Слабејте со броење калории - Диети
Ајде да го разбереме концептот на калории
Калории - знаете како да ги најдете, изброите и намалите, еве како можете да изгубите вишок килограми без специјализирана помош. Броењето калории е лесно и многу ефикасно. Оваа статија ќе ви помогне да разберете сè што треба да знаете за калориите.
Првиот чекор во губење на вишокот килограми е да го разберете концептот на калории и како тоа влијае на вашата телесна тежина. Калориите се единица мерка која ја покажува количината на енергија содржана во одредена храна или пијалок.
Вашето тело користи калорична енергија за секаков вид активност, од основни биолошки функции, до пишување на компјутер или трчање околу блокот. На сите ни требаат минимум калории за да ја одржиме сегашната тежина; ако јадете помалку - или согорувате повеќе калории - од таа основна количина ќе изгубите тежина. Овој концепт се нарекува калориски дефицит. Добро правило е дека 3.500 калории помалку се еквивалентни на изгубена половина килограм.
Колку калории ви се потребни?
Постојат неколку начини да се одреди бројот на калории што ви требаат дневно за да ја одржите тековната тежина.
Постои таканаречена математичка формула Харис-Бенедикт што може да се искористи за да се утврдат калориските потреби засновани врз пол, тежина и ниво на физичка активност. Резултатот е познат како Базален метаболички стапка. Владата на САД обезбедува графикон на дневно внесување калории на веб-страницата MyPyramid.gov. Покрај тоа, Бројот на калории плус ви помага да ја завршите вашата тежина, нивото на физичка активност и целите за губење на вишок килограми и ќе ги добиете потребните калории што треба да ги консумирате само ако креирате бесплатна сметка.
Откако ќе го дознаете бројот на калории потребни за одржување на вашата тежина, можете да создадете своја цел да изгубите вишок килограми. Треба да откриете колку калории треба да изгубите. Запомнете, треба да јадете 3.500 помалку калории за да изгубите половина фунта. Повеќето луѓе сметаат дека е лесно да се откажат од 250-500 калории на ден. Но, важно е да не паѓате под 1200 калории на ден, бидејќи е ризично за здравјето.
Колку калории има во храната?
Следниот чекор во броењето калории е да научите како да читате етикети на храна за да ја одредите количината на калории во храната и пијалоците; исто така можете да користите други методи за броење калории, како што е компјутер.
Производите што ги купувате во продавницата имаат етикета наречена Нутриционистички информации. Овде ќе најдете многу детали во врска со хранливите информации, вклучувајќи податоци за вкупната количина калории по порција. Бројот на калории може да се најде во делот „количина по порција“. Исто така е важно да се забележи колку е голем дел, некаде на врвот на етикетата.
Покрај тоа, производителите на храна, рестораните за брза храна и други видови ресторани нудат калорични информации за нивните производи во брошура или на веб-страницата.
Големина на порција и броење калории
Контролата на големината на порциите е најважниот чекор во броењето калории. Треба да започнете со мерење на делови врз основа на делови за правилно броење калории. На пример, ако одредена марка чипс има 120 калории по порција, но ако јадете директно од вреќата, како можете точно да знаете колку калории сте потрошиле? Вниманието на големината на порцијата е клучно за одредување на бројот на калории.
Наједноставниот метод за одредување на делот е купување на градуирано стакло. Многу храна, како што се житарките или постелнината, се мерат во градуирана чаша (половина чаша). Течностите, како што се пијалоците, исто така може да се мерат со градуирана чаша. Одредена храна како путер од кикирики, сируп за палачинки или џем може да се измери со лажица. Храната како маргаринот е доста тешко да се измери со лажица, но една порција маргарин, на пример, може да се измери со линијар што може да го најдете на пакувањето на производот.
Друга храна прикажана на етикетата за порција, како што е „x број на парчиња“ ? или „х парчиња“ ?, на пример салама или бонбони и така ќе биде многу полесно да се бројат калориите.
Конечно, многу производи се достапни во пакувања што содржат една порција. Ова значи дека птои ја јаде целата храна во пакетот и ќе знаете точно колку калории има. Но, важно е да проверите дали навистина е единечен дел. Можете ли да ја погледнете етикетата за да видите дали се појавуваат „делови по пакет“ ?. Ако се појави бројот 1, тогаш веќе не треба да го броите бројот на калории.
Запишете ги и намалете ги калориите
Можете лесно да го снимите внесот на калории преку Интернет со помош на Калории Број Плус со неколку пребарувања и заштеда на храна и пијалоци што ги консумирате. Дали ќе ја зачувате храната изедена во делот наречен „јаде метар“ ?. Бројот на калории плус ви помага да снимите број на калории во комбинација со физичка активност од „мерачот на согорување“ ?.
Ако не секогаш имате пристап до компјутер, купете тетратка и запишете го бројот на калории за храната што сакате да ја јадете. Можете да го запишете бројот на калории што сакате да ги консумирате дневно и да ги намалите калориите на секој производ што го јадете. Дневник исто така може да биде корисен за забележување на проблемите со храната.
Често проверувајте ја вашата диета за да идентификувате други начини да го намалите бројот на калории. Дали е можно да се најдат повеќе „безболни“ методи? преку кој се намалува внесот на калории. На пример, ако сакате да изгубите 100 калории, откажувањето од чаша сок ќе ве приближи до целта.
Важно е да се идентификува храната од која можете да се откажете (или дека можете да ја намалите потрошената количина) врз основа на желбата да се храните здраво. Здравата исхрана вклучува протеини, овошје, зеленчук, цели зрна, обезмастено млеко и некои масти. Само со избегнување висококалорична храна, како што се сокови, бонбони, колачи, чипс и пржена храна, ќе можете да елиминирате многу калории. Пред да одлучите да елиминирате одредена храна, размислете за нивната хранлива вредност (т.е. не се откажувајте од чаша природен сок од портокал во корист на торта)!