Слабејте на старост - Топ 10 совети за тоа како да изгубите тежина во староста

Ако има нешто што станува сè потешко со возраста, тоа е слабеење. Откријте зошто слабеењето е толку тешко во староста и како сè уште можете да изгубите килограми лесно, здраво и ефикасно.

Содржина:

Германците стануваат сè поголеми. Над сите мажи и постари лица, па резултатот од последниот извештај за исхрана на ДГЕ за развојот на дебелината. На крајот од нивниот работен век 74,2 проценти од мажите и 56,3 проценти од жените имаат прекумерна тежина. Ова значи дека дебелината стана нормална во староста и нормалната или идеалната тежина стана исклучок. Загрижувачки е и зголемениот процент на дебелина (дебелина или екстремна прекумерна тежина) кај постарите граѓани, кој е зголемен за 300 проценти кај мажите и 175 проценти кај жените во последните неколку децении.

Зошто слабеењето е толку тешко во староста?

Со возраста, телото исто така се менува. Хормоналните промени и постојаната загуба на функционалноста на клетките го забавуваат метаболизмот. Последиците се распаѓање на мускулното ткиво почнувајќи од 30-та година од животот и паѓање на базалните метаболички стапки (пониско енергетско барање). За да се намали телесната тежина, телото мора да користи повеќе енергија отколку што троши. Колку повеќе стареете, толку помалку калории му се потребни на вашето тело. Ова не само што го отежнува слабеењето, туку претставува и посебен услов за проектите за слабеење во староста во однос на здравјето.

Дали сè уште можете да изгубите тежина во староста?

Јасно, да! Слабеењето ќе биде потешко, но со неколку промени во навиките, можете да изгубите тежина на здрав начин, особено во староста, без да се откажете. Ако имате многу прекумерна тежина, здравото слабеење може дури и да ублажи многу други поплаки и, пред сè, да спречи други болести поврзани со стареењето. Во повеќето случаи, здравата тежина го подобрува метаболизмот и кардиоваскуларниот систем и ја ублажува непријатноста во апаратот за поддршка и зглобовите. Со зголемување на возраста, ризиците од губење на тежината погрешно исто така се зголемуваат. Неисхранетоста и трошењето на мускулите може да ве направат повеќе изнемоштени, особено во староста.

Топ 10 совети - телесната тежина здраво и ефикасно во староста

Оние кои обрнуваат внимание на неколку работи при слабеење на старост, не само што добиваат виталност и квалитет на живот, туку можат да ги ублажат и другите поплаки и да спречат болести во староста. За вас ги составивме најважните и најефикасните совети за слабеење во староста:

# 01 - Разговарајте за слабеење со вашиот лекар

Пред сè, треба да разговарате за вашиот план за слабеење со вашиот лекар. Претходните состојби како што се дијабетес, остеоартритис или болести на кардиоваскуларниот систем мора да се земат предвид индивидуално и соодветно да се прилагоди планот за слабеење. Додека некои заболувања можат да бидат ублажени со губење на тежината, други заболувања може да се влошат ако земете погрешен пристап. Дури и ако немате поплаки, треба да го користите вашиот план за слабеење на старост за закажан состанок за преглед кај докторот.

# 02 - Балансирана исхрана

Слабеењето првенствено започнува со диета. Со цел да се спречи ризикот од симптоми на недостаток при слабеење на старост, треба да јадете балансирана исхрана. Затоа уживајте во разновидноста.

# 03 - Многу овошје и зеленчук

Овошјето и зеленчукот треба да го сочинуваат најголемиот дел од вашата исхрана. Студиите покажуваат дека овошјето и зеленчукот го промовираат здравјето и спречуваат бројни цивилизациски болести. Покрај тоа, особено зеленчукот има висока хранлива материја и мала густина на калории. Со други зборови, можете да јадете повеќе од тоа, а помалку да завршува на колковите.

# 04 - Немајте премногу дефицит на калории

Особено во староста не треба да држите радикална диета. Главната причина за ниското барање на калории и тешкото слабеење во староста е забавениот метаболизам. Радикален дефицит на калории има последица дека организмот уште повеќе го забавува метаболизмот и по неколку недели уште повеќе го намалува барањето за калории. Губењето на тежината станува уште потешко на подолг рок и веројатноста за јо-јо е поголема.

# 05 - Зголемете го метаболизмот

Зајакнувањето на метаболизмот што се забавува во староста носи некои предности во слабеењето. Телото не само што ја зголемува својата базална метаболизам преку ефикасен метаболизам, исто така е подобрена промената од согорување на гликоген (согорувачки шеќер) во согорување на маснотии. Следниве работи го стимулираат метаболизмот и можат да го обучуваат на долг рок:

Пијте многу - Треба да пиете најмалку 1,5 литри вода дневно. Покрај општиот метаболизам, течностите, исто така, го поддржуваат варењето на храната.
Движете се - Физичката активност навистина го одвива вашиот метаболизам. Вежбајте секојдневно и, доколку е можно, вежбајте. Возењето велосипед, одење или пливање се особено нежни за зглобовите.
Мирен сон - Спијте доволно и мирно. Ова го тера вашиот метаболизам, а гладот и ситоста можат подобро да се регулираат. Прочитајте овде: 29 совети за добар сон
Сауна и наизменични бањи - Промените во температурата го активираат вегетативниот нервен систем и го тренираат метаболизмот. Неделно, лесни сауни и наизменични бањи го поддржуваат вашиот план за губење на тежината.

# 06 - Тренингот за сила станува сè поважен со возраста

Малите мускули исто така ја намалуваат основната метаболизам. Покрај тоа, премногу дефицит на калории при слабеење на старост може да доведе до тоа телото да сака уште повеќе да ги разградува мускулите. Ова ги прави спортот и вежбањето сè поважни. Дискутирајте за вашите опции за спорт и особено тренирајте ги мускулите со вашиот лекар. Ако имате проблеми со зглобовите, можете исто така да разговарате за вежби и планови за обука за теретана или дома со вашиот физиотерапевт. Обука за лесна сила во староста не само што го олеснува губењето тежина, туку исто така се покажа дека ја намалува веројатноста за пад и ограничувања на мобилноста. За постари лица или луѓе со симптоми, плановите за обука за обука за сила секогаш треба да се составуваат индивидуално од страна на обучувач.

# 07 - Прегледајте навики во исхраната

Никој не е совршен и затоа секој има една или две нездрави навики во исхраната кои пречат на слабеењето. Следете ги вашите навики во исхраната. Колку се големи вашите порции? Како е вашето однесување за грицкање? Дали храната е многу мрсна? Дали храната е избалансирана? Внимателноста за вашата храна помага да ги препознаете стапиците за слабеење и полесно да го прилагодите сопственото однесување. Губењето тежина во староста не значи откажување. Напротив! Уживајте во разновидноста и изедете балансирана исхрана. Можеби едното или другото пиво или сок може да се заменат со вода или чај?

# 08 - Мотивирајте се

Слабеењето на старост како резултат на здрава исхрана и витално секојдневие може да подобри многу болести, да доведе до поголема енергија и рамнотежа и да спречи болести. Концентрирајте се на новостекнатиот квалитет на живот и наградете се со велнес ден или мал подарок, дури и за мали успеси. Што и да е добро за вас, вие го заслужувате тоа.

# 09 - Избегнувајте закуски помеѓу оброците

Редовно јадење е важно, така што вашиот метаболизам работи оптимално и нема желби за храна. Меѓутоа, ако нема доволно време помеѓу оброците, вашиот метаболизам не може да работи ефикасно. Треба да има најмалку четири до пет часа помеѓу оброците за да се овозможи метаболизмот да изгори најмногу.

# 10 - телесната тежина во староста со наизменичен пост

За оние кои немаат никакви метаболички заболувања (на пр. Болест на тироидната жлезда или дијабетес), по консултација со нивниот лекар, наизменичното постење може да биде многу ефикасен начин за губење на тежината во староста. Наизменичното постење не гледа на калории, туку на часовник, бидејќи времињата на оброците играат одлучувачка улога.

Така функционира наизменичното постење - Од околу 14 до 16 часа без јадење, метаболизмот полека преминува во метаболизмот на маснотиите за производство на енергија. Најлесен начин да се постигне таков прозорец е преку ноќ без храна. За да го направите ова, едноставно мора да јадете вечера порано или појадок подоцна. За успехот на наизменичното постење е важно да не се јаде ништо за време на паузите за јадење и луѓето обично да пијат многу. Дури и најмалите количини храна (или шеќер во пијалоци) можат да спречат претворање во метаболизам на маснотии. По паузата, повторно можете да јадете нормално. Исто така, од страна на ДГЕ (германско друштво за исхрана), наизменичното постење не само што има позитивни ефекти врз слабеењето, туку и врз општото здравје.

Со текот на времето, воспоставени се 5 типа на наизменично постење. Методот од 16 до 8, методот од 5 до 2, методот од 6 до 1, наизменично постење и откажување на вечера. Особено се погодни за губење на тежината во староста Метод од 16 до 8 и Откажување вечера, бидејќи овие се особено нежни во однос на метаболизмот. Методот од 16 до 8 вклучува пост од 16 часа и јадење 8 часа на ден. Со откажувањето на вечерата, вечерата е целосно прескокната два до три пати неделно.

Сите информации за различните форми на наизменичен пост и најважните прашања и одговори може да се најдат во овој напис: Интермитентен пост - здраво слабеење со наизменичен пост