Слабејте посно со мерење - ФОКУС на Интернет
Експертите за исхрана препорачуваат да се мерите секој ден, така што килограмите по диетата брзо не паѓаат на колковите.
Откако диетата е пред диетата - ова е дилема со која се запознати повеќето луѓе кои веќе изгубиле тежина. Килограмите се враќаат - бидејќи метаболизмот се забави за време на периодот на глад и ослабениот паѓа во старите навики на јадење.
Рена Р. Винг од Медицинскиот факултет Браун го проучува проблемот со одржување на таа заработена чиста линија. Програмата развиена од нивниот истражувачки тим се чини ветувачка: научниците работеле со 314 учесници кои изгубиле барем десет проценти од телесната тежина. Во просек, учесниците изгубиле 20 проценти од нивната телесна маса во рок од две години - во просек 21 килограм.
Третина од учесниците потоа добија тримесечен билтен на тема исхрана и обука. Тие ја формираа контролната група.
Останатите две третини учествуваа во тренерска програма - половина преку Интернет, а останатите во врска со дискусии лице в лице. Според мотото „возврати се на почетокот“, научниците ги научиле на различни стратегии за одржување на тежината што ја постигнале. Меѓу нив беше препораката да појадувате, да вежбате еден час на ден и да стоите на вагата секој ден. Целта не беше да се стави повеќе од пет фунти.
Активни во црвената област
Учесниците кои успеале да го направат ова, завршија со зелена боја во неделниот извештај за тежината. Учесниците кои добија помеѓу три и четири килограми беа сместени во жолтата зона. Поголемо зголемување на телесната тежина во споредба со почетната тежина ги турна учесниците во црвената област, во која тие треба активно да преземат акција против свежите килограми.
Резултат: Од членовите на контролната група, 72 проценти добиле пет или повеќе фунти во текот на првата година. Од оние кои учествуваа во тренинг преку Интернет, тоа беше само 55 проценти, а меѓу учесниците во групата лице в лице беше само 46 проценти.
Само мерењето не е доволно
Дневното мерење се покажа како особено ефикасен инструмент за контрола: Од учесниците во студијата кои всушност се искачувале на вагата секој ден, 82 проценти повеќе успеале да ја стабилизираат својата тежина отколку оние кои биле пргави при мерењето. Сепак, ова важеше само за оние учесници во студијата кои ја завршија програмата за обука. Заклучок: „Само мерењето не помага, на луѓето им требаат и специфични упатства како да ја одржат својата тежина“, резимира директорот на студијата, Рена Винг.