Слабејте Овие 6 едноставни совети ќе ви помогнат да се храните поздраво секој ден - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дури и едноставни работи можат да го променат животот - исто така кога станува збор за исхраната. Овие совети ќе ви помогнат да се храните здраво секој ден - и да изгубите тежина одржливо во исто време.
Здрав начин на живот и урамнотежена исхрана не мора да значи и без.
Овие едноставни правила можат да ви помогнат не само да се чувствувате подобри, туку и да изгубите тежина - без да мора да одите без строга диета.
1. Јадете појадок богат со протеини
Утрото го прави денот, па затоа високо протеинскиот појадок е идеален начин да го започнете денот. Тоа може да биде, на пример, брзо изматено јајце со печурки и домати или вкусен кварк со бобинки и ореви.
Протеините ве одржуваат сити особено долго време и спречуваат шеќер во крвта да се вози со ролеркостер.
Покрај тоа, овој појадок ги обезбедува сите важни хранливи состојки што му се потребни на мозокот во следните часови за да може да работи фокусирано и концентрирано.
Совет: Појадокот не треба да се одржува помеѓу вратата и шарката, бидејќи со бурното јадење брзо губите трага по толпата.
Подобро да станете неколку минути порано - овој пат ќе биде покорисно за организмот отколку десет повеќе или помалку минути сон.
2. Пијте доволно вода
Тоа е толку едноставно, а сепак толку многу луѓе имаат проблем да пијат доволно вода. Освен фактот дека водата е неопходна за скоро секој процес во организмот, течноста го зајакнува и метаболизмот.
Треба да биде два до три литри вода на ден. Важно е не само да пиете кога сте жедни, бидејќи тогаш телото веќе страда од акутен недостаток на течности.
Совет: Пијте голема чаша млака вода пред јадење, тој го исполнува стомакот и дел по автоматизам е малку помал после.
3. Јадете природна храна
Ова едноставно правило помага да се направи вистинскиот избор во супермаркет: Само храна што природно се појавува во оваа форма завршува во супермаркет - индустриски „подготвените“ производи треба да бидат исклучок.
Овошје, зеленчук, риба, месо, млеко, кварк, јаткасти плодови, снегулки од овес, зачини и билки - сето тоа храна која е необработена и без вештачки адитиви во скоро секој супермаркет и е толку добра за организмот.
Галерија со слики: 10 основи на здрава исхрана
4. Избегнувајте шеќер
Друго едноставно правило: ако постои опција да избегнете шеќер, сторете го тоа.
Ова не значи дека повеќе не мора да јадете вкусно парче торта или италијански сладолед, бидејќи шеќерот навистина припаѓа тука.
Наместо тоа, треба да бидете свесни за непотребните извори на шеќер во храната - и идеално да ги избегнувате целосно.
Шеќер во чај или кафе, овошни јогурти, чоколадни мусли, готови производи или слатки пијалоци? Сите излишни извори на шеќер кои го нарушуваат нивото на шеќер во крвта без навистина да се чувствувате дека сте јаделе нешто „слатко“.
5. Следете го правилото 3: 4
Додатоците на скроб се составен дел од скоро сите традиционални германски јадења. Бидејќи повеќето луѓе повеќе не работат физички како што беше вообичаено во минатото и се потпираат на брзата енергија од леб, тестенини и слично, хранливите состојки на чинијата исто така треба да се измерат поинаку.
Односот 3: 4 помага при составување оброк: 2 порции зеленчук, 1 порција протеини и 1 порција јаглени хидрати.
Ако го одржувате овој сооднос, нема да одите предалеку кога уживате во тестенини, компири и слично.
Совет: Користете го ова правило особено во менза или во бифе.
6. Подгответе оброци
Theелбите во супермаркет или во трпезаријата на компанијата не треба да одредуваат што завршува на плочата - овде е особено важна добрата подготовка. Подготвувањето оброци е волшебниот збор.
Со план за јадење за цела недела и соодветно испланиран шопинг не само што заштедувате време и многу пари, туку и многу калории.