Слабејте паметно, со мотивација и диета - Life Beats Film

Пролетта започна, а летото е близу. Доаѓаат одмори, кога одењето на плажа или морето е главната атракција. Дури и носењето летна облека може да стане естетски проблем, а вишокот килограми прават да се чувствувате вкочането и променета здравствена состојба. Императив на денот: Слабејте паметно!

Вистинско време е да се измерите и да преземете чекори за да се вратите на омилените димензии. Бидејќи свињата не добива тежина во предвечерјето и е спротивното: не можете да изгубите тежина преку ноќ. Значи, време е да започнете да се грижите за слабеење.

Овој проблем се враќа секоја година и ве стреси. Што ви недостасува, мотивација или здрава и лесна диета за одржување? Имам драгоцена поддршка за вас денес, и за двете ситуации:

Одржување на постојана мотивација

Поставете вистински цели. Треба правилно да ја процените вашата состојба и кои се разумните шанси да ги искористите.
Уживајте во вашата диета! Ако сте донеле одлука, не мора да страдате. Ако одвоите време да размислите позитивно за тоа што јадете, да ја гледате храната со задоволство, диетата ќе ја сметате за малку лекување.
Опуштете се! Стресот и напнатоста можат да ја поткопаат волјата и да направат да паднете во искушение. Научете да ги контролирате нервите, да изберете техники како што се медитација, релаксација, контрола на здивот или визуелизација.
Бидете сигурни дека имате искрен поддржувач покрај вас. Побарајте го секогаш кога ви треба охрабрување.

Избор на здрава исхрана

Ако психолошкиот дел е уверен, ајде да одиме на диета. Што навистина значи здрава исхрана? Не е чудесна диета, туку балансирана и разновидна. Треба да ги вклучува сите групи на храна, со соодветен број калории за секс, тежина и начин на живот. Но, и во многу добро утврдена количина, бидејќи ова се покажа како втор фактор во гоење. Здравата исхрана никогаш нема да предизвика никакви болести, глад или недостаток на хранливи материи.

Теоријата е лесна за прифаќање. Но, во пракса, не сме навикнати да мериме и анализираме храна од нутриционистички аспект. Ова може да стане уште еден стрес. Ние сме секогаш во бегство, не сме запознаени со биохемиските поими, и искрено, ако почнам да гледам во чинијата само протеини, масти и јаглехидрати, храната станува за мене како неподнослив лек. И решивме од самиот почеток дека сакаме да јадеме со задоволство.

Како мајка, вие сте во уште покомплицирана ситуација. Не можете да го лишите адекватната диета на остатокот од вашето семејство кога вие лично одлучите да започнете диета за слабеење. Тоа значи да готвите поинаку, а вие се откажувате поради недостаток на време.

Правилната диета е оној што ги исполнува следниве карактеристики. Е:

Пополнете - Содржијќи ги сите хранливи материи. Се препорачува на секој оброк да се вклучува храна од 3 групи (зеленчук и овошје; житарици и клубени; мешунки и храна од животинско потекло).

рамнотежа- Хранливите материи ги одржуваат соодветните пропорции помеѓу нив.

безбеден - Неговата редовна потрошувачка не вклучува ризици по здравјето, бидејќи е ослободена од патогени микроорганизми, токсини и загадувачи и се консумира умерено.

Мојата пролетна диета:

Во мојата диета ќе јадам според класичното правило, пет пати на ден. Три главни оброци: на 8, 13 и 19. И две закуски, една на 11 и една на 16.

Оваа пролет јадам БИО: Богата, генијална, оригинална. Јас ќе ви дадам пример, со 3 опции на секој оброк, за да можете да покриете еден месец јадејќи разновидно, но здраво:

Појадок

Чаша млечен тост намачкан со мед. Палачинка со џем и сок од портокал. Јогурт со житарици и захаросани овошја.

Утринска закуска

Салата од сурова и суво овошје. Банана и неколку ореви. Тост со свежо сирење и мед.

Омлет од компири со рендано сирење, салата од домати и киви. Јадење од грашок со шунка на коцки и пита со јаболка. Ориз со печурки, салата од цвекло и круша.

Попладневна закуска

Хранлив стап со архетипови. Смути со млеко, јагоди и бадеми. Јогурт со чиа семе и бобинки.

Печена кускус со зеленчук и риба. Крем супа од црвена леќа и омлет од лук. Ориз со пилешки гради на скара и салата од зелен грав во конзерва.

Ние ги собравме информациите за вас. Ти не си сам), телесната тежина паметно!