Здравје, нормална тежина, без хронични заболувања Интермитентен пост медицински форум РОмедик
Нека не ве залажуваат диети и 3 оброка на ден со меѓуоброци.
Ако сакате да имате нормална тежина и енергија, без болести и посети на болници практикувајте наизменичен пост.
Тоа е објаснето многу добро на видеото подолу:
Пребарувајте на YouTube: Интермитентен пост (Интермитентен пост) или Интермитентен пост и глад - Што вели науката
Теоријата и практиката на постот е документирана во десетици книги, научна статистика и илјадници години пракса од сите светски религии.
Многу добра книга во овој поглед е: Кодексот на дебелина напишан од asonејсон Фунг.
Можам да споделувам бесплатно како pdf-датотека на англиски јазик за оние кои се заинтересирани.
Интермитентниот пост не промовира прејадување и спречува дијабетес/кардиоваскуларни болести/рак.
Како резултат, тој никогаш нема да биде промовиран од прехранбената индустрија, фармацевтски производи или лажни лекари затоа што не им носи клиенти и пари.
Не е профитабилно за нив.
Наизменичното постење бара дисциплина и волја за промена, тоа оди кај оние кои имаат мозок и разум, но не оди кај мрзливите, смрдливи, животни.
Одговорот на прашањето "Која е најдобрата диета?" е: ЗАВИСИ.
Тоа зависи од личноста, зависи од биолошките, еколошките, психо-емоционалните и однесувањето фактори што доведоа до зголемување на телесната тежина, одлуките што таа е подготвена да ги донесе и кои најдобро одговараат на програмата, личните преференции, финансиските можности, во зависност од претходната историја на исхраната. Не можеме да издаваме вакви максими: тоа е решението, вие само треба „да не бидете мрзливи, смрдливи или животни“.
Интермитентниот пост има свои придобивки и резултати, но останува тежок режим за одржување, од кој многу луѓе се откажуваат и за жал не успеваат да ја научат потребната дисциплина за да не се вратат на старите навики на јадење и последователно да ја вратат изгубената тежина и многу други. Како што реков, за некои луѓе тоа ќе работи, за многумина може да биде само уште еден неуспех и тоа не значи дека тие немаа „мотивација или волја да се променат“, но едноставно не беше соодветно.
На луѓето им треба упатство: не зборуваме за самиот метод со кој тој губи тежина, туку за тоа како се применува, земајќи ги во предвид особеностите на здравјето и болестите, нутриционистичките потреби, групите за храна што треба да се консумираат. Честопати програмата се почитува како интервал и јадете она што се смета за здраво или „јадете нешто“ затоа што со оваа програма јадете што било, без оглед колку во временскиот интервал X. Има простор за многу толкувања, особено во случај на ранливи лица, кои немаат пристап до специјалисти или квалитетни извори на информации.
Она што можам да ви кажам е дека овој вид диета со текот на времето не ја докажа својата супериорност во однос на нискокалоричната диета балансирана со хранливи материи. Напротив, со текот на времето, многу луѓе се откажаа и оние кои продолжија се здобија со она што може да се нарече отпорност на губење на тежината од различен степен. Со други зборови, некои луѓе изгубија тежина многу добро со 3 оброци и закуски и ослабеа понатаму, некои со еден од методите на гладување (повторно, нема консензус што е подобро), други не покажаа никакви резултати. помеѓу двата вида режим.
Не велам дека не е ефикасен, дека е контраиндициран, дека не може да биде решение, но овој вид режим не може да се претстави како универзална лек. Ние мора да одржиме малку скромност и скептицизам кога даваме препорака. И тука не зборувам за интересите на храната, фармацевтските, таканаречените псевдо-лекари или псевдо-нутриционистите, туку строго се осврнувам на заштитата на луѓето кои немаат доволно информации за да ја разберат пораката или кои би можеле да се чувствуваат навредени.
Проблемот со дебелината е многу посложен и повеќе не се објаснува само со прејадување, хиперкалорична диета, хиперпроцесирана, слаб квалитет, седентарен начин на живот и физичка неактивност. Јас ве почитувам за вашиот интерес и фактот дека сакате да им помогнете на читателите на овој форум. Но, информациите мора да бидат „спакувани“ за да не им наштети на некои луѓе кои се борат со оваа болест и нејзините компликации. Тоа е само гледна точка. Ви благодариме за разбирањето.
Со почит,
Михаела Акасандреи
Нутриционист-диететичар
Да, се согласувам, слабата овца со духот мора да се води: како да гласаат, во која црква да одат, каде да ги стават своите пари и какви бонбони да јадат и колку пати на ден.
Но, има и ѓаволи како мене кои не даваат ништо за пропаганда за послушни овци.
За оние кои немаат концепт на послушни овци, видете го филмот: Фарма на животни.
Нобеловата награда за медицина неодамна му беше доделена на Јапонецот Јошинори Охсуми за повеќедецениските студии за рециклирање/поправка на клетки кај живи организми.
Јошинори Охсуми, јапонски биолог на клетки, во понеделникот доби Нобелова награда за физиологија или медицина за откритијата за тоа како клетките ја рециклираат нивната содржина, процес познат како автофагија, грчки термин за „самојадење“.
Организмите имаат процеси на самопоправање и одржување кои се случуваат само кога човечкото тело е во состојба на пост (без храна подолго од 12 часа, идеално 18, 20 за човечкото тело).
Затоа постот се прави во Велигден петок. Затоа муслиманите го прават Рамазан. Ова е причината зошто постот се одржуваше во минатото во среда, петок.
Најефективните методи за поправка и одржување на човечкото тело е постот, придружен со добра исхрана, одредена физичка активност и елиминација на токсините и паразитите.
Но, главниот клуч е постот. Не можете да јадете како свиња и да бидете здрави. Јадењето 3 пати на ден со закуски помеѓу, не е здраво за возрасни и постари лица. Ограничувањето на храната на 6 часа на ден е добар почеток. Тешко е да се добие, но вреди ако сакате да бидете здрави.
Како да се спроведе наизменичен пост е опишано во илјадници филмови на цевка или во книги напишани од вистински лекари кои не продаваат хемиски бонбони.
Информациите се БЕСПЛАТНИ за оние кои сакаат да се образуваат.
Но, секако за мрзливите кои не сакаат да читаат и едуцираат, или немаат време затоа што се стиснати од системот како лимон, мора да бидат водени.
Мислам дека има простор на форумот за трговци/консултанти со слатки и оние кои даваат информации бесплатно.
Разновидноста ја победува меритократијата во секое време.
Секој го има додека лежи.
Вистината е за оние што ја бараат, а не за оние кои ја отвораат устата.
Предности на наизменичното работно место:
1) брзи резултати од општо заздравување (телото ни кажува да не јадеме кога сме болни, но кој слуша)
2) повеќе енергија
3) помалку пари фрлени на нездрава храна
4) намалување на брзината на стареење
5) елиминација на токсините од телото
6) регулација на хормонот
7) добивање на нормална тежина
8) квалитетен сон
9) помалку посети во болница и лекари (даватели на здравствени услуги)
10) појасен ум и поголема способност за концентрација
и повеќе.
недостатоци:
1) Ние мора да бидеме дисциплинирани и да вложиме умствени напори, но откако ќе го надминеме психолошкиот праг, откако ќе ги видиме конкретните резултати, кој друг сака да биде болен.
П.С.
Она што го напишав погоре е докажано во историјата на медицината, во секојдневната пракса и има книги, студии што ги докажуваат моите тврдења.
Една од нив неодамна е Нобеловата награда за биохемија во 2016 година.
Еден предлог би бил да го замените млекото со кефит (ферментиран јогурт), но не заборавајте да имате премногу шеќер.
Наместо месо ако полека го замените со семе/ореви/авокадо ќе видите дека ќе бидете задоволни, јас воопшто не чувствувам потреба од месо.
Но, користам авокадо во вреќи, како и боровинки, малини, јагоди, капини.
Ги користам во силен бендер кој ги меле брзо и добро.
Куркумата, колагенот се многу добри, но ставете и „нутриционистички квасец“ - нутриционистички квасец и ќе се чувствувате одлично.
Полека обидете се да се откажете од сè што е шеќер (вклучувајќи мед), останете на Интермитентен пост и ќе видите.
Ако имате голема желба за црвено месо, проверете дали не сте анемични (имате ниско ниво на железо).
Не заборавајте да дополнувате со: Омега 3 (рибино масло), витамин Д3 во зима (5000-8000IU/ден) и повремено магнезиум (магнезиум цитрат). Во лето, изложувајте се на сонце за да произведувате витамин Д3 - 20 минути на ручек се совршени за една недела (како количина на витамин Д3).
Ако не јадете зеленчук, многу овошја рамнотежата на натриум/калиум во организмот не е оптимална. Ни треба 10 пати повеќе калиум од натриум.
Додадете лажица кисела зелка (кисела зелка) дневно, обрнете внимание на натриумот со него.
Тоа е многу добар пробиотик и витамин Ц.
Кога ја имате оваа рамнотежа во рамнотежа (Натриум/калиум = 1/10) многу воспаление автоматски се намалува.
Што и да правите, чувајте го вашиот брз прекинат и далеку од преработена храна.
Не ги елиминирајте јајцата од храната, кои се полни со масни витамини и се многу важни за организмот. Јадете 1-2 дневно.
Здравјето е за оние кои го бараат.
Дневно ни требаат 7 грама калиум.
За да имате 7 грама банани треба да јадете 13-14 банани дневно (премногу шеќер), затоа е добро да јадете многу салата.
Витамин Ц не се зема од апчиња затоа што не е добар (аскорбинската киселина е само една од 4-5-те компоненти на природниот витамин Ц).
Ако можете да купите AMLA (индиска рибизла во прав) и да ја ставите во храна. Супер е концентриран во природен витамин Ц или 1-2 лимони на ден.
Остатокот од она што го правите е многу добар.
Колку подолго постите, толку повеќе ќе видите дека не треба да јадете многу затоа што вашето тело ќе почне да рециклира сè, не депонира ништо повеќе.
санан.
Не земајте додатоци на калциум, калциумот го има во изобилство во скоро секоја храна.
Апсорпцијата на калциум не е проблем, проблемот е да се добие како во коските, а не да се (блокира) во ткивото (атеросклероза, калцификација, бурзитис).
Витаминот Д3 помага да се асимилира калциумот, но Mg и K2 ставаат калциум таму каде што треба (во коските).
Mg е насекаде во она што е зелено и непреработено (суров зеленчук, салата, семиња, ореви).
К2 - видете кисела зелка, црн дроб од гуска, органско пилешко
Природниот витамин Ц (од зеленчук и овошје) е исто толку важен.
Луѓето кои земаат додатоци на калциум без Mg, K2 и C добиваат ткивна калцификација и атеросклероза, вклучувајќи остеопороза.
Затоа е добро да се јаде зеленчук цело време.
Iraирафите не земаат додатоци на калциум и имаат големи коски, но не јадат бисквити, пржени, леб, шеќер.
Најголемиот непријател на зглобовите и коските е рафинираниот шеќер.
Состојбата на кетоза се добива откако ќе се потроши резервата на гликоген (од црниот дроб и мускулите) и телото има само маснотии како извор на енергија во храната. Телото е прилагодено да произведува гликоза од протеини, но не и од маснотии директно. Треба да јадете помалку од 50 грама јаглени хидрати со денови и да имате 80% добри масти (јајца, ореви, семиња, масна риба, авокадо, сирење без шеќер, путер, кокосово масло) и помалку од 20% протеини. Процентите се приближни. Колку повеќе АКО имате, толку полесно ќе добиете кетоза на време. По одреден временски период, вашето тело ќе согорува и шеќер и маснотии (состојба: маснотии прилагодени - тело прилагодени на масти).
Ако шеќерот има во изобилство, телото повеќе не согорува маснотии. Елиминирајте го медот и кафето. Кафето го мие магнезиумот од телото, многу лошо - старее побрзо со недостаток на Mg. Јадете што е можно повеќе салата, започнете ги оброците со сол и девствено маслиново масло. Шеќерот во салатата не се брои, тој се намалува/елиминира со растителни влакна. Не занемарувајте сол, во АКО и кето ви треба повеќе сол.
Обидете се да го замените кафето со: Прашок од зелен чај од суров Matcha може да се најде на Интернет на -------- *
Магнезиумот нема дневно ограничување, тешко е да се предозира, бидејќи имате дијареја ако земете повеќе.
Дневната доза за возрасни е околу 500mg.
Најчестиот и најефикасен додаток е магнезиум цитрат, земете го ноќта пред спиење со вода.
Не плашете се ако почнете да уринирате камења (мала болка при мокрење), магнезиум цитрат ги крши камењата доколку имате.
Најдобар извор на магнезиум е: сè што е зелено и незрело, неварено (лисја од салата, авокадо, ореви, семки од тиква)
Здравје.
Привремена замена за кафе во мали дози може да биде темно чоколадо со најмалку 85% какао, дури 90% какао.
Мал плоштад, но за време на прозорецот за храна, не за време на постот.
Темното чоколадо има многу магнезиум (добар) и антиоксиданси, но е исто како кафето краткорочен стимуланс.
Мало парче тука и таму не боли, но не и секојдневно.
Ако имате доволно калиум и магнезиум ќе видите дека повеќе нема да пиете вода, нема да бидете секогаш жедни.
Beе можете да останете без храна неколку часа полесно, дури и без вода за пиење.
За време на овие периоди, согорувањето на висцералните маснотии се интензивира уште повеќе.
Јасен знак дека јадете добро е столицата што треба да биде редовна, барем еднаш на ден, за да се отстрани без напор за кратко време.
Бидете долги, меки и кафеави.
Тврдото столче укажува на недостаток на магнезиум и калиум, влакната воопшто што всушност содржат, се придружени со калиум и магнезиум.
Како што можеш да видиш.
Колку повеќе вежбате, толку повеќе ќе се чувствувате подобро.
Ако планирате оброци однапред, дури и не работите толку напорно во кујната.
Не следете ги вагите, оставете го на мир, брзо ќе видите брзи резултати на обемот на стомакот.
Не претерувајте со месото, за добро да согорувате маснотии мора да прекинувате со прекини и да јадете маснотии, вака се учи на телото да биде прилагодено на маснотиите.
Мастите треба да бидат над 50% -60% од храната, остатокот протеини и многу малку шеќер, најдобро воопшто, само во салати и авокадо.
Најдобри сирења се оние без шеќер во нив, ферментирани или остарени (Асијаго, Бри, Сина). Овие сорти имаат витамин К2 во нив во мали количини, но исто така имаат и тирамин.
Храната со старост создава супстанца наречена: Тирамин (тирамин) што предизвикува главоболки кај одредени луѓе. Ако јадам темно чоколадо, маринирано месо и старо сирење на ист ден, имам мигрена од 24-48 часа. Не знаев каде. Лекарите ми препорачаа апчиња затоа што не знаат како да ја откријат вистинската причина, јас продавам бонбони.
Го најдов со пребарување и отстранување на храна за возврат, тестирање. Не секој има мигрена во Тирамина, јас имам. Тоа е детал што вреди да се спомене.
Банана или кафе од време на време не е голема работа, проблемот не е да станете зависни од нив и да отидете во крајности. Еклер во посебни прилики.
Обидете се да го идентификувате додадениот вештачки шеќер што го има насекаде.
Го знаете името на шеќерот на англиски: „Бакнежот на смртта“.
Кулминација е: Колку повеќе вежбате толку повеќе ќе видите дека ќе се чувствувате веднаш кога ќе јадете рафиниран шеќер, ќе се уморите и ќе ви се намали енергијата, ќе го гледате како непријател, вештачки отров и така натаму. Не е здрава храна. Стиснува и исцрпува сè што е добро во организмот: витамини од групата Б, колаген, коскена густина, зглобови ('рскавица) се раствораат со шеќер, витамин Ц, калиум, магнезиум. Кои точно се недостатоците на современото население што јаде лажна (вештачка) храна.
Мислам дека никогаш нема да се вратам на класичната (лажна) храна, сега бегам од неа, особено кога утрото ќе видам дебели луѓе со кафе со шеќер во рацете.
Постојат уморни луѓе на кои им е потребна инјекција со инсулин наутро, има луѓе кои живеат под стрес од еден на друг ден.
Имаат вени затнати со плакета/атеросклероза, вдишуваат кога одат 10 метри.
Пост и кето и ќе видите.
Resultsе видите резултати за неколку месеци, она што сте го скршиле со децении, нема да се поправи за неколку дена.
Почнав да дупнувам дупки во ременот, сите панталони сега се широки.
Имам повеќе енергија и издржливост, спијам како мечка, имам физичка сила и концентрација.
На кето, основната идеја е да не се меша шеќер со маснотии затоа што телото прво гори шеќер, а ако имате вишок шеќер никогаш не согорува маснотии, вишокот шеќер ќе се чува за периоди на глад што во современото општество никогаш не се случува. Всушност, логиката е многу јасна.
Ниту многу протеини се добри, ви требаат, но не многу. Она што го имате во ореви, семиња, јајце е доволно. Може да земете и мала и масна риба: аншоа, лосос, скуша, сардини.
Во моментов сум во совршена рамнотежа со односот 5/19 чира 4/20 (еден оброк на ден).
Исто така, 18/6, 21/5, 4/20 се совршени и даваат брзи резултати. Исто така, имате чувствителни резултати на 16.08. Се додека се практикува и нема вишок шеќер.
Добри масти, витамини од групата Б, вистинска храна со: витамин Ц, калиум, магнезиум, сол и сл. Е клучот за успехот.
Не можете да постите на шеќер, тоа е многу тешко затоа што нивото на шеќер во крвта премногу варира и ги вознемирува вашето тело и хормони.
Постот ги обелува хормоните и го става телото во оптимална форма.
Сананат е за оние кои го бараат и го имаат на ум.