Слабејте на ручек Така функционира! ЗДРАВЈЕ НА WЕНИТЕ

Здрав ручек 8-те најчести грешки во слабеењето за време на ручекот

На полноќ во Германија: Стомакот ви ржи, но шефот е на врат. Да се одморите и да ручате во мир - за жал често немате време за тоа.

Но, за да можете да „функционирате“ на работното место, вашето тело (а особено мозокот) мора редовно да се снабдува со хранливи материи. Ова исто така важи и ако сакате да изгубите неколку килограми (повеќе тука: Како да изгубите тежина здраво и одржливо) Едноставно откажување на ручекот не е добра идеја, бидејќи веќе се програмираат следните желби за храна.

Слабејте на ручек, како треба тоа да функционира?

Се разбира, не губите тежина од ручекот веднаш. Но, како и секогаш со нутриционистички прашања, истото важи и тука: Постојано разумната диета се рефлектира во вагите. Пред сè, мора да се потпрете на здрава и храна за полнење, т.е. повеќе зеленчук и посно месо или тофу, помалку тестенини и нездрави масти.

Јасен план за исхрана како PDF
Над 20 вкусни рецепти за слабеење
Паметни закуски за меѓу
Секој рецепт со прилагодлива количина - во зависност од тоа за колку луѓе готвите
План оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Кој ручек е здрав?

Општо, може да се каже дека свежо зготвената храна е обично подобра од нешто што е купено. Со сè што ќе се подготвите, имате целосна контрола врз здравите состојки и безбедна подготовка.

Но, секако ова не е секогаш можно кога сте на работа. Најдобра опција е да донесете своја храна. И тука ја имате контролната предност. Ако јадете во менза и ресторан, треба да бидете сигурни дека има малку преработена храна со разумно здрави состојки.

Кои грешки треба да се избегнат на ручек?

За поздрава диета, доволно е да бидете внимателни да не правите одредени работи. Ние ќе ви кажеме како можете да избегнете 8 најчести грешки на ручек, па дури и да изгубите тежина.

1. Постојано го одложувате ручекот

Само напишете ја е-поштата брзо до крај, а потоа ... Често, сепак, не постои само едно што треба да се направи и вашата пауза честопати се турка напред и назад. Но, дури и ако стомакот сè уште не ви ржи, треба да ручате најдоцна помеѓу 13 и 14 часот. Причината:

Секој што јаде многу доцна за ручек, ризикува одеднаш да биде нападнат од незгоден напад на глад. И, што претпочитате да користите кога имате желби? Секако, до брза храна и шеќерни бомби. Патем: тоа е зад твоите маки на глад

Покрај тоа, на вашето тело му треба нов товар на здрави хранливи материи, како што се висококвалитетни протеини и јаглехидрати со долг ланец, приближно на секои 4 часа. Во спротивно, вашиот метаболизам ќе се префрли на режачот и тоа значи дека ќе потрошите помалку калории.

2. Вие секогаш јадете ручек во ресторанот

Друштвен ручек со колегите ви го расчистува умот и е удобен. Но, ако сакате да изгубите тежина, тоа не е секогаш лесно во ресторанот: менијата ве примамуваат со многу вкусни јадења, од кои некои содржат тони (скриени) калории. Делови се исто така обично многу големи. Како и да е, тие јадат, на крајот на краиштата, вие плативте за тоа. Иако има и втор недостаток: јадењето надвор за ручек секој ден е многу скапо.

Наш совет: првично јадење! Поздраво и поевтино е да (претходно) готвите сами. Едноставно подгответе двојно поголема количина на вечера претходната вечер (на пример, кари со ориз или јадење тестенини) и остатоците оставете ги да ги јадете за ручек следниот ден. Тоа не значи дека јадењето надвор е генерално табу, само не секој ден. Најдобрите кутии за ручек се достапни тука

3. Јадете додека одите во движење

Ништо против вежбање на пладне. Но, ако добиете само ужинка од киоскот на ручек и ја јадете на враќање кон канцеларијата, за жал имаме лоши вести за вас: Според една студија, се внесувате на 30 проценти повеќе калории отколку ако јадете додека седите.

Ерго: Одморете се на ручек и одвојте време да јадете. Не мора да биде еден час. Но, 15 минути се доволни за здрав ручек. И можете безбедно да ја лопате бесплатно.

4. Јадете ја храната пред компјутер

Повеќето луѓе ја направија оваа грешка при слабеење на ручек: јадење на седиштето. Колку е практично, бидејќи сè уште можете брзо да ги читате вашите е-пошта додека лизгате нешто во уста.

Проблем: ручекот станува потполно мала работа, затоа што вашето внимание е целосно на друго место. Како резултат, не само што трепери задоволството, туку и можноста да се слуша чувството на ситост. Многумина само јадат сè додека чинијата не е испразнета, иако можеби биле полни долго време. Ова е истиот ефект како јадењето чипс пред ТВ.

5. Јадете премногу салата

Грешка при пишување? Не, тоа го мислиме многу сериозно. Еве ги фактите: Салата има малку калории, нула маснотии, нема јаглени хидрати и затоа е идеална за губење на тежината. Само глупаво е што ова се однесува само на чистите, зелени лисја и суровиот зеленчук како краставица или домат.

Ако изберете погрешни дополнителни состојки, салатата што сами ќе ја соберете во салата во супермаркет или во кантина, ќе ја претворите во вистинска калориска бомба: Најголемите стапици за слабеење се тука: готов облекување со скриен шеќер, Крутони и (премногу) сирење. Месото или ракчињата со леб немаат место во здравата салата.

Внесете повеќе зелена и зеленчук на вашата чинија во иднина, но избегнувајте премногу нездрави додатоци. Кога станува збор за облекување, помалку е повеќе. Доволно е цртичка оцет, масло, сол и бибер.

6. Користите обременети оброци

Предпакуваниот сендвич, супермаркет суши или салата во пластичната кутија речиси на прв поглед изгледа како здрав оброк. Близу. Затоа што може да претпоставите дека тука се вклучени скриени работи за гоење. Готов облекување, нездрави додатоци, ефтини замени за риби. Не е ниту вкусно ниту здраво. О, и дали веќе ги спомнавме безбројните конзерванси, стабилизатори и згуснувачи?

Дури и ако се повториме: подобро е да подготвувате свои оброци отколку да користите храна за погодност. Со јадења за подготвување оброци, точно знаете што има во нив, а има и многу подобар вкус. Не мора да биде секој ден, но можете да го направите тоа еднаш или двапати неделно.

7. Пиете лесни пијалоци со вашиот оброк

Оние кои јадат надвор за ручек или во кантина, честопати се почестат со безалкохолен пијалок. Без шеќер, се разбира, сепак е многу поздраво. Добар начин на размислување, но за жал ова не е точно во реалноста.

Зошто? Кок-лајт, нула и копродукции не содржат шеќер, но замена засладувачи што ги содржат во основа не се ништо подобри. Со својот сладок вкус, тие го измамуваат вашето тело да снабдува шеќер (енергија!), Но, тие не го одржуваат ветувањето. Потоа копнежно го чека најавениот енергетски поттик, а потоа протестира со жесток апетит.

Совршен пијалок за ручек ќе биде вода. Зачинете го малку со парчиња лимон или краставица.

8. Целосно го прескокнувате ручекот

Оставањето, исто така, дебелее, на кружен тек. Ако сакате здраво да изгубите тежина, дефинитивно не треба да го прескокнувате ручекот воопшто. Со откажување на ручекот, вие не само што се борите со досадно чувство на глад во попладневните часови, туку и со ниска енергија и перформанси. И тоа само затоа што навистина сакавте да заштедите неколку калории. Тоа не вреди!

Вашето тело зависи од тоа редовно да го снабдувате со „гориво“ за да може да ги одржува сите свои телесни функции без никакви проблеми. Ако нема надополнување, метаболизмот едноставно се исклучува и согорувате помалку калории.

Говорејќи за калориите: Може да го надоместите дефицитот на калории најдоцна во вечерните часови. Зошто? Дупката за глад на крајот ќе ве надвладее и ќе заврши во жарче. Ова значи дека заштедените калории исчезнале брзо. Значи: јадете на ручек за да не паднете во замката за храна!

Овозможете барем 15 минути секој ден да ручаме во мир. Вреди - не само ако сакате да изгубите тежина. Здрава мешавина од јаглени хидрати со долг ланец, здрави масти и многу протеини му овозможуваат на вашето тело оптимална енергија и прави да се чувствувате сити долго време без да ја нарушите сметката за калории.