Слабејте со диета и физичка активност
Комбинацијата на диета (прилагодување на исхраната) и физичка активност е најдобриот начин да се ослободат килограмите. Овој факт е одамна познат. Една студија во Америка сега испита дали тренингот за издржливост или тренингот за сила работи подобро за слабеење.
Авторите на студијата испитале како различните видови на спорт влијаат на составот на телото на постарите луѓе со многу прекумерна тежина (БМИ> 30). Во студијата учествувале 249 лица. Ви беа доделени 3 програми за слабеење.
Програма само за диета (намалување на диета).
Втората програма со диета плус тренинг за издржливост и третата програма со диета плус тренинг за силата.
Најголемо слабеење со диета плус тренинг за силата
Само во диетата, учесниците изгубиле во просек 5,7 кг. Со диета плус тренинг за издржливост беше 8,5 кг и со диета плус тренинг за сила 8,7 кг.
Програмите со диета плус физичка активност беа очигледно супериорни во однос на диетата само. Разликата помеѓу тренингот за сила и тренингот за издржливост беше минимална. Сепак, анализата на составот на телото покажа дека обуката за издржливост исто така ја намали чистата маса (мускул), што не е пожелно во случај на губење на тежината.
Комбинацијата на обука за сила и диета покажа најдобри резултати во однос на составот на телото. Пред сè, содржината на маснотии беше намалена тука.
Од резултатите може да се заклучи дека комбинацијата од сите три фактори, диета плус тренинг за издржливост плус тренинг со сила е оптимална стратегија. Покрај слабеењето, тренингот за издржливост има корисни ефекти и врз циркулаторниот систем, а тренингот за сила спречува губење на мускулите во програмата за намалување на телесната тежина.