Слабејте по породувањето - правилна исхрана и обука - посакувајте самовила
Правилна исхрана и вежбање
Губењето на формата е најголема грижа кај повеќето нови мајки. Вашата самодоверба може многу да страда кога вишокот кожа ви виси на стомакот, на вагите има уште 10 кг премногу, а бутовите повеќе не се како порано. Многу жени затоа се обидуваат брзо да ослабат по раѓањето на своето дете.
Стомакот доаѓа девет месеци и оди девет месеци - која бремена жена не ја знае оваа изрека? Но, многу малку жени би сакале да почекаат девет месеци по породувањето додека стомакот не зарасне сам со малку среќа. Софистициран концепт за исхрана и нежен тренинг можат да помогнат телото да се врати во форма брзо по породувањето.
Така, на пример Пилатес постурална гимнастика со бебе особено добро во враќање на тонирана фигура преку соодветни вежби.
Правилна исхрана по бременоста
Бременоста и породувањето беа исцрпувачки периоди што сè уште се чувствуваат во телото. Здравата исхрана е важна за организмот и неговата регенерација, особено за време на пуерпериумот. Многу жени бараат корисни рецепти за диети и начини да ја вратат фигурата во форма по породувањето.
Во принцип, здравата исхрана по бременоста ги следи истите препораки што важат за нормалното секојдневие:
- многу овошје и зеленчук, поделени во неколку порции дневно
- Производи од цели зрна за добро снабдување со влакна
- Риба со многу маснотии еднаш или двапати неделно
- пијте многу вода или незасладени чаеви
- избегнувајте мрсна храна
.
Но, бидете внимателни ако доите, постои поголема потреба за хранливи материи и елементи во трагови за време на доењето.
Наш совет за книгата: Здраво слабеење по бременоста: вратете се на вашата фигура од соништата со вашето бебе - Тие се задоволни со своето семејство, но се чувствуваат дебело. Тие сакаат повторно да се вклопат во нивната облека. Иако доеле, тие не изгубиле доволно тежина. Тие сакаат да се борат со своите желби. Тогаш овој водич е соодветен за вас. Потребните совети, информации и методи можете да ги најдете овде. Цена: 8,99 евра.
Нежна обука по породувањето
Враќањето во вообичаената спортска програма веднаш по породувањето обично не е добра идеја. Дури и ако се чувствувате доста добро по добро раѓање, вашето тело прво мора да се опорави од оптоварувањето и да го преболи постпарталниот период, што е почеток на регресијата на телото.
Постнаталната гимнастика треба да се започне само по првите пет до шест недели по раѓањето, што се нуди, на пример, од акушерки, центри за раѓање или болници. Важно е да се осигура дека правите стомачни мускули првично не се под стрес. Прво, косините треба да бидат обучени. Ако ова не се земе предвид, може да се појави дупка во абдоминалните мускули.
Само кога карличниот под ќе се врати на добро ниво на обука, можете постепено да преминете на други форми на тренинг. Мајките кои претеруваат со премногу вежбање, ризикуваат доживотна инконтиненција на урина.
Слабеење и доење - тоа е можно?
Доењето е број 1 турбо за слабеење - но денес честопати слушате дека воопшто не треба да слабеете додека доите. Сепак, ова е само половина од приказната. Оние кои дојат, се хранат здраво и соодветно и како резултат на тоа слабеат, можат да бидат среќни.
Сепак, радикалните диети (на пр. Нула диета) и едностраните диети (на пр. Диета со супа од зелка) се табу за време на доењето. Сè додека здравата исхрана е загарантирана, нема што да спречи намалување при доењето. Екстремен примерок на пример: Ако јадете чоколадо цел ден и не јадете ништо друго, веројатно ќе се придржувате до вашите потреби за калории, а можеби дури и малку ќе изгубите тежина - но ова навистина не е здраво.