Слабејте по бременоста - вратете се во старата форма
За губење на тежината по бременоста потребно е малку трпеливост, но можно е да ја вратите старата форма со правилна диета и вежбање.
За време на бременоста е нормално секоја жена да добие неколку килограми. Породилна облека е потребна за да се покријат нерамнините на бебето. Но, по раѓањето, бебешките килограми сè уште се задржуваат кај многу жени. Сепак, губењето тежина после бременоста може да биде полесно отколку што се очекуваше, а исто така бара многу време и трпеливост.
По породувањето не е пред породувањето
По раѓањето, новиот граѓанин е важен за прв пат. Фигурата на новата мајка е втора бидејќи бебето треба да биде згрижено, негувано и згрижено. За време на самата бременост, повеќето жени добиваат не само неколку килограми, туку и неколку килограми. Дополнителните килограми не се забележуваат преку породилната облека. Но, по породувањето, старата облека честопати е претесна, но породилната е преголема. Бебешките фунти треба да одат. Но, кога детето е дома, тие не можат да вежбаат или да следат строга диета деноноќно.
За време на бременоста дури мора да ставите килограми. Мајката се грижи за нероденото со своето тело. Телото, меѓу другото, складира многу течност. Ова може да се грижи за детето и за плацентата доколку е потребно. Дополнителното задржување на водата обично исчезнува само по себе по породувањето. За време на самото раѓање, секоја жена обично губи помеѓу пет и седум килограми. Ова слабеење е саморазбирливо, бидејќи детето, плацентата, амнионската течност и крвта се применуваат за малку тежина.
Доење како согорувач на калории
Добар начин да изгубите тежина после породувањето без вежбање или диета е доење и грижа за новороденчето воопшто. Сепак, нормално е губењето на тежината да потрае некое време по породувањето. „Околу половина од сите жени, сепак, не ја губат телесната тежина“, рече професорот Питер Савицки, раководител на Институтот за квалитет и ефикасност во здравствената заштита (IQWiG).
Слабеењето по породувањето варира од жена до жена. Пред сè, не треба да има стрес при слабеење, инаку телото може повеќе да не произведува мајчино млеко, а детето повеќе не може да се дои. Стресот може да ослободи и метаболички производи кои имаат негативно влијание врз млекото. Значи, ако се користи радикална диета, ова може да има негативен ефект врз сопственото дете. И напорната програма за вежбање нема позитивни ефекти.
Вистинската диета е она што се брои!
Ако сакате да изгубите тежина преку вежбање и диета, најдобро е да изберете природна, разновидна мешана диета. Ова главно вклучува потрошувачка на многу овошје и зеленчук. Исто така, треба да пиете два до три литри на ден. Еднаш на ден треба да јадете во мир. Мали залаци не ве исполнуваат, па затоа често се користат слатки.
Треба да јадете сопствена храна што е можно поскоро по доењето или хранењето на бебето. Детето е полно, така што мајката може да јаде. Мајките со партнери можат да им го доверат детето да уживаат во нивниот оброк. Ако храната е недоволна, а желбата за закуски е доволна, посегнувањето по чоколадо и слично е контрапродуктивно. Особено во лето, бројни видови овошје како што се дињата и нектаринот нудат малку слатки промени.
Во принцип, препорачливо е да ја промените вашата исхрана за да изгубите тежина по породувањето. Сепак, треба да се трошат дополнителни калории за време на доењето со цел да се обезбедат на детето важни хранливи материи од мајчиното млеко. Дневниот број на потрошени калории е приближно 400 до 500 калории повеќе од вообичаеното и тоа во текот на првите четири месеци.
Кога губите тежина преку храна, неделното големо купување е особено корисно. Малите набавки трошат повеќе време отколку една голема набавка. Покрај тоа, треба да се подготви план за јадење за целата недела. Ова помага и при купување и при готвење. Ако се сварат двојни количини, остатоците може да се јадат повторно следниот ден или подоцна. Ова значи дека преостанатото време може да се искористи за детето или друга активност. Пред сè, купувањето и менито треба да содржат доволно растителни влакна, магнезиум, фолна киселина, цинк и витамин Б6. За време на бременоста, телото е изложено на голем стрес, па затоа му се потребни овие хранливи материи за регенерација.
По доењето, ако е потребно, може да се користат и помагала како согорувачи на маснотии. Додека доите, телото не треба да се враќа на резервите на маснотии, што би требало да го стори со земање на согорувач на маснотии. Бидејќи не е потребна дополнителна енергија по одвикнувањето, може да се придржува и до построг план за исхрана. Ова може да биде поддржано од спортска програма, која исто така може да се зголеми.
Вежбајте правилно по бременоста
Вежбите на свеж воздух се добри спортови. Овие можат да се одвиваат со или без дете. Долгите, долги прошетки со количка ги носат истите резултати како пливањето и возењето велосипед. Доброто управување со времето е важно. Спортот не треба да се прави според вашето расположение. Најдобро е секоја мајка да поставува фиксни датуми. Детска гимнастика еднаш неделно во комбинација со напорно пешачење еднаш неделно се добра комбинација за спортување со и без бебе. Сепак, не е можно само да се практикуваат спортови кои вклучуваат многу одење. Ако не сакате лесно да пешачите, да пешачите или да пешачите, можете да правите гимнастика, пилатес и јога. Пливањето и аква гимнастиката се исто така соодветни, бидејќи согоруваат многу калории, но телото не е под стрес премногу.
Сепак, спортот не треба да се практикува веднаш по породувањето. Првите шест недели по раѓањето, во кои се смета дека жената е „неодамна родена“, најдобро се користи како фаза на опоравување. Само откако ќе помине времето, треба да започнете да вежбате. Шорцевите за обновување на почетокот се најдобри за ова. Овие се специјално прилагодени на потребите на младите мајки.
По три месеци, треба да се започне со лесна обука. Препорачливо е да посетите сопствен лекар и да побарате дозвола, бидејќи вежбањето може да предизвика стрес на карличниот под. Ако сè уште доите во овој момент, секогаш треба да доите пред да вежбате. Обуката всушност може да ги натегне градите. Спортови со скокање или неодложни движења, сепак, треба да се избегнуваат.
Облеката како мотиватор за слабеење по бременоста
Ако не изгубите тежина веднаш, но вашата сопствена облека повеќе не одговара, треба да одите на шопинг. Вистинската облека може значително да ја зголеми самодовербата и да направи да сакате да изгубите тежина уште повеќе. Лабавата облека исто така може добро да ги прикрие вишокот килограми, така што сè додека не се достигне старата големина, неколку нови алишта овозможуваат визуелно обновување.