Слабејте на стомакот дел 2 - имплементација, јо-јо ефект и многу повеќе
↺ Последно ажурирање: 28 октомври 2020 година
Јас Во вториот дел од оваа серија написи на тема „телесната тежина здрава на стомакот”I'llе ти кажам неколку Совети и трикови за тоа како успешно да држите диета. Willе објаснам кои додатоци во исхраната можат да помогнат при диета, како можете да ја одржувате вашата мотивација висока, што можете превентивно да направите против страшниот јо-јо ефект и многу повеќе ...
Можете ли да одговорите на едно од овие прашања со „ДА“?
- Вие сте спортист на силата и собравте добра маса. Сега сакате да изгубите тежина брзо и здраво на стомакот со цел да ги изнесете своите шест пакувања?
- Вие сакате да постигнете повеќе естетска форма и вашата кожа треба да лежи многу тенка на вашиот мускул како хартија за пергамент?
- Или сте малку надвор од формата и сега само сакате да изгубите малку маснотии?
Можете ли да одговорите барем на едно прашање со „ДА“? Тогаш сте точно тука! Во првиот дел од оваа серија написи ви покажав што треба да направите за успешно да спроведете диета за да изгубите тежина на стомакот.
Следните 6 точки сега се занимаваат со процесот и спроведувањето на диета во секојдневниот живот. Исто така, ќе најдете корисни совети за тоа како да се избегне јо-јо ефектот и кои додатоци во исхраната можат да помогнат при диета. Прочитајте сега!
1. Како да се задржи мотивацијата за диета висока
Најважниот основен елемент за успешна диета е вашата мотивација. Ова треба да биде многу високо на почетокот, бидејќи мотивацијата е вашето гориво да стигнете до целта.
Мора да бидете убедени дека сакате да промените нешто во себе и дека сакате да се борите за тоа!
Повеќе не сакате да трчате наоколу со овие вдлабнатини на колковите, со овој прстен за пливање на стомакот, можеби дури и со оваа вишок тежина и токму затоа го правите тоа!
Секогаш имајте го ова на ум, бидејќи сакате да изгубите тежина на стомак, сакате да се ослободите од грдата маст и конечно да промените нешто физички со цел да добиете подобар, поздрав и поубав став кон животот.
Создадете цел за себе!
Запишете ја почетната тежина и измерете го обемот на струкот. Потоа седнуваш реална цел, што сакате да го постигнете. Некои сакаат да бидат повеќе дефинирани, на пример, намалување на телесните масти за 5%, додека други сакаат да согорат 10 килограми маснотии.
СОВЕТ: Измерете и измерете се еднаш неделно наутро (не почесто). Така, можете постојано да го мерите вашиот успех. Ако сте се држеле до планот за исхрана и вагата ви покажува убав број, верувајте ми, тоа ќе ви даде многу мотивација да продолжите!
2. Што е реално можно со план на исхрана и што е утописко?
Како прво, многу е можно! Ако сакате да изгубите тежина здраво на стомакот, тогаш треба да си дозволите временски прозорец од најмалку 8 до 12 недели план на. Во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина, тоа може да трае подолго или помалку, подолго.
Два реални примери за диета:
- Маж висок 180 сантиметри со 16% маснотии во телото може да го намали KFA на 8-10% за 8-12 недели. Ова тогаш ќе изгледа многу подефинирано и мускулните делови ќе се појават подобро.
- Човек од 110 кг може да изгуби 15-20 кг за 12 недели со разумен дефицит на калории. И, кои се 2-3 месеци ако тогаш имате 20 кг помалку сланина на колковите?
Утописки пример за диета би бил,
- Да изгубите 15 кг маснотии за 2 недели, бидејќи тоа апсолутно нема да биде можно на здрав начин. Телото ги ослободува своите резерви на маснотии само по 2-3 недели, пред тоа само се губи вода и гликоген. Но, повеќе за тоа во следниот пасус.
3. Како можете да го замислите текот на 12-неделната диета?
Еве пишувам од моето сопствено искуство. Секој реагира малку поинаку на долгорочен дефицит на калории. Моите искуства досега беа како што следува:
1-ва и 2-ра недела
Врвот мотивиран и ги губите првите килограми, иако ова е само вода и гликоген.
3-та и 4-та недела
Малку е потешко да се издржи. Сега станува збор за маснотии, а килограмите одат надолу, но не толку брзо како во неделите 1 и 2.
5-та и 6-та недела
Се навикнавте на диетата, но вашата мотивација се намалува и вашето тело сè повеќе бара чоколадо, брза храна и копродукции - сега е време да истраете. Вие губите маснотии полека, но постојано.
7-та до 12-та недела
Станува проклето тешко, телото бара сè повеќе масна и слатка храна со цел да ги задржи своите последни резерви на маснотии. Тешко е да се издржи. Целта е на дофат и огледалната слика ви дава дополнителна мотивација.
4. Кои додатоци на храна се корисни во исхраната?
Важно! Следните додатоци можат да бидат корисни во диетата, но не се потребни во здравата исхрана!
Креатин креапур (3-5g на ден): Ги штити мускулите во диета од распаѓање на мускулите и дава дополнителна сила. Креатинот складира вода, но не е видлива под кожата, туку во мускулите!
ЕАА (5g наутро и 10g пред тренинг): Обезбедува мускули со важни аминокиселини и дава дополнителна сила за време на тренингот.
Омега 3 масни киселини (4000 - 6000 мг на ден): Особено во диета со малку маснотии, сметам дека омега 3 масните киселини се особено важни за поддршка на хормоналната рамнотежа.
БИО зелен чај (2-4 чаши на ден): Стимулира горење на маснотии и го инхибира чувството на глад.
Изолат на протеини од сурутка (1-2 шејкови на ден) Многу корисен бидејќи изолатот на протеините има многу протеини и има малку маснотии и јаглехидрати. Но, нормалниот протеин од сурутка е исто така совршен за слабеење на стомакот.
- најпродаваниот протеин во прав од сурутка во светот
- обезбедува високо квалитетни протеини за градење и регенерација на мускулите
- Изолирајте протеин од сурутка како главна состојка
- содржи BCAA и глутамин
- достапен во многу вкусни вкусови
5. Слабејте на стомакот - Имплементација, трпеливост и дисциплина
Поентата што се заборава одново и одново е трпеливоста!
Луѓето јадат килограми маснотии со месеци или години, а потоа се прашуваат: „Како да се ослободам од ова за една или две недели?“
Одговорот е отрезнувачки: Воопшто не!
Еден килограм телесни масти има околу 7000 калории (некогаш малку повеќе, понекогаш малку помалку). Да претпоставиме дека некој сака да изгуби 10 килограми, тогаш ќе треба да постигне дефицит на калории од 70.000 калории (!) За две недели.
Секој што веќе поминал еден час на лента за трчање или истрчал со фитнес часовник еден ден, тогаш ќе забележи најдоцна: Тоа е неверојатно голема количина!
Но, колку време е потребно за да изгубите 10 килограми со дневен дефицит на калории од 500 Kcal?
Пресметката е многу едноставна: 10 килограми = 70 000 калории/500 = 140 дена = приближ. 5 месеци
6,5 дена во неделата треба да се држите до вашата диета колку што можете потешко. Само оние кои овде имаат силна волја и кои дисциплинирано ја следат својата цел, ќе ја постигнат истата. 6,5 дена затоа што можете да изберете еден оброк неделно.
Можете да јадете што сакате. Набавете си ќебап, пица или плескавица, не е важно што и колку јадете. Целта на овој таканаречен „измамник“ е да спречи паѓање на метаболизмот и да ги стимулира цревата и варењето на храната.
Измамник за психа
Покрај тоа, измамниот оброк има многу поважен аспект што ја „смирува“ психата. Откако ќе изневерите, вашето тело го има она што цело време го очекуваше. Вие сте позадоволни и полесно ви е да преживеете во следните 6,5 дена.
Неделно мерење
Еднаш неделно наутро, веднаш по станување и користење на тоалет, се мерите. Можете исто така да го измерите обемот на половината секоја недела. Малку се здебеливте или ништо не се случи воопшто? Потоа намалете го бројот на калории за уште 300 калории. Ако изгубивте помеѓу 300 - 800 грама, тогаш сте на совршениот пат до фигурата од сонот!
6. Вака се избегнува страшниот јо-јо ефект после диета!
Вашата диета е завршена и посакуваната тежина е достигната. Се чувствувате како повторно да се родивте и сакате повторно да ја промените вашата исхрана, само како?
Првото нешто што треба да се направи е полека да се јаде 300 калории повеќе неделно, покрај вашиот план. Навистина проверете дали нема повеќе калории, бидејќи јо-јо ефектот е потценет од многумина!
Ако повторно ставите масовно лоша храна во себе, телото ќе ја запомни старата тежина и ќе ја вратите побрзо отколку што би сакале.
Затоа: Зголемете 300 Kcal неделно за полека да го навикнете вашето тело на повисок внес на калории. Ова го правите сè додека повторно не ја достигнете основната стапка на метаболизам. Потоа можете да одите во градење на мускули со мал вишок калории.
Совет на крајот
Откако внимателно ги прочитавте деловите 1 и 2 од оваа серија написи, сега ги знаете сите важни информации за позадината за да создадете добар план за исхрана за вас. Единственото што сега недостасува е едно добар план за тренингот? Потоа, земете еден од моите планови за обука тука ...
Имате дополнителни прашања?
Потоа, кажете ни сега во коментарите ...