Слабејте побрзо Овие спортови согоруваат најмногу калории
Тренинг за издржливост: Овие спортови согоруваат најмногу калории
09/12/2020, 08:45 часот | helser, t-online
Кој спорт согорува најмногу маснотии
Секој што се занимава со спорт за да исфрли неколку вишок килограми, сака да земе што е можно побрзо. Пет спортови се вистинскиот избор за ова.
Дали сакате да вежбате за да исфрлите неколку килограми? Тогаш целта на вашиот тренинг треба да биде да го правите редовно, но и да ги завршите единиците за обука што е можно подолго. Спортовите за издржливост се едни од најдобрите спортови за согорување на маснотии. Долго време се шушкаше дека согорувањето на маснотиите започнува само по половина час обука и дека пулсот мора да остане во умерениот „опсег на согорување на маснотии“. Но, тоа сега е побиено.
Без оглед дали е од продавниците за јаглени хидрати или од маснотиите - за губење на маснотии е целосно ирелевантно од кој извор телото ја добива својата енергија. Бидејќи јаглехидратите секогаш можат да се претворат во маснотии, решавачка е само целокупната рамнотежа. Слабеат само оние кои користат повеќе енергија отколку што јадат. Колку повеќе се обидуваме, толку е поголемо согорувањето на мастите, а со тоа и губењето на маснотиите. Се разбира, не треба да ги надминувате сопствените граници. Пет спортови се идеални за ова.
Ова се десетте најдобри спортови за согорување на маснотии
Добри вести за стаорци со вода: Килограмите паѓаат уште побрзо во студената вода. При барање аква аеробик согорувате околу 400 калории. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Со добра техника на пливање и издржливост, телото може да согори до 350 калории за 30 минути. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Jогирањето е прилично високо во рангирањето на спортови за согорување на маснотии. Со телесна тежина од 60 килограми и средно темпо на трчање, 300 калории се согоруваат по 30 минути. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Нордиско одење: Кога одите напорно со стапови, телото троши во просек 300 калории за половина час. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Возењето велосипед не само што е лесно за зглобовите, туку и паѓа на килограмите: по 30 минути педалирање со средна брзина, жена со 60 килограми согорува 288, човек со 70 килограми дури 336 калории. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Tae Bo е динамичен тренинг за фитнес кој комбинира аеробни и боксерски елементи. Консумирање на 465 калории на час ве поти доста. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Ако не сакате возење велосипед на отворено, вртењето е добра алтернатива. 409 калории се трошат по 60 минути. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Лизгањето помага и во слабеењето: по 30 минути, со телесна тежина од 60 килограми, се согоруваат скоро 200 калории. Назад на статијата: Како вежбањето ве прави навистина слаби (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Во теретана, аеробик и чекор согорувач на маснотии се идеални за губење на тежината. 200 калории се топат за половина час со умерено вежбање. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Гимнастиката го затегнува телото на вистинските места и го активира согорувањето на мастите: по 30 минути согорувате 114 калории. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
1 место: пливање
Пливањето ги зајакнува срцевите мускули и вени. Ако исто така сакате да изгубите тежина што е можно побрзо и ефикасно, тогаш тоа е исто така погодно. За половина час согорувате околу 350 килокалории со стилот на ползење. Ова бара, брзо, а сепак секој може лесно да го научи. Водените спортови се лесни и за зглобовите. Професионалци подоцна можат да го испробаат стилот на делфин.
Womanена плива во стил на ползење: Овој спорт на издржливост согорува калории брзо и нежно. (Извор: имаго слики)
2 место: возење велосипед
Возењето велосипед со брзина исто така може да ги исфрли килограмите: со околу 26 километри на час, велосипедизмот е вистински согорувач на маснотии. Почетниците треба да започнат лежерно и да ја зголемуваат нивната работа секојдневно. Покрај издржливоста, овој спорт главно тренира мускули на нозете и глутеалот.
3-то место: предење
Времето-независни алтернативи може да се најдат во фитнес студиото. Врти навистина ве поти. Овде се согоруваат околу 400 калории на час. Секој што исто така обрнува внимание на урамнотежена диета со малку маснотии е на најдобар начин да ги намали витките. Треба да направите сесија три до четири пати неделно, ако сакате да изгубите тежина.
Groupенска група за опрема за фитнес: Врти е еден начин да се намали телесната тежина што е можно побрзо. (Извор: имаго слики)
4-то место: трчање
Кога џогирате, почетниците треба да започнат со мали истегнувања и постепено да се зголемуваат. Цел на обуката: дванаесет километри на час. За почетници, се препорачува трчање на патека за трчање од 400 метри: точно знаете колку сте постигнале и секогаш можете да го зголемите тренингот за еден круг.
5-то место: јаже за скокање
Прочитавте правилно: Играта, која често се гледа на училишните игралишта, согорува калории брзо и ефикасно. Не е без причина што скокањето јаже е исто така дел од работата на боксерите.
- Заштедете над 500 калории на ден:Осум дополнителни совети против килограмите
- Одредување на вишок тежина:БМИ маси за жени, мажи и деца
- Експертите препорачуваат:Овие совети ќе ви помогнат да изгубите тежина на стомакот
Скокањето со јаже е опасно за новодојденците. Секој што се бори со дебелина или проблеми со зглобовите, прво треба да тестира кратки тренинзи и да скока пет минути околу два до три пати неделно.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.