Слабејте после бременоста - така функционира!
Губење на тежината по раѓањето на бебето: Кои се најбезбедните, најефикасните начини да ги изгубите тие килограми по раѓањето?
Зголемувањето на телесната тежина по бременоста е нормално, но многу мајки сакаат да се вратат на претходната тежина
Па, кои се најдобрите и најбезбедните начини да го вратите вашето тело во форма по породувањето? Кога да започнете да вежбате по раѓањето на бебето и како прават тие досадни славни слабеење по бременоста?
Прво и најважно, важно е да побарате совет од вашиот лекар пред да започнете со кој било вид програма за вежбање или диета, а повеќето експерти препорачуваат да почекате по шестнеделниот постнатален испит пред да се обидете да изгубите тежина.
Дозволете си полека да го земате. Обидете се да изгубите околу 1-2 килограми неделно. Ова темпо не само што е одржливо, туку не треба да влијае на растот или на снабдувањето со млеко на вашето бебе додека доите.
Секогаш запомнете дека беа потребни девет месеци за да се роди вашето бебе. Повеќето жени ќе откријат дека може да потрае и до една година за да се чувствуваат како пред бременоста. Затоа, не се обесхрабрувајте ако не се вклопувате во омилените фармерки првите неколку месеци.
Каков вид на вежба ќе ви помогне да изгубите тежина после бременоста?
Без разлика дали сте имале бебе, да бидете активни секогаш е важно кога се обидувате да изгубите тежина. Користете комбинација на кардио и тренинг за сила тука за да добиете најдобри резултати.
Ако докторот е во ред, зошто да не започнете неколку нежни дневни прошетки со вашето бебе во количката?
Можете исто така да додадете неколку умерени вежби за истегнување и карличен под.
Часовите се одлична опција бидејќи не само што ќе бидете под надзор на експерт, туку ќе се сретнете и со други мајки во областа. Постојат специјални часови по породување по јога и пилатес кои помагаат безбедно да го тонирате и зајакнете вашето тело. И, ако се плашите дека вежбањето ќе има негативно влијание врз вашата способност да произведувате мајчино млеко, тогаш бидете сигурни: не е така, само гуглајте ако не ми верувате!
Бабиците треба да ги охрабруваат жените да дојат. Треба да им објасните дека здравата исхрана, редовната умерена физичка активност и постепеното слабеење нема да влијаат на можноста за доење, количината или квалитетот на мајчиното млеко. Но, не секоја бабица го прави ова по долг пат.
Ако сте особено загрижени за стомакот и стомачните мускули, тогаш постојат неколку вежби кои можете лесно да ги интегрирате во вашето секојдневие. Погледнете тука.
Што да внимавате за време на царски рез?
Искуството за раѓање кај мајките со пресек е многу различно од оној што природно го раѓа своето дете. Лесно е да се заборави дека царскиот рез е навистина операција и затоа времето по раѓањето и слабеењето по породувањето ќе бидат различни
Мајките со царски рез задржуваат многу повеќе течности во нивните тела по породувањето. Обично се ослободени од сите лекови и други ограничувања само по околу шест недели. Може да бидат потребни многу месеци за да се намали областа на желудникот, и може да биде тешко да уживате во поминување време со бебето и да бидете трпеливи.
Штом вашиот лекар ви даде дозвола шест или осум недели по датумот на достасување, полека можете да започнете редовно да вежбате. Обидете се да пешачите, да џогирате, да пливате, да велосипедирате и да вежбате за стомачни мускули додека го намалите внесувањето храна за 100 калории на ден. Оваа мала количина помага да согорувате маснотии и е исто така добар начин да не влијаете на доењето.
Слабејте по породувањето преку доење?
Womenените се охрабруваат да дојат што е можно подолго и според статистичките податоци, 75% од младите мајки во оваа земја исто така го прават тоа. Докажано е дека мајчиното млеко го штити вашето бебе од инфекции и болести, може да помогне во градењето на силни емоционални врски помеѓу вас и вашето бебе, а мајчиното млеко е достапно кога на бебето му е потребно.
Доењето има предности и за мајката и за детето.
Но, кои се придобивките од доењето за мајката? И доењето може да ви помогне да изгубите тежина?
Ennенифер Ричи, авторка на „Јас правам млеко ... . Која е твојата суперсила?“ Вели дека постојат многу заблуди за доењето и слабеењето по бременоста. Таа објасни: „Некои луѓе веруваат дека доењето едноставно ќе изгуби тежина. Други сметаат дека е тешко да се намали телесната тежина додека доите. Ниту едното ниту другото е точно.
Доењето согорува еден тон дополнителни калории. Постојат студии кои претпоставуваат до 850 kcal на ден. (Тоа звучи многу попријатно од потењето на неблагодарна работа ...). Но, слабеењето додека доите не е загарантирано бидејќи процесот ги прави мајките погладни и затоа ја зголемува добивката храна.
Значи, за да го извлечете максимумот од потрошувачката на калории во доењето, сè што треба да направите е да направите неколку мали промени во вашата исхрана. Изберете полна, но здрава храна како каша, кафеав ориз или сладок компир и држете се подалеку од чипсот. Можеби мусли би била убава алтернатива?
Ако подготвите добра количина сурова храна и ја ставите во фрижидер, секогаш можете да имате мала закуска.
Јадењето помали, здрави оброци, но редовно во текот на денот, исто така е добра идеја. Не оставајте големи празнини помеѓу оброците бидејќи тоа ќе ве спречи да чувствувате глад.
Јас можам да ја достигнам саканата тежина преку диета?
Како и со започнување на програма за постпартална фитнес, најдобро е да почекате до шестнеделното оценување и одобрување од вашиот лекар пред да направите какви било драматични промени во вашата исхрана.
Но, ако сте подготвени да изгубите тежина после бременоста и сакате да комбинирате вежба со промена на диетата, треба да направите неколку едноставни чекори.
Доењето може да го потроши калциумот, затоа пополнете ги резервите на калциум со малку маснотии јогурт или млеко од соја наместо калорично, тешко сирење.
Јадете повеќе риба, на пример, лосос, за да ги добиете своите здрави омега-3 масти.
Ужина разумно. Наместо колачиња, чипс и чоколадо, треба да користите цели зрна, суво и свежо овошје, ореви и семиња.
Важно е секогаш да пиете многу. Пијте вода, сок, супа, чај и кафе во умерени количини. Ако уживате да пиете кафе или доите, пробајте кафе без кафе.
Планирајте ги вашите оброци и закуски така што секогаш ќе можете да фаќате нешто здраво и да не морате да фаќате плескавици и помфрит од очај.
Потребен ви е цинк за вашата хормонална рамнотежа. Ова е доволно присутно во црвеното месо, оревите, семето и овесот. Брокулата и бананите се многу добри за важниот витамин Б6.
Држете го нивото на шеќер во крвта стабилно со храна со малку гликемии. Избегнувајте рафинирани и шеќерни јаглехидрати.
Јадете многу цели зрна, грав, влакнести овошја и зеленчук за да ви помогнат во варењето на храната.
Зелениот зеленчук и мешунките обезбедуваат доволно снабдување со фолна киселина.
Вака би можел да изгледа вашиот план за јадење за нормален ден
Две јајца со путер и сланина
Кафе со прскање на крем
Пет бадеми во 11 часот.
Кафе со прскање на крем
Салата со маслиново масло и лимон, со живина или риба
Целер, Хјумус и неколку маслинки
Oulивина, риба или бифтек со многу зеленчук и салата
Две парчиња темно чоколадо/90%
Го изгубив после бременоста, но сега мојата тежина стагнира
Значи, започна диета, редовно вежбаш и тежината се намали во првите неколку недели. Но, сега нема да изгубите унца, без разлика колку сте го смениле вашиот животен стил. Фрустрирачки е.
Но, бидете сигурни дека не сте сами. Таквата стагнација при слабеење по бременоста е сосема нормална, особено ако раѓањето не било одамна.
Па, како можете да ги изгубите тие последни килограми?
Е ви треба поддршка, вклучете го вашиот партнер во промена на вашиот животен стил.
Предложете им да прошетаат наместо да гледаат заедно телевизија. Погледнете уште еднаш во фрижидер и оставата, чајната кујна и отстранете ја секоја храна со многу маснотии и преработена храна. Потоа заменете сè со овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии, посно месо и риба.
Обидете се да внесете малку дополнителна физичка активност во вашата дневна рутина. Во еден или друг момент, сторете без автомобил, автобус или лифт. Секоја дополнителна активност ќе помогне да се согорат оние последните килограми.
И колку и да звучи банално, не заборавајте да јадете помалку калории отколку што согорувате.
Знам дека не е лесно да се изгуби тежината по породувањето, но можете да го направите тоа.
Покрај идеите напишани погоре, од искуство можам да кажам дека добрата обука преку Интернет во оваа област прави чуда и врати многу жени од фигурата од соништата. На многу жени им било изненадувачки лесно да ослабат по породувањето.
Јас го препорачувам „Бремено и секси“ затоа што ги зема предвид сите погоре и многу повеќе. Еве краток преглед на содржината:
- оптимална подготовка за губење на тежината по бременоста
- Диета по бременоста
- База на податоци за рецепти
- Списоци со храна
- Листи за шопинг
- Диета при доење
- Калкулатор за тело
- Препораки за обука
- Вежби
- затворена група на Фејсбук за меѓусебна размена
- и уште повеќе