Високо-протеински тренд - ЧОВЕКОВ
Диетите богати со протеини и протеинските шејкови беа главно познати од спортистите. Денес високиот протеински тренд се прелеа во обичното општество. Но, колку протеини навистина ни требаат и кои се придобивките од протеинските шејкови? HUMANOO ќе ти каже.
Протеините се неопходни за опстанок на човекот. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), телото се состои во просек од седум до 13 килограми протеини - во зависност од возраста. Протеините се основни градежни блокови за клетките и ткивата, ензимите, хормоналната рамнотежа, метаболизмот, антителата, мускулите и протеините во храната обезбедуваат енергија. Затоа, не е ни чудо што многу луѓе јадат диета со висока содржина на протеини. Во супермаркетот сега можете да го видите скоро на секој агол: протеини. Постојат екстра-протеински сирења, протеински шипки и протеински шејкови. Протеините се чини дека се магична состојка за витка и атлетска фигура. Додека протеинските шипки и шејкови порано се користеа само во фитнес секторот, денес тие исто така наоѓаат пат во конвенционалните домаќинства.
Дали е тоа сè уште нормално? Колку протеини навистина ни требаат?
На возраст помеѓу 19 и 65 години, на телото му требаат 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Оваа вредност се базира на научни податоци од ДГЕ. Aената со тежина од 65 килограми треба да консумира 52 грама протеини на ден. Ова одговара на околу 100 грама моцарела (19 грама протеини), 100 грама месо или риба (21 грам протеини) и варено јајце (13 грама). По консумирање на трите храна и дадените количини, потребите за протеини во тој ден веќе ќе бидат покриени.
Консумирање на повеќе протеини редовно на долг рок има последици. Организмот потоа преминува во метаболизам на протеини. Поради големата количина на протеини, бубрезите можат да бидат под стрес, а исто така да се оштетат на долг рок. Дури и спортисти на кои им треба повеќе протеини поради нивната активност не треба да консумираат повеќе од еден грам на килограм телесна тежина на ден.
Кои се придобивките од протеинските шејкови?
Прашокот за протеински шејкови се добива од природни извори како соја или пченица и е концентриран. Тоа има своја цена. Во зависност од производот, клиентот плаќа помеѓу 20 и 60 евра за еден килограм прав. Самиот прав се меша со млеко или вода и ветува повеќе мускули и помалку маснотии. Лекарите критички гледаат на тресењата, бидејќи една личност во нашето општество со нормална диета веќе ги достигнува препорачаните вредности на водичот. Шејковите често доведуваат до протеински вишок бидејќи доволно е веќе внесено преку нормална храна.
Зголемен внес на протеини во диети
Оние кои јадат повеќе протеини се сити подолго. Затоа, поголем внес на протеини е погоден за губење на тежината. Во диета со малку јаглени хидрати, на пример, јаглехидратите како тестенини и леб во голема мера се избегнуваат и се консумира повеќе производ со многу протеини. Во период од три до шест месеци, диетата богата со протеини покажува успех и килограмите паѓаат побрзо. По овој временски период, ефектот нагло се намалува или се намалува.
Заклучок
Протеините се од фундаментално значење за нашето тело. Но, тоа не значи дека треба да одите директно во супермаркет и да купувате протеински шејкови и протеински шипки. Ако јадете балансирана и здрава исхрана, автоматски ќе добиете количина на протеини што ви требаат без никакви проблеми.