Слабејте на здрав и здрав начин Колку килограми се изводливи за една недела месечно Списание

Неделното шетање по вага понекогаш е катастрофа, и покрај малку макотрпната, но за жал не редовна спортска активност, килограмите не паѓаат според предвиденото. Во исто време, безброј медиуми и снабдувачи на фитнес производи ветуваат успех за само кратко време. Но, тука е потребна грижа. Можеби позитивните резултати може да се видат само рано, но нивното одржување е вистински успех (клучен збор јо-јо ефект).

Колку може да се изгуби за една недела? ТВ-емисиите како „Најголемиот олабавувач“ сугерираат режим на слабеење, но експертите не го препорачуваат тоа. Експертите се согласуваат: не повеќе од килограм неделно. Наместо помалку од 500 грама, така што телото полека може да се прилагоди на слабеењето. Создавање килограм се граничи со врвни перформанси. Не зборуваме за одење по лентата за громови или за пост за еден ден. Зборуваме за килограм телесни масти што треба да се стопат.
Топењето е вистинскиот клучен збор, бидејќи „килограмот“ не се губи толку лесно во секојдневниот живот, мора буквално да го „изгорите“ со спорт или други активности. Ова е местото каде што калориите влегуваат во игра и едноставна (ако е само груба) пресметка:

1 грам "чиста" маснотија обезбедува помеѓу 6,5 и 9 калории (во зависност од енергетската густина и личноста)

Значи грубо кажано, мора да се обидувате Намалете 1 килограм маснотии излезна енергија од (плус/минус) 7.000 калории трошете ги или заштедете ги во одреден временски период преку вежбање и здрава исхрана.

Како да продолжи?
Прво на сите, треба да ја пресметате вашата дневна базална стапка на метаболизам и потоа да видите како можете или да ја задржите или да ја намалите малку. Ова е местото каде што апликациите помагаат (за што ќе разговараме во друга статија). Но, не треба да одите таму сега и да се обидувате да заштедите 1.000 калории на ден со основна метаболичка стапка од 2.000 калории, бидејќи тоа би произвело спротивен ефект (јо-јо), бидејќи телото воопшто не е подготвено за тоа. Подобро е да поминете низ вежбање и диета подеднакво. Избегнувајте шеќер, полномасно млеко и свинско/говедско месо, наместо тоа, потпрете се на млеко со малку маснотии и на живина, ако треба да биде месо.
Во спортски активности, секако можете да се обидете да ги добиете 7.000 калории директно, нема да успеете мизерно. Пример што покажува колку е тешко да се ослободите од килограм телесни масти (спротивно на она што го сугерира рекламирањето):

Возрасен/80 килограми/1,80 метри. Со помала тежина, би можело да има помалку калориски трошоци.

1 час на велосипед (26 км на час во просек) носи околу 600 - 700 калории
1 час вртење во теретана носи добри 700-900 калории
1 час трчање на растојание од 12 километри носи околу 700 - 900 калории
5 километри пливање (ползење) носи добри 700 - 900 калории

Значи, има многу да се направи, но помагаат бројни помагала, како апликации, алатки и програми, што ќе ги покриеме во една од следните статии.