Слабејте преку тренинг за трчање
Од 24.01.2015 г.
Слабејте преку тренинг за трчање?
Ако доволно ве испровоцирам, дефинитивно ќе прочитате на:
Вие не губите (скоро) ништо трчајќи сам!
„Значи, уживам во оваа бедна мака, а не во ова глупаво трчање. Но, сакам да ослабам, па ќе го направам ова уште некое време! “
Ако е така, најдобро е да застанете веднаш затоа што нема да успеете и ќе го трошите вашето време! - Не работи без да се забавувате. Само ако уживате во ова движење, ќе се чувствувате како да излегувате надвор, пркосејќи им на ветрот и времето. Ако се присилите - спротивно на вашата природа - заради надежта за намалување на телесната тежина, нема да станете тркач.
„Ни јас не сакам! Само сакам да ослабам неколку килограми! “ - Со ова вие правите погрешно размислување кај повеќето аспиранти за трчање со прекумерна тежина. Мора да се признае: Идејата дека треба само да џогирате два или три пати неделно во опсегот на долниот пулс за да изгубите тежина е примамлива. И тоа постојано се охрабрува од извештаите во медиумите кои се инспирирани од мала стручност. Дури и некои фитнес тренери и лекари се држат некритички кон овој мит, иако тој одамна е јасно побиен! - Што е правилно?
За жал, факт: Се предлага дека спортовите за издржливост на ниско ниво на пулс се предуслов за брзо, одржливо и трајно намалување на телесната тежина. Во овој контекст е измислен дури и поим, „пулсот на согорување на маснотии“. Да бидеме јасни: ова не е во ред! Кој, кога и зошто го обучува метаболизмот на маснотиите со низок ритам на срцето е објаснето во делот „пулс на согорувањето на мастите“. Еве ги само клучните пораки: Обука за метаболизам на маснотии е метод за обука за зголемување на долготрајната издржливост, чија цел е да се постигнат целите за трчање. Обука за метаболизам на маснотии не се користи за губење на маснотии.
Исто така е точно дека постојат поефикасни спортови за поддршка на „слабеењето“. Тренингот за силата е најсоодветен затоа што спортистот може да го користи таканаречениот „ефект на изгореници“ во оваа дисциплина. Мускулите лошо третирани со „железо“ продолжуваат да согоруваат калории со часови по вежбање.
Исто така е правилно: редовниот тренинг за издржливост (кој дури и не мора да се трча) го подобрува вашиот енергетски метаболизам. Тој е подигнат на повисоко ниво. Покрај тоа, се активираат мускулите потребни за спортско (движење) движење. Ова ја зголемува основната метаболичка стапка на калории што телото ги „согорува“ секој ден, без оглед на активностите. Ова доведува до првично слабеење, кое сепак стагнира неколку килограми пониско. Колку килограми тоа зависи од вашата прекумерна тежина. Така, изгуби 1, 2, 3 килограми и тогаш е готово! Ако започнете со 150 кг телесна маса, тоа може да биде неколку килограми вишок. Сепак, залудно чекате за радикално слабеење .
„Па ќе го тргнам! - Да и не! Сè додека продолжите да одите, ќе останете на ова ниво - ако ништо друго не се промени. Но, ако трчате само затоа што сакавте да изгубите тежина и потоа да застанете, повторно ќе ја имате старата тежина „на брод“ во рок од неколку недели. Залудно!
Губењето тежина поткрепено со тренинг за трчање има смисла само ако трчањето е забавно. Но, и тоа не е доволно! Кога ќе се стопат почетните килограми, готово е! Можете да помислите на обука за трчање за губење на тежината како диета. Диетите се исто толку многубројни и бескорисни - зборот за тоа се провлекуваше досега. И, најверојатно, завршивте да трчате затоа што ниедна друга диета не ви помогна. Трчањето треба да го поправи сега. Вашата дневна рамнотежа на калории ви обезбедува безмилосна вистина:
[Kcal потрошена на ден] минус [Kcal потрошена на ден] = дневно баланс на калории
Ако разликата во оваа равенка е нула, вие ја одржувате вашата тежина. Ако е негативно, тогаш слабеете. За вас беше премногу често позитивно - се здебеливте. Внесовте повеќе калории отколку што потрошивте. Во овој случај, нашето тело ги претвора сите калории во телесни масти и ги чува во познатите депоа. За мажите ова е првенствено област на желудник, за жени тоа се нозе, колкови итн. Ако веќе сте јаделе доволно - колку и да звучи чудно - тогаш здравото јаболко се претвора во маснотија, тогаш се здебелувате од јаболкото!
Сега се чини дека има дупка во мојот аргумент: „На дневната рамнотежа на калориите позитивно влијае трчањето затоа што трошам значително повеќе калории!“ - Тоа е точно, но, за жал, не е смислено до крај: Вашето тело ќе побара калории што ги потроши повторно поради зголемен глад. И ќе јадеш. Ако не, што би било поразлично од вообичаеното бескорисна диета со глад ?
Ако не ми верувате, редете на трката за трчање на маратонски натпревар во најраната можност. Нежните и жичани тркачи ќе ве поминат со часови. Но, кога ќе завршат околу 2/3 од теренот и околу 4:30 часот нагоре, ќе видите повеќе тркачи кои не можат да ги сокријат своите дебели влошки под својата воздушна облека. Најдоцна, тогаш треба да се запрашате како може: Како можат луѓето да трчаат маратон, да тренираат со месеци на него, да носат околу 50 или 60 километри неделно и потоа да носат вишок тежина со нив? Повеќе одење ве прави повеќе гладни - исто така повеќе глад за калориските гревови од минатото.
„Значи, нема надеж, нема решение? - Да, но тоа е истата работа што води до успех без никаква диета или трчање: Променете го однесувањето што ви предизвика вишок тежина! Веројатно сте јаделе премногу масна и/или слатка храна и сте пиеле премногу слатки и/или алкохол. И од тука треба да се започне. Јадете и пиете поинаку од порано. Потоа, сепак, вашиот истовремен тренинг за трчање ќе ве трансформира во тенка личност за кратко време што долго време сте го заборавиле ...
Во меѓувреме, ја оставив диетата малку повеќе според мојот вкус. Покрај бруталната обука во однос на обемот и содржината, не сакам да се казнувам со строга контрола на мојата исхрана. Во месеците на подготовка за тешки ултра цели, губам тежина секој пат, што повторно го градам во времето по фазата на регенерација. Засега, им верувам на месеците што губат калории, моменти кога не можам да ја задржам тежината со доволно јадење. Но, не обидувај се да го имитираш тоа. Или имате време и рамка да трчате до 180 км неделно?
Поскрипт: Не сакам да бидам погрешно разбран по повод оваа тема: Според мене, никој не треба да слабее до својата идеална тежина. Ниту, пак, се издигнувам над џогери кои се очигледно со прекумерна тежина. Едноставно, премногу долго бев прекумерна тежина, дури и како тркач и немав вистински проблеми со тоа. Се работи само за поставување на постојаната некритичка врска помеѓу виткоста и спортот во вистинско светло .
Еве неколку навистина добро напишани врски на оваа тема: 1 2 3