Слабејте на вистинскиот начин како да се задржите! здраво активно списание
правилно-изгубете-тежина-како-да-се одржи-преку.pdf
Новата година често започнува со добри резолуции. Големиот проблем е: тие се лесни за составување, но многу тешки за издржување. Редовно вежбање, здраво јадење и намалување на телесната тежина е лесно да се каже, но може и навистина да се истрае?
здраво и активно ви помага да ги имплементирате вашите резолуции. Овие совети можат да помогнат:
Поставете си реални цели
Не обидувајте се радикално да го промените вашето однесување преку ноќ. Секој втор ден во теретана, а потоа на час по јога? Ако не бевте спортист минатата година, нема да бидете ниту во Нова година. Поставете конкретни, но и реални цели што ги делите во етапи. Со секоја достигната цел, мотивацијата и среќата се зголемуваат.
Визуелизирајте ги своите цели
Дали сакате да шетате самоуверено по должината на плажата во бикини или стебла за пливање? Или наскоро редовно да џогираме низ шумата наутро зрачејќи од радост? Замислете ги овие цели многу внимателно. Силата на мислите може да ја зајакне волјата и да и даде вистински удар на мотивацијата. Бетонската слика пред вашите очи е важен предуслов за суштинско менување на сопствениот животен стил на долг рок.
Дозволете им на оние околу вас да знаат за вашите планови и да бараат сојузници!
Не чувајте тајна вашиот план за слабеење здраво. Дозволете му на вашиот партнер, блиски пријатели, па дури и колеги да учествуваат во вашиот план. Често е полесно заедно. Пронајдете сојузници со кои можете да ја спроведете програмата за здрава и активна исхрана. Заедно сте посилни и можете да си помагате едни на други да поминат низ ниска мотивација. Ако имате фиксни состаноци, не е толку лесно да се избегнат единиците за фитнес.
Внесете го вашиот живот во движење
Секој потег е важен. Не мора веднаш да се придружите на теретана. Доволно е да користите секојдневни движења. Метаболизмот се зголемува со секоја активност и на тој начин обезбедува согорување на маснотии.
Бидете подготвени против желбата за храна
Cелбите се предавнички. Може да го уништите секој план за слабеење. Одеднаш ја јадете превртената чоколадна шипка или парчето торта. Бидете подготвени против нападите. Земете ги оревите погодни за метаболизмот од списокот и грицкајте ги. Seeе видите дека гладот повторно брзо се прекинува. Количините во програмата за здрава и активна исхрана се оптимално прилагодени на вашата целна тежина. Craелбата за храна е релативно ретка - но кога тоа ќе се случи, сега го знаете решението.
Вежбајте трпеливост
Програмата за здрава и активна исхрана не е диета. Тоа е промена на диетата поврзана со вашиот метаболизам и генетика. Со повеќето диети, килограмите паѓаат многу брзо, но се враќаат исто толку брзо. Водата и протеините главно го одредуваат слабеењето. Со сите диети, маснотиите се согоруваат само по неколку дена. Различно е со здрави и активни. Согорувањето на мастите се стимулира преку метаболизмот на инсулин. Намалувањето на тежината е малку побавно, но е одржливо.