Зголемени перформанси преку оптимизирана исхрана! Што треба да внимаваат на тенисерите за PDF Free

Зголемување на перформансите преку оптимизирана исхрана?! на што мора/треба да обрнат внимание тенисерите? Презентација на Институтот за спортска исхрана е.в. за тениската област Франкфурт Гинтер Вагнер Нутриционист Институт за спортска исхрана е.в., Бад Наухајм

Институтот за спортска исхрана е.в. во спортската клиника Бад Наухајм

Спортска исхрана за сите спортови?

Кажи ми, дали твојот тренер навистина го разбира тенисот? Дефинитивно! Пред секој натпревар, тој детално ми објаснува како можам да победувам - и по секоја игра тој анализира зошто изгубив!

Снабдување со енергија во тенис

Зголемување на резервите на креатин во организмот

Снабдување со енергија во тенис

Одлучните натпревари се добиваат во главата, дури и ако тежината на мозокот е само околу 2 проценти од телесната тежина. троши околу 20 проценти од дневната потреба од енергија (базална стапка на метаболизам). протокот на крв е десет пати поголем отколку во мускулот.

Одлучните натпревари се добиваат во главата. Единствениот извор на енергија за сивите клетки е компонентата на јаглени хидрати глукоза или глукозата складирана во телото како гликоген.

Резерви на енергија на телото

Зошто јаглехидратите треба да се претпочитаат како извор на енергија? Ослободувањето на енергијата е побрзо Енергетски проток на јаглени хидрати: 0,5 µmol ATP/g/сек. Масти: 0,24 µmol ATP/g/сек

Зошто јаглехидратите треба да се претпочитаат како извор на енергија? Обезбедете повеќе енергија на литар кислород отколку маснотии и протеини. Се ослободува калориски еквивалент на литар О 2: 5,05 kcal (20,0 kJ) за јаглехидрати, 4,69 kcal (19,7 kJ) за масти 4,48 kcal (18, 8 kj) за протеини

Зошто двојната стапка на грешка се зголемува толку значително при сервирање во 2-ри сет од 7-от гем? Јаглехидрати Турбо за концентрација, реакција, координација и перформанси на трчање. Ден пред и вечерта пред тоа одлучувајте за концентрацијата, координацијата, реакцијата и километражата за време на натпреварите

Зошто двојната стапка на грешка се зголемува толку значително кога сервирате во 2-от сет од 7-от гем? Голови на еден натпревар ден во англиските професионални лиги во соодветните минути игра

Голови и примени голови во една половина од сезоната во зависност од нутриционистички совет од тимовите на англиските професионални лиги

Човечкото тело може да произведе само многу ограничена количина на јаглени хидрати. Јаглехидратите може да се складираат во организмот само во ограничена мера. Голтање преку храна и пијалоци 18

. и како тие работат во телото? 19-ти

Подобрување на перформансите на Гинтер Вагнер преку оптимизирана исхрана?!

Времетраење на дејството на различни извори на енергија

. а што е со пиењето? 24

. и дали изотонијата е повеќе од волшебен збор?! Хипотонични пијалоци Изотонични пијалоци Хипертонични пијалоци на пр. Минерали, јаглехидрати, протеини.

Јадење и пиење на денот на дејствување 2-3 часа пред почетокот на натпреварот, последниот поголем оброк трае 15-30 минути пред почетокот на натпреварот 1 чаша минерална вода или спортски прскалка за време на натпреварот, првите 20 минути: 1g јаглехидрати/кг телесна тежина, а потоа на секои 15-30 минути приближно 0,3g јаглехидрати/kg KG претпочитано - разни шипки и готови производи (висока густина на енергија) - KH раствори во форма на спортски пијалоци или спортски шприцори (исто така обезбедуваат снабдување со течности истовремено)

Тенис + Исхрана Заклучок Тениската исхрана е индивидуална и се разликува од спортист до спортист, од спортист до спортист. Нема спортска исхрана за секој тенисер. Јаглехидратите се најефикасниот и најбрзиот извор на енергија (со исклучок на фруктоза, лактоза, палатиноза.) За координација, реакција и концентрација, сивите клетки зависат од изворот на енергија јаглехидрати (гликоза) Согорувањето на јаглени хидрати може да се совлада Гликогенските резерви се малку, затоа треба да се оптимизираат и да се полнат со храна богата со јаглени хидрати на контролиран начин (зеленчук наместо животинско)

Мал таен совет на крајот. допинг со сода за тенисери

Минерална и лековита вода Appolinaris Arienheller Brunnen Gerolsteiner Hassia Heppinger * Hirschquelle * Reginaris Rosbacher Staatl. Фачинген * Ромер Брунен Бад Вилбел * хидроген карбонат мг/литар 1806 1701 1917 1192 2891 1314 1974 1095 1950 2900 * медицинска вода