Слабејте со Дукан диетата Дали е тоа сè уште здраво
Диетата Дукан може да исфрли неколку килограми, особено на почетокот. Не мора да остане вака. Во секој случај, здравствените ризици што некој ги презема со диетата за слабеење се сигурни. Кои се основните принципи на диетата? Како изгледаат 4-те фази? Можете ли успешно да изгубите тежина со тоа? Колку е опасна диетата за здравјето?
Основните принципи на диетата Дукан
Формата на диета развиена од францускиот лекар Пјер Дукан се базира на диета богата со протеини, малку јаглени хидрати и малку маснотии.Протеините го сочинуваат јадрото на исхраната. Предноста се вели во тоа што тие тешко се варат. На телото му треба долго време да ги разгради протеините. Ова создава долготрајно чувство на ситост.
Дукан се фокусира на животински протеини, односно месо и риба. Покрај тоа, зеленчук со малку шеќер, а подоцна и некои овошја се исто така дозволени од 2-та фаза.
Дневно треба да се консумираат најмалку 1,5 литри течност. Друга обврска е внесувањето на трици од овес. Се претпоставува дека обезбедува влакна. Покрај тоа, отекува многу пати и има за цел да создаде дополнително чувство на ситост. Секојдневно вежбање е исто така дел од програмата.
Диетата е поделена на 4 фази. Сепак, поделбата и пристапот на фазата на доживотно одржување не се нови за пазарот. Тие веќе беа развиени од Роберт Аткинс во истоимената диета. Тој исто така се потпре на „ниски јаглени хидрати“, т.е. мала количина јаглехидрати.
Диетата Дукан и нејзините 4 фази
Ова е фаза во која треба да се случи најголемо слабеење. Тоа е како молња диета од 1-10 дена во која се препишуваат само протеински производи со малку маснотии: посно месо, риба, морски плодови, итн. Одредени зачини, кафе и засладувач аспартам се исто така дозволени. Сега се препорачуваат и Гоџи бобинки, кои се богати со минерали и витамини. Покрај тоа, како и во следните фази, има овесни трици и доволно течност. Условот за вежбање е 20 минути пешачење на ден.
Менито е проширено и вклучува зеленчук со малку шеќер. Тие можат да се консумираат во која било количина. Ден со чиста протеинска диета се менува со ден со протеини со зеленчук. Јогурт од соја, овошен јогурт без шеќер и сирење со малку маснотии се дозволени како додатоци во мали количини. Покрај тоа, дневно се препишуваат 30 минути вежбање. Фазата завршува кога ќе се достигне саканата тежина.
Фаза 3: фаза на стабилизација
Целта е да се одржи тежината што сте ја постигнале. Оставете 10 дена за секој изгубен килограм. На пример, ако изгубивте 8 кг, фазата трае 80 дена. Покрај досега дозволената храна, изборот се проширува на 1 порција нискокалорично овошје, малку тврдо сирење и две парчиња леб од интегрално дневно. Тестенини, ориз и компири сега исто така може да се јадат. Она што останува е чист протеински ден неделно: Протеински четврток.
Неколку неотповикливи правила треба да обезбедат одржување на посакуваната тежина доживотно. Неделниот протеин останува четврток, 3 лажици овесни трици мора да се јадат дневно и 20 минути вежбање на ден се дел од постојаната програма.
Може ли успешно да изгубите тежина со диетата Дукан?
Во првите 1-2 дена, депото на јаглени хидрати во црниот дроб се празни и водата се излачува. Ова резултира со губење на тежината од приближно 1,5 кг. Тогаш телото почнува да ги разградува маснотиите. Искуството за понатамошно губење на тежината варира многу. Еден претпоставува 0,5-1 кг неделно. Постојат многу позитивни гласови со брзо губење на тежината и изјави дека стагнацијата се случила по првичниот успех. Исто така се пријавува и јо-јо ефект. Не се чувствувате добро, зголемена аверзија кон филети од месо и риба кон тврдоглав запек и лоша кожа може да се најде во понатамошните коментари на експертите од Дукан.
Колку е опасна диетата за здравјето?
Стрес на бубрезите и црниот дроб, хиперацидност
Ако телото е лишено од јаглехидрати („шеќер“), црниот дроб ги разградува маснотиите и ги користи за да формира таканаречени кетонски тела. Ако нивната концентрација во крвта е превисока, тие треба да се излачуваат преку бубрезите и здивот (лош здив). Друг товар за бубрезите е високата концентрација на протеини.Телото ги зема протеините што му се потребни. Остатокот го остава. Ова го зголемува нивото на урична киселина во крвта. Организмот се обидува да компензира за трајно закиселување преку неутрализирање со калциум. Ова доведува до повлекување на калциумот од коските. Последиците се поголем ризик од остеопороза и формирање камења во бубрезите. Ацидификацијата, исто така, го промовира ракот, како што беше потврдено во студијата со 500.000 тест лица во САД, според zrztezeitung.
Дури и ако се трошат 1,5 литри вода дневно, тоа не е доволно за да се компензира големиот стрес на телото и бубрезите. Покрај тоа, добар дел од проголтаната течност за отекување на овесните трици се повлекува од циркулација.
Сомнеж е и изјавата дека животинските протеини се повредни од растителните протеини. Вистина е дека само неколку растенија ги содржат сите 8 есенцијални аминокиселини (градежни блокови на протеини кои мора да се внесат преку храната). Со вистинска мешавина на храна, растителните протеини исто така можат да им ги обезбедат на луѓето сите потребни протеински компоненти.
Недостаток на витамини и незаситени масни киселини
Нискиот процент на овошје и зеленчук брзо доведува до недостаток на витамин. Последиците се замор, безволност и други симптоми на недостаток. Екстремното намалување на мастите и маслата доведува до недостаток на есенцијални незаситени масни киселини.
Засладувач на аспартам
Неограничената препорака на аспартам е сомнителна. Сè може да се заслади со тоа, дозволени се дури и безалкохолни пијалоци со засладувачи. Контрааргумент е дека засладувачите треба да го стимулираат апетитот. Посериозна е можноста компонента на аспартамот да се собере во мозокот и да предизвика главоболки. За аспартамот се дискутира и како канцероген.
Заклучок на диетата Дукан
Диетата Дукан првично може да донесе брзи резултати кои не мора да бидат трајни. Здравствените ризици се сериозни. Висока цена за помалку фунти. Луѓето со хронично заболување на бубрезите, откажување на бубрезите, склоност кон камен во бубрег, гихт, дијабетес и срцеви проблеми, бремени жени и доилки дефинитивно треба да ја избегнуваат оваа форма на диета. Секој друг го прави тоа најдобро под медицински надзор. Не само германските лекари и нутриционисти известуваат за загриженост за исхраната. И во Франција, диетата беше класифицирана како опасна по здравјето од страна на нивниот федерален институт за проценка на ризик.