Слабејте преку муај тај (муај тај)
Здраво, имам 19 години и висок 180 см и моментално тежам 95 килограми, 25% телесни масти.
Имаше 2-годишна пауза за обука муаи и се стави на екстремна тежина .
Па, прашувам, на тренинг сесија согорувате скоро 900 калории, тоа е многу интензивен тренинг во нашиот клуб.
Сакав да вежбам повторно 4 пати неделно и диетата веќе е променета во секој случај.
Статистички гледано, со 2000 калории на ден, 4 пати неделно, можам да ослабам 8 килограми месечно?
Дали исто така градам мускули додека тајландски бокс? 2000 калории се вклопуваат или?
1 одговор
Не мислам дека согорувате 900ккал во една единица, веројатно ќе биде околу половина. И, како што телото се навикнува на перформансите, тоа ќе биде малку помалку со секоја единица.
Како и да е, ве советувам да не сакате премногу и да правите премногу. Обука двапати неделно е доволна за почетници, особено ако имате прекумерна тежина. Едноставно, со недели не можете да го одземете она што сте го нахраниле со години. Ова неизбежно ќе создаде јо-јо ефект што ќе ве направи потежок отколку порано. Затоа, олеснете се со тренинг двапати неделно и прилагодена диета. Ако изгубите килограм месечно, тоа е во ред. Тогаш насоката е во право и со текот на времето автоматски ќе ја достигнете посакуваната тежина.
И подобро, не, боксот е спорт за издржливост. Сè додека не правите специјален тренинг за мускули, тренирате само издржливост.
слични прашања
Здраво, решив да ослабам, сакам да трчам 4-5 пати неделно 30 минути и од 4 часот да не јадам ништо повеќе, да тежам 95 килограми и да бидам висок 1,76, колку можам да ослабам за 2 мртви .
Бев или сум анорексична, но јадам нормално од јануари 2013 година и веќе се здебелив 3 килограми за ова време. Отпрвин јадев со 1200, сега 2000. Со секое зголемување на калориите малку ја ставав тежината, само со 2000 калории не престанува повеќе. Со тој број зедов 2! Спортувам повремено, но за забава. Што треба да направам за да можам повторно да јадам нормално, без никакво зголемување?
Дали слабеењето има смисла воопшто? Забележувам дека во себе едноставно не можам да задржам одредена тежина без да обрнувам внимание на исхраната. Понатаму, не ги добивам ниту моите денови. Лекарот смета дека треба да ги набавам со 51-52 килограми (170 см). Со 2000 калории добивам полека и малку, но со 2200-2300 добивам 3 килограми за еден месец.Сега достигнав 47 килограми. Најмалата тежина ми беше 42 апчиња, така што 5 апчиња се зголемуваат. Според советите за исхрана, треба да јадете 2500 калории и на тој начин да ја одржувате својата тежина. Но, тогаш веројатно дотогаш ќе тежам повеќе од 51 килограм. Тоа е истиот феномен како и кај луѓето со прекумерна тежина со јо-јо. Телото сака да ја одреди сопствената тежина. Дали сè уште постои можност да не морам да ја надминувам целта и сè уште да не се зголемувам и да имам менструација?
Јас сум 19 години стар. Утрината е висока 1,81 м и тежи 67-68 килограми. Јас вежбам тегови за 1 - 1 1/2 часа на ден. Сега и тогаш одам и на пливање или трчање.
Колку калории ми требаат дневно за да изградам мускул?
Јас секогаш доаѓам до 2000 на ден затоа што јадам многу овошје и зеленчук.
Во моментов и помагам на мојата девојка да ослаби, и веќе поставив прашање во врска со ова. Во јули, со висина од 178 см, таа сè уште тежеше 107 кг. Сега достигнавме 90 килограми, т.е. треба да поминат најмалку 12 килограми.
Таа јаде помеѓу 1200 и 1400 калории на ден, што всушност е премалку, но поради некои нетолеранции на храна и болести за жал повеќе не работи во моментот, или е договорено со докторот додека не дознаеме повеќе. Во последните неколку недели немаше никакви симптоми на недостаток, таа е многу добра и бидејќи сме ја смениле нејзината исхрана, таа никогаш не е гладна.
Сега започнавме со џогирање, иако таа никогаш не се занимавала со спорт или не се занимавала со долго време, трча 30-40 минути без никакви проблеми. Сепак, сега се случува повеќе да не се намалува. Тежината останува иста или понекогаш дури се зголемува. Освен ако не одиме џогирање два дена, тогаш одеднаш таа има 1 килограм помалку на вагата. Сега моето прашање е, дали е ова нормално? Дали некој од вас веќе го имаше тоа? За жал, таа е личност која се фрустрира така и потоа сака повторно да се откаже бидејќи не ослабела, иако џогира 30-40 минути 5-6 пати неделно.
Вашата основна метаболичка стапка е моментално околу 1900 калории, + џогирање, потоа 2300 - 2400 калории. Таа јаде само 1200 - 1400 на ден, т.е. лесно заштедува 1000 - 1200 калории на ден, нешто треба да се намали. Ако станува збор за спорт, дали ќе има промена или имате друга идеја што би можел да биде?
Каква опрема имам за да се натерам да учествувам на обуката Муај Таи?