Слабејте преку мускулите Јадете попаметно
Во принцип, секој знае дека секој вид на движење е корисен и пожелен во борбата против перниците од сланина. Сепак, со некои форми на движење, можете да ставите глазура на тортата - и тоа вклучува насочено тренирање на мускулите.
Мускулите имаат убав имот што трошат енергија дури и кога воопшто не ги движиме. Ова значи дека луѓето со поголема мускулна маса сами по себе имаат поголема базална метаболичка стапка од луѓето чии мускулни корсети се слабо обучени. Во овој поглед, ако сакате да изгубите тежина, проверете дали вашите мускули се зајакнати.
Овие се вашите најдобри сојузници кога станува збор за согорување на енергијата, бидејќи со секој килограм дополнителна мускулна маса, потрошувачката на енергија се зголемува за 70-100 килокалории. Сега може да се расправате дека сте чуле дека мускулот е потежок од маснотијата, што е всушност глупаво ако сакате да изгубите тежина. Вистина е дека мускулите тежат околу 10% повеќе од маснотиите по волумен. Ова е толку малку што е навистина занемарливо! Освен тоа, мускулното тело прави многу подобар визуелен впечаток - така што навистина не мора да се грижите за тежината на мускулите. Назад на обука. Секундарен спортски аспект за кој јас лично сметам дека не е неважен: тренингот со сила ве прави помалку гладен после тоа од тренингот за издржливост (како џогирање). Најдобриот круг за џогирање не ви користи, ако паднете од глад потоа и непречено го нападнете фрижидерот.
Така градите мускули
Но, не грижете се: Нема да ви препорачам да се измачувате во теретана четири пати неделно. На пример, со пилатес, мускулните групи можат да се изградат на одличен и насочен начин. Или, можете да составите своја сопствена програма за обука дома со тера ленти, мали тегови или флексибар (вид на замав за длабоки мускулни тренинзи).
Се разбира, можете да ја посетите и салата. Но, однесете го бавно и не потпишувајте договор што ве врзува со месеци. Повеќето студија нудат пробни лекции на кои можете детално да ги имате објаснетата опрема и курсеви. Големата предност на (добро!) Студио е секако дека ве чуваат обучени обучувачи. Овие можат да соберат соодветни вежби за вас, да имаат мотивирачки ефект и, пред сè, да ги поправат вашите движења. Плус што дефинитивно вреди да се разгледа, бидејќи искуството покажува дека „осамените борци“ многу почесто наоѓаат изговори за да го прескокнат тренингот.
Без оглед што ќе изберете, по само неколку единици за обука ќе забележите дека вежбите стануваат сè полесни за вас. Чувството на вашето тело и вашето држење на телото ќе се променат позитивно. Две тренинзи неделно би биле идеални. И, ако сепак можете да направите нешто уште два дена за вашата издржливост и состојба, создадовте најдобри услови за одржлив успех во слабеењето.
Искрено ваш
Алекса Иван
(Дипл. Екотрофолог)