Слабејте - но како веќе да не добивате тежина Gesund24h Magazin
Тоа е докажано и постојано присутно во медиумите: Повеќе од половина од населението има прекумерна тежина, дури и децата. Што нема сè за диети за да се поправи ова. Во тој процес, многумина паѓаат во таканаречениот јо-јо ефект, т.е. оние кои обично изгубиле тежина според строг план, наскоро јадат исто како и порано. Значи, тоа е исто така едногласно мислење на експертите, вистинската цел не е повторно да се здебелите. Само специфични промени во вообичаената диета се успешни. Ова е потврдено и од бројни студии што се вршат од време на време.
Јадење разумно - важно за губење на тежината
Кога јадете разумно, т.е. високо протеински и квалитетни јаглехидрати, трошите помалку калории отколку со масни јадења. Постојат и многу едноставни трикови што треба (би можеле!) Користете ги на страна: Ако навечер пиете две шишиња пиво додека гледате телевизија, оставете еден надвор и наместо тоа пиете вода. Особено кога станува збор за пијалоци, бројот на калории, како што се кола, пиво и сокови, честопати е потценет. Тие не заситуваат повеќе од вода, на пример.
Потоа, малите каснувања на страна, во кои често се занесувате без да бидете гладни. Сепак, ова го поткопува природното чувство на ситост затоа што никогаш навистина немате многу во стомакот, предупредуваат и лекарите. Во тој процес, ние несвесно јадеме неконтролирана количина.
Триковите за зачини помагаат и при слабеење и подоцна во одржување на килограмите. Свежи билки, магдонос, копра и др. Содржат здрави растителни материи, што значи дека храната има поинтензивен вкус и е позаситна.
Според студија за потрошувачка, мажите јадат скоро двојно повеќе месо и производи од колбаси отколку жените. Стара поговорка е дека не мора да одите без нив ако ги јадете во умерени количини. Можеби одете на посно јадење како живина, риба и ниски маснотии. Патем, истражувачите во САД откриле дека секојдневната потрошувачка на црвено месо, шунка и колбаси го зголемува ризикот од срцев удар, мозочен удар и дијабетес!
Риба се препорачува двапати неделно. Мешунките како грав, леќа и наут се здрави. Дури и јаткастите плодови, ако исто така се сметаат за калориски бомби, содржат сè што е добро: протеини, влакна и незаситени масни киселини.
Ако обожавате храна со висока содржина на јаглени хидрати, можете да ја испробате и да ја одржувате вашата тежина подоцна - но главно треба да се состои од производи од цели зрна, незасладени мусли, ролни од цели зрна и тестенини кои не се премногу меки. Исто така се препорачуваат мешунки, компири и интегрален ориз. Лекарите објаснуваат на овој начин, дека оваа храна само полека го зголемува шеќерот во крвта и подоцна се обработува во цревата. Ова ослободува хормони кои го инхибираат апетитот, го стимулираат ослободувањето на инсулин и го подобруваат метаболизмот.
Основната храна природно вклучува и зеленчук и овошје, кои може да се користат за рафинирање на оброкот на калориски начин. На пример, работи со медитеранската кујна со многу зеленчук и салата, дури и со поголеми порции, со губење на тежината.
За да избегнете премногу храна со многу маснотии (1 грам маснотии содржи повеќе од двојно повеќе калории од грам протеини или јаглехидрати), треба да се претпочитаат незаситени масти како омега-3 масни киселини. Капка семе или маслиново масло би било подобро од путер при готвење. Сите студии исто така покажуваат дека растителните масти се добри.
Исто така е многу важно да се задржат радоста и уживањето во јадењето. Затоа треба да одвојувате многу време секој ден. На крајот на краиштата, тие сакаат да продолжат да го негуваат овој делумно нов вид на храна култура.
Значи, вреди да се обидете разумно да изгубите тежина и сепак да уживате во јадењето и да продолжите да ја одржувате саканата тежина со ова. Само погледнете во нашиот здравствен водич, тука ќе најдете многу совети!