Слабејте со диета зошто не работи; Д-р

И не сте вие виновни ако диетата не работи ....

Во јануари, субјектите на „диета“, „слабеење“ и „целна тежина“ се секаде присутни. И тогаш следниот голем бран: среда од пепел. Дури и ако постот навистина има поинакво значење, многумина ги користат овие 40 дена за да ја направат фигурата погодна за на плажа.

Веќе не се рекламира толку сеприсутно, но ветувањата сè уште се извонредни: сè не е никаков проблем ако го купите XYZ, ABC диета Следи до буквата или еднакво на најбрзо. Тогаш ќе бидете лесни, успешни, сите болести ги нема и целиот свој живот ќе биде прошетка.

Но, зошто тогаш 95% од сите напори за слабеење се неуспешни?

И зошто е таму секоја година истиот театар во одредени периоди? Патем, следниот бран доаѓа за време на годишниот одмор.

Постојат многу причини. Многу причини. Денес би сакал да ве запознаам со некои блокади. Блокади, кои честопати не се ништо повеќе од Само-саботажа. Ако сте свесни за тоа, можете да промените нешто.

И тогаш никогаш повеќе не користете го зборот „диета“ во смисла на диета со глад.

Менталитет на диета: сè или ништо

Веројатно главната причина што повеќето жени не успеваат: тоа Диетален менталитет. Еден следи за еден ограничено време план на исхрана кој пропишува, што да јадам Количините ќе бидат наведени на грам, успесите се тогаш логична последица.

Нема ништо за осуда во тоа и тоа оди добро се додека му се обратите дадени упатства диетата држи.

Големиот проблем се јавува само кога спецификациите не се следат точно може. Тогаш дури и најмалите „гревови“ (уште еден збор што не ми се допаѓа во овој контекст) се доволни, а диетата е историја.

Мислата "како и да е сега не е важно„Одеднаш седнува во вашата глава и дел од белгиското чоколадо Häagen Dazs станува цела кофа со вкусен, но многу калоричен сладолед.

Тоа е точката во која универзумот возвраќа, да го ставиме графички. Честопати сите успеси се уништени и имате повеќе на колковите и скалите отколку пред диетата.

Се поставува прашањето: дали сте со вашата диета? премногу строги и премногу нефлексибилни?

Јас секогаш имам клиенти кои го имаат овој став: секое мало отстапување од планот и тоа лоша совест се поставува, со последиците опишани погоре.

Ова однесување го нарекуваат психолози крути означува, луѓето кои постапуваат соодветно го делат светот на „правилно“ и „погрешно“, „добро“ и „лошо“.

Често зад ова стои незнаењето и недостаток на знаење: не знаете точно како и зошто работи оваа диета. И тогаш верувај, лапсус е крајот.

Стравот од неуспех

Следно нецелосно знаење за телото и исхраната тоа е страв од неуспех. Вие немате знаење за тоа доведувајќи ги во прашање популарните диети. Околу претерани ветувања за рекламирање да бидат изложени како сомнителни. Ените (а понекогаш и мажите) се потпираат на псевдо диетални папи. Тие мислат дека ќе ја постигнат својата цел ако се Спецификациите до најмалите детали држи Веќе достигнаа милиони други жени. Вели огласот. СТВАРНО? На Слики пред и по докажете го, нели? Ти можеш да се купи и всушност е прилично лесно да се открие дали Давателот измами Има.

Честопати го имам видено ова со клиенти кои пробале многу диети и исто толку откажано неуспешно да има. Тие очекуваат прецизен план за јадење, список на тренинзи и однесување.

Тие можат да имаат, но тие се предлози, кои се придржуваат може. Најтешката лекција што овие жени треба да ја научат: животот е не е совршен и работи не според планот. Значи, треба да имаме план Б и план Ц.

Секогаш има пролизгувања - но тоа не треба да биде крај на здравата исхрана. Па, сладоледот беше изеден. Имаше вкус на божествено и тоа беше сè.

Следниот оброк е назад во план.

Патем, ова е исто така важна лекција во мојот 10-неделен курс: како можам откријте сами и одлучи која храна е добра и соодветна за мене?

Ниту еден план за исхрана во светот не треба да ви кажува што да јадете и кога.

Човечкото е сè уште верзија 1.0

Друга важна точка што треба да се има предвид со многу ограничувачки диети: Волја за преживување.

Прво звучи чудно и претерано. Но, нашата предци никогаш немал проблем со дебелеење. Напротив, храна не беше секогаш на дофат. Недостаток на храна беше правило.

Наши мозок но редовно му треба храна. Да бидам прецизен: гликоза. И не, не мора да биде слатко, може и телото Маснотии и протеини во гликозата преобрати. Потребно е само малку повеќе време.

Ако нема храна, мозокот влегува во вас Состојба на аларм и мириса еден глад.

Потребна е храна за да преживее сега, но брзо. Тоа е точката каде што некој повеќе не размислува јасно и логично и станува „слаб“. Што во никој случај не е слабост, туку а разумен механизам за преживување. Функционира како пред неколку илјади години, но не како храна Достапно 24 часа на ден беше.

Значи, не треба да се спуштате кога барате А. Екстремната диета го ограбува фрижидерот.

Краткорочен начин на размислување

Кога станува збор за губење на тежината, термините продолжуваат да се зголемуваат „брз„и“без напор„До“ Сега ослабете 10 кг многу брзо, потоа вратете се на секојдневниот бизнис “- не работи.

За жал, ова е засилено од медиумите и веќе се верува дека е нормално да изгубите 10 кг маснотии за 10 дена на диета XYZ. Или повеќе.

Ова е глупост и физиолошки воопшто не е можно. Всушност може да биде дека сте направиле нешто во првите 2 недели поголема тежина губи Но, тоа обично е Вода од ткиво, тоа е елиминирано. Особено со еден Диета со ниски хидрати тоа може да биде доста. Но, тоа ќе биде компензирано подоцна.

0,5 кг до 1,5 кг се реални Губење на маснотии неделно, во зависност од тоа колку е висока Почетна тежина е Колку е повисока и потешка личност, толку е поголема губењето на тежината

Ајде да го разјасниме ова со мал пример: Да претпоставиме дека тешко лице може да изгуби околу 1 кг неделно. За некој што сака да изгуби повеќе маснотии (на пример, 20-50 кг) ова значи да јаде најмалку половина година до цела година помалку.

Или овој Нумерички пример:

Просечна дневна потрошувачка на калории 2000 kcal (често помалку за жени)
1 кг маснотии одговара на околу 7000 kcal
За да изгубам 10 кг маснотии, морам да внесам 70,000 kcal помалку отколку што согорувам
НЕ РАБОТИ ЗА 10 ДЕНА
Ако ги земете овие бројки како основа, не треба да јадете НИШТО 35 дена - но ниту тоа не работи затоа што метаболизмот оди на задниот режач по само 2 дена. Потрошувачката на калории веројатно ќе се намали драматично.

Трпението е поредок на денот

Веројатно трае уште подолго откако ќе добиете линеарна загуба на маснотии тешко гледа во пракса. Јас дури и ги советувам моите клиенти со прекумерна тежина да направат „пауза“ по добар почетен успех и да ја стабилизираат својата тежина. Кога изгубивте 10% од вашата телесна тежина, вашето тело треба да го има својот прв Поставена точка најдете повторно.
Во реалноста, мора да бидете подготвени за фактот дека може да потрае долго време за да ја достигнете посакуваната тежина.

Тоа може да се направи само со разумна, здрава храна и еден умерена спортска програма продолжи.

Ова покажува колку е важно тоа однесување во исхраната сопствени преференции и секојдневниот живот сметаат. Но, дури и ако сè оди добро на долг рок: жените имаат проблем што телото се брани од драстични промени и се држи до последните резерви на маснотии. Тоа се фамозните „5 килограми до тежина“ кои се покажаа тешки. Така или трпеливост или нешто поголема целна тежина прифати Како и да е, за повеќето жени е подобро.

Прилагодете ја вашата исхрана на долг рок

Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина имаат идеја дека се враќаат на своите стари навики на јадење вратете се веднаш штом ја добиете постигната цел да има. Диетата заврши.

Здраво, разбуди се: стари навики на јадење треба само да Дебелината водени.

Покрај тоа, телото го користи помала тежина соодветните помалку калории потреби. Со тоа, со старата диета, тежината се враќа побрзо отколку што можете да замислите во најлошите кошмари. Ова е често почеток на јо-јо кариера, и никој не го сака тоа. Со секој круг на диета, исто така Мускули скршени, на Основната метаболичка стапка се намали трајно. И следната диета мора уште поригорозни биде да се успее. Вистински маѓепсан круг

Здравиот вкус е подобар

Моите клиенти кои полека ослабеа имаат многу помалку проблеми со тоа нови навики во исхраната да одржува.

Ако сте научиле да цените свежа храна и чисто јадење, тешко ќе најдете задоволство во нездравата храна: премногу солена, без вкус, вештачка. Ова се коментарите што сакам да ги слушам.
Затоа е толку важно, мали промени полека во своите секојдневниот живот да се интегрира.

Тоа исто така важи и за Спорт и вежбање.
Ако планирам да џогирам 1 час секој ден и да одам во теретана 1 час секој ден во следните 2 недели, можам да гарантирам дека ќе бидам после најкратко време откажи се.

Дали е некој необучен, претерувањата брзо стануваат очигледни Повреди. Тогаш секако дека имате еден изговор: докторот го забрани тоа. Ако го сторам тоа полека значи Навикнете го вашето тело на движење, ако конкретно ги зајакнувам мускулите, веројатно имам и болни мускули, но и ги забележувам позитивни промени: држењето на телото станува подобро, полесно е да се качите по скалите и да се растрчате со деца, кучиња или внуци без да останете без здив. Ова не може да се направи преку ноќ.

Нема чудесни лекови

Пред да се повторам понатаму: се сведува на фактот дека оние кои сакаат да изгубат тежина реалност погледнете во очи.

Единствениот начин да изгубите маснотии и да го задржите постигнатото слабеење е да бидете здрави Долгорочни навики во исхраната и вежбање да одржува.

Долгорочно жешко сепак засекогаш. Но, тоа се нарекува Нема шанси, трајно кон сè даваат, што сакаш. Еве јас сум со Вилфредо Парето правилото 80/20 создаден. 80% од времето кога јадете примерна диета, останатите 20% се резервирани за чоколадо, добра чаша вино или празнична божиќна вечера со пријателите и семејството.

Практични совети

Сега како можете да го вметнете тоа во здрава исхрана ако сакате да изгубите тежина?

Никогаш не јадете премалку или оставајте премногу долги празнини помеѓу оброците
Не гледајте на нутритивната рамнотежа еден ден, туку една недела. Дефинитивно можете да си дозволите чоколадо ако вкупниот енергетски биланс е точно на крајот на неделата.
Јаде генерално „чиста“ и здрава исхрана, а потоа одвреме-навреме парче чоколадо не се појавува на вагата.
Применувајте го принципот Парето.
Скала на клучни зборови: не користете ја скалата премногу често и, ако е можно, користете монитор за состав на тело. Или измерете го обемот со лента. Ние сакаме да станеме послаби и не само полесни.
Не заборавајте да вежбате: умерено, но редовно.

Ако не сте сигурни и ви треба помош, ве молиме организирајте бесплатна почетна консултација. Ви ветувам, тогаш можете да го избришете зборот „диета“ од вашиот вокабулар.