Слабејте на стомакот со овие 8 дози; 8 Не успевај

Едно е особено тешко за нас да изгубиме тежина: тоа Слабеење на стомакот. Вишокот маснотии во стомакот не само што е нездрав и проблематичен, туку е тежок и за многумина да се ослободат. Побрзо е отколку што мислите ако се придржувате до неколку основни дози и нешта. Ние ќе ви покажеме како конечно можете да изгубите тежина на стомакот.

Совет: Откријте ги вашите склоности кон слабеење

Дали сте поминале низ многу неуспешни диети? Со знаење за вашата ДНК, конечно откријте како сте телесната тежина ефикасно и одржливо може. А. ДНК-тест ти кажува

вашите метаболички типови
вашите типови на спортови
вашите видови на диети
вашиот оптимален план за исхрана

Реномираниот давател на услуги Ликон од Берлин нуди А. комплет за практично тестирање, со кој ти само дома земете примерок од плунка и испратете го до специјализирана дијагностичка лабораторија. Со нашиот код за ваучер здравиот фустан15 го добивате 15 проценти попуст по нарачка.

Насочено слабеење на стомакот: здравствени придобивки

Стомакот на стомакот, за кој многумина сметаат дека е визуелен недостаток, е исто така доста нездрав. Скоро третина од светската популација има прекумерна тежина, во Германија е дури половина. Дебелината воопшто не само што доведува до висок крвен притисок и дијабетес. Постојат многу повеќе болести кои можат да бидат предизвикани од просперитетен стомак.

Во нашето тело има поткожни и висцерални маснотии. Поткожното масно ткиво е прилично пасивно и првенствено служи за складирање на енергија. Висцералните маснотии, од друга страна, што се забележува во забележливо дебелиот стомак, се нездрави. Тоа укажува на дебелина на органите. Овој вид маснотии е метаболички активен. Испраќа месенџерски супстанции кои имаат негативно влијание врз крвниот притисок, нивото на инсулин и воспалението. Ако имате многу прекумерна тежина, висцералната маст дури го зголемува ризикот од срцев или мозочен удар. Во продолжение, ќе ви кажеме како да изгубите маснотии во стомакот и кои не-гости треба апсолутно да ги избегнувате.

Распределба на маснотии на стомакот кај мажи и жени

Како што често се случува, нашите хормони се одговорни за дистрибуција на маснотии кај мажи и жени. Тестостеронот фаворизира акумулација на маснотии на желудникот, додека естрогенот е поверојатно да се акумулира на задникот и нозете. За жените, тоа значи дека по менопаузата, како што паѓа нивото на естроген, тие исто така ќе имаат повеќе маснотии на стомакот. Постои зголемен ризик од заболување кај жени со обем на половина од 88 сантиметри или повеќе, а кај мажи од 102 сантиметри.

Сепак, има добри вести: слабеењето на стомакот е всушност брзо. Веднаш штом ќе започне, можете да се ослободите од него. Маснотиите во стомакот се првото нешто што треба да се случи кога ќе почнете да губите тежина. Така, може да очекувате неколку брзи резултати ако ја промените вашата исхрана. После тоа, станува малку потешко да се изгубат мастите на долг рок. Ако не само што сакате да изгубите тежина на стомак, туку и воопшто да изгубите тежина, ќе најдете совети тука за тоа како да изгубите тежина здраво и тука за тоа како брзо да изгубите тежина.

Ослабете брзо со овие 8 совети

Однапред може да се каже дека дефинитивно треба да пиете доволно за да ја одржувате циркулацијата и метаболизмот да е во движење. Ако ви треба разновидност, можете да купите различни чаеви. Тие се одличен извор на вода, особено во студената сезона, што го одржува гладот под контрола и ви дава сила. Ако имате тенденција да заборавите да пиете, поставете неколку аларми на ден за да ве потсетам. Следните дози ќе ви помогнат на патот до рамен стомак.

Користете мента за желби за храна

Ако одеднаш почувствувате желби на патот, ментата ќе ви помогне. Или истурете течна пеперминт на марамче, џвакајте гума за џвакање од нане или почувствувајте мирис на грмушка од мента во самопослуга. Може да пиете чај од нане и дома. Три чаши дневно го намалуваат апетитот, ви обезбедуваат течности, делуваат како стимуланси и го исполнуваат стомакот.

Ослободете се од маснотиите во стомакот со вечера богата со протеини

Нашите тела согоруваат маснотии преку ноќ. Ова е навистина можно само ако нивото на инсулин не се зголеми одеднаш кратко претходно. Затоа, апсолутно избегнувајте закуски како чипс, пуканки или слатки. Ако сè уште сте гладни, треба да користите вкусно изматено јајце или салата со пилешки гради, така што вашето тело може оптимално да ги согорува маснотиите.

Промена често може да се почувствува следното утро. Вашиот стомак не само што ќе се чувствува порамно ако јадете малку или воопшто не јадете навечер, обично ќе бидете помалку гладни наутро. Навикнете го вашето тело на фактот дека стомакот не е секогаш исполнет. Ако сакате да изгубите тежина на стомакот, мора да има фази на одмор - слично на наизменичното постење - во кое стомакот може правилно да се испразни и нивото на инсулин да се намали.

Мотивирајте се повторно и повторно

Секоја жена што пробала диета го знае тоа: Мотивацијата е неверојатно голема на почетокот и првите неколку дена изгледаат ветувачки, но потоа следува ниското ниво. Првиот лизга ја мачи вашата совест, мотивацијата исчезнува, диетата е прекината. За да го избегнете ова сценарио по секоја цена, мора да се мотивирате повторно и повторно.

Замислете која од облеката толку често сте ја оставале во плакарот затоа што стомакот изгледаше премногу голем во него. Можеби сте свесно купиле облека едно или друго време затоа што мислевте дека совршено ќе се вклопите во одреден момент откако ќе изгубите тежина. За оптимална мотивација, ги барате токму овие парчиња облека, ги ставате на куп и ги гледате повторно и повторно ако се сомневате во исхраната.

Редовно вежбање во фиксни денови

Easierе ви биде многу полесно да вежбате ако поставите одредени денови. Во спротивно, ќе продолжите да ги одложувате деновите и на крајот да не спортувате толку многу колку што првично посакувавте. За добри резултати, вежбајте три пати неделно. Спортовите за издржливост, како и тренингот со тегови ви помагаат да изгубите тежина со зголемување на мускулната маса, а со тоа и на базалните метаболички стапки на калории. Ставете ги во календарот деновите и времето кога одите на вежбање. Планирајте еден до два часа за ова, во зависност од тренинг сесијата. Размислете колку калории ќе потрошите за шест часа вежбање неделно и искористете ги за да се мотивирате.

Секогаш јадете во одредено време

Особено на работа, многу луѓе имаат тенденција да фаќаат закуски наместо да јадат нешто вистинско. Сепак, овие закуски честопати се нездрави и содржат многу јаглени хидрати. Долгорочното уживање во кафето со многу шеќер и млеко исто така неизмерно ја повредува фигурата. Ако имате разумно редовно секојдневие, секогаш треба да поставувате фиксни времиња за јадење и да се држите до нив.

На работа веројатно знаете секогаш кога има пауза за ручек. Но, дури и ако работите од дома или правите нешто, треба да јадете во одредени периоди. Закуските тешко се контролираат и никогаш не ве исполнуваат. Овде може да помогне еден вид возен ред, во кој можете да ги внесете фиксните времиња за јадење.

Побарајте совет од лекар

Во зависност од тоа колку е итно да изгубите тежина на стомакот, треба да побарате совет од лекар. Важно е вашето тело да не биде оштетено од висцерална маснотија и сè уште да останете во рамките на нормалната тежина. Ако не сте сигурни, можете да го пресметате вашиот БМИ преку Интернет и да бидете сигурни. Заедно со вашиот лекар, може да се утврди процентот на маснотии во вашето тело и можете да подготвите план за исхрана. Сепак, не треба да го правите овој чекор ако сте нормално слаби и сакате само супер рамен стомак. Како по правило, посетите на лекар се неопходни само од одредена возраст или невообичаена дистрибуција на маснотии или ако имате многу прекумерна тежина.

Вметнете што е можно повеќе вежбање во вашето секојдневие

Многу вежби за побрзо слабеење на стомакот

Движењето многу често е тешко, особено во секојдневниот работен век. Затоа, треба да бидете свесни за тоа како можете да ја зголемите вашата физичка активност. На овој начин, губење на тежината на стомакот може да биде поддржано патем. Појдете по скалите наместо со лифтот, земете велосипед, а не со автобус, прошетајте за време на паузата за ручек наместо да седите и да јадете десерт, прошетајте ваму-таму наместо да земате автомобил и вметнете ги мини-тренинзите во вашата вечерна рутина. Сигурно може да спиете подобро на тој начин.

План за итни случаи на стомакот за посебни прилики: облека во форма

Ако сакате брзо да изгубите тежина, едно помага веднаш: Облека во облик, на англиска долна облека за обликување на фигури. Ги има во сите можни бои и форми: само за стомакот, за задникот и стомакот, за стомакот, нозете и задникот. Тука е важно да се избере вистинската големина за да не се исцеди ништо грозно.

Во зависност од тоа која облека сакате да ја носите, треба да изберете соодветна форма. Има обликувана облека во форма на блузи, гаќички, панталони, тела или фустани. Се разбира, нема да изгубите тежина трајно и не е најдобро чувство кога стомакот треба да се оддалечи, но како итно решение за важни прилики, миењето стомак може да направи чуда.

Слабејте на стомакот: избегнувајте ги овие 8 дарувања

Постојат некои забранети гасови при слабеење на стомакот, кои честопати се занемаруваат. Некои од нашите не треба да се намерно интегрирани во диети, но за жал се контрапродуктивни. На пример, треба да се избегнува класичната диета со супа од зелка ако сакате брзо да имате рамен стомак. Исто така, ако не сте се ослободиле од маснотиите во стомакот, не претерувајте со тренингот на мускулите. Во продолжение ќе ви кажеме што треба да избегнувате во исхраната за да бидете успешни.

Лоши јаглехидрати

Постојат лоши (едноставни) и добри (сложени) јаглехидрати. Ако конзистентната диета со малку хидрати (како што е диетата Палео) е премногу тешка, можете едноставно да ги избегнете лошите јаглехидрати. Тие го спречуваат вашето тело да согорува маснотии и го зголемуваат нивото на шеќер во крвта брзо. Тие вклучуваат, на пример, бел леб, тестенини, парен ориз и брза храна. Премногу овошје, исто така, предизвикува високо ниво на шеќер во крвта и треба да се консумира само во умерени количини. Добрите јаглехидрати, од друга страна, прават нивото на инсулин да се зголемува само бавно. Согорувањето на мастите е тешко инхибирано и тешко дека се акумулира маснотија. Затоа, следниот пат кога ќе направите тестенини, одете по опцијата за цели зрна. Други добри јаглехидрати се наоѓаат во леб од цели зрна, кафеав ориз, компири, зеленчук, зелена салата и мешунки.

Храна што ве надуе

Престанувајќи да јадете гас што предизвикува гас, нема да изгубите тежина, но барем малку ќе ја намалите струкот. Знаејќи за оваа храна, можете свесно да ги избегнете доколку сакате порамнет стомак. Затоа, избегнувајте зелка, мешунки и соја. Не мора да биде случај за секого, но повеќето не реагираат премногу добро на оваа храна. Дури и сурова храна навечер може да доведе до надуен стомак. Чајот од анасон или семе од ким може да помогне.

Премногу алкохол

Ако сакате да изгубите тежина на стомак, дефинитивно треба да ја ограничите потрошувачката на алкохол. Не само што го забавува согорувањето на мастите, туку е богато со шеќер и побрзо нè примамува со желби за храна. Шнапс и други закуски имаат најмалку калории. Ако треба да земете пијалок, може да измешате водка, жито или џин со вода и лимон или нане. На овој начин, вие работите без голема количина шеќер што се наоѓа во другите пијалоци.

Премногу стрес

Стресот е отров за слабеење

Стресот предизвикува таложење на маснотии на вашиот стомак. Додека сме под стрес, се ослободува хормонот кортизол, кој првично беше наменет како заштитен механизам за нашето тело. Хормонот му кажува на нашето тело дека сме загрозени. Последици: Нашите желби се зголемуваат, метаболизмот се забавува и маснотиите се претпочитаат во долниот дел на стомакот. Затоа, редовно паузирајте за да се исклучите. Овде ќе најдете совети за поголема релаксација во вашиот живот.

Помага ако имате само десет минути на работа слушајќи тивка музика за да се исклучите или да двата кратка дремка. Секогаш мора да има време за вас, така што ќе можете да го издржите стресот на секојдневниот живот. Ако премногу се трудите, ризикувате да исцрпите, но дотогаш е доцна и ќе мора да правите подолга пауза. Вежбањето е исто така одличен начин за намалување на стресот. Дури и ако треба да се надминете себе си, тоа ќе биде добро за вашиот ум и тело.

Избегнувајте маснотии целосно

Долго време се воспоставуваше ставот дека се дебелеете кога сте масни. Ова може да се однесува на лоши масти како помфрит и чипс, но и на нашите тела им требаат некои добри масти. Овие вклучуваат ореви, маслиново масло, авокадо, рибини масти и слично. Особено ако сте на диета со малку јаглени хидрати, апсолутно треба да консумирате масти како извор на енергија.

Премногу помалку спиење

Пречка за слабеење: Премногу малку сон

Ако сакате да изгубите тежина, треба да спиете најмалку осум часа. Ова не само што го намалува стресот, туку и ослободувањето на хормонот кортизол, кој го забавува нашиот метаболизам. Доволно спиење не е важно само за вашите навики во исхраната, туку и за рамнотежата помеѓу животот и работата и целокупната состојба на умот. Ако спиете доволно, ќе бидете посреќни во целина и подобри во диетите. Слабеењето на стомакот ќе ви биде многу полесно и ќе продолжи уште побрзо поради намалувањето на стресот.

Премногу стомачни вежби

Се разбира, можете да направите вежби за аб, ако сакате да изгубите тежина на стомакот, но немојте да претерувате ниту со тоа. Некои луѓе имаат тенденција да насочат кон одредена проблематична област и да се фокусираат само на тоа едно место. Меѓутоа, ако сакате да изгубите маснотии на стомакот, првото нешто што треба да направите е да ја смените вашата исхрана.

Ако процентот на маснотии се намалил преку подобра исхрана, има смисла да се затегне стомакот за да не попушта. Значи, тонирањето преку мускулен тренинг е дел од слабеењето на стомакот, но никогаш нема да изгубите маснотии во стомакот ако само вежбате. Затоа, не претерувајте и сконцентрирајте се на кардио тренинг и урамнотежена исхрана засега.

Премногу големо очекување

Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина на стомак очекуваат беспрекорни резултати. Вие повеќе спортувате, се држите до диети, а сепак вашиот стомак едноставно не сака да исчезне целосно. Но, особено на жените мора да им биде јасно дека скоро никој природно нема цврст и рамен стомак. Генетиката едноставно не го дизајнираше на тој начин, па дури и при идеална тежина, не може да се очекува стомакот да биде беспрекорен. Ова вклучува многу дисциплина, здрава исхрана и многу вежбање. Нормалните работници тешко дека имаат време да се обучуваат на ваква мијалник. Покрај тоа, жените имаат поголем процент на маснотии во целина, поради што нивните мускули се појавуваат подоцна од мажите.

Совет: Откријте ги вашите склоности кон слабеење

вашите метаболички типови
вашите типови на спортови
вашите видови на диети
вашиот оптимален план за исхрана

на ДНК-тестот кај Ликон

(11 гласови, просек: 4,73 од 5)
Треба да бидете регистриран член за да го оцените ова.