете мудро: основните правила
Пушти внатре Ресторани за брза храна Ставете го помфритот и нарачајте Си "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Фабрис Леруж/Оноки/Корбис
Изберете паметно: Основните правила
Пушти внатре Ресторани за брза храна помфритот и подобро да нарачате мешана салата со плескавицата.
Најлоша храна за гоење: закуски под микроскоп!
Слабејте на ручек: 1 фунта помалку на ден!
Изберете паметно: Основните правила
. и дома
Внимавајте кога готвите дебели : Измерете го маслото и "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Фабрис Леруж/Оноки/Корбис
Изберете паметно: Основните правила
. и дома
Внимавајте кога готвите дебели : Измерете ги маслото и путерот со лажичка. Користете павлака наместо крем и заменете го белото брашно со производи од цели зрна.