Слабејте откако ќе имате бебе
Постигнете тежина и фигура од соништата!
Повеќето мајки сакаат да изгубат тежина по бременоста или по раѓањето на детето. Со неколку совети, ова може да се направи без никакви проблеми - но има неколку работи што треба да се земат предвид додека доите.
По раѓањето, телото и стомакот треба да се вратат во форма
Сепак, не треба да започнувате да губите тежина веднаш по породувањето. Телото беше под стрес од бременоста и најпрво му треба период на опоравување. Само по неколку недели е вистинското време да изгубите тежина.
За здраво слабеење по бременоста, треба да започнете полека - и само постепено да вежбате повеќе и повторно да ја менувате диетата.
Правилна исхрана по породувањето
Бременоста често ги исцрпуваше резервите на хранливи материи во организмот. Утробата ослободува многу хранливи состојки на растечкиот фетус на кои им се потребни поитно. Затоа, телото мора да се снабди со бројни хранливи материи дури и по раѓањето на детето.
- Диетите за намалување не се соодветни за првите неколку недели потоа.
- Уште се препорачува балансирана и разновидна диета, како и за време на бременоста. Оттука и комбинација на житни култури, мешунки, овошје, зеленчук, млечни производи, месо и риба.
- Вегетаријанците треба да обрнат особено внимание на соодветно снабдување со хранливи материи.
- Пијте доволно течности - особено кога доите. Најмалку 2 до 2,5 литри на ден - по можност чиста вода.
- Храната богата со маснотии и шеќер генерално треба да се избегнува. Храна од животинско потекло, исто така, треба да се јаде само во умерени количини.
- Се претпочита органска храна и домашни јадења без додатоци. Бидејќи загадувачите исто така можат да му наштетат на бебето преку мајчиното млеко.
- За време на доењето, на телото му треба повеќе енергија - со други зборови: повеќе калории. Бидете сигурни дека користите соодветна количина. Нашиот калкулатор за калории ќе ви помогне да одредите.
Добра вест: Бидејќи ви се потребни значително повеќе калории додека доите во секој случај, ќе изгубите тежина релативно брзо дури и со нормална диета.
Вистински спорт по бременоста
Како што споменавме на почетокот, на телото сè уште му треба одмор во првите неколку недели по бременоста. Затоа, не треба да започнувате да вежбате веднаш. Можете да започнете да пешачите (по избор со количка) и вежби за истегнување веднаш штом се чувствувате доволно пријатно - дури и неколку дена по породувањето. Потоа можете постепено да го зголемувате обемот на работа.
По еден до два месеци можете - во зависност од вашата лична подготвеност и доколку се чувствувате добро - повторно да тренирате без ограничувања.