Слабејте со исхраната за среќа

Диета за среќа Премногу добро за да биде вистинита?

Додека обично започнувате диета многу мотивирана, првиот разочарување честопати започнува после една недела: Вие всушност не сакате повеќе да вежбате и ништо не се случува на вагата. Ова создава фрустрација и лошо расположение. Но, постои уште еден фактор кој игра одлучувачка улога во тоа дали успешно и долгорочно слабееме. И ова е нашето ниво на допамин, како што објаснуваат Ана Дуфур и Керол Гарние во својата книга „Допамин флеш“.

Што е допамин?

Допаминот е невротрансмитер кој, меѓу другото, го активира центарот за наградување на мозокот и затоа се смета за хормон на среќата, сличен на серотонинот. За разлика од серотонинот, допаминот исто така ја зголемува мотивацијата и возењето на долг рок. Покрај тоа, ниското ниво на допамин доведува до неконтролирана желба и особено голема желба за масна и слатка храна.

Сега е познато дека дебелината е директно поврзана со нарушена рамнотежа на допаминот: студиите покажуваат, на пример, дека хормонот повеќе не е толку ефикасен кај луѓето со прекумерна тежина, бидејќи тие имаат помалку рецептори на кои може да се прицврсти гласничката супстанца. Со цел центарот за наградување на мозокот да се активира исто толку добро со храна со шеќер како кај луѓето со нормална тежина, прекумерната тежина ќе мора да јаде значително повеќе. Сите овие фактори го прават допаминот совршен клучен играч во среќна диета, со кои можете полесно да останете на топката.

Како функционира диетата за среќа?

Во основа, основната идеја за диета за среќа е веќе објаснета: За да можеме да ја следиме диетата што е можно подолго и мотивирано, треба да бидете сигурни дека имате високо ниво на допамин. Телото создава хормон на среќата од аминокиселините содржани во протеините фенилаланин и тирозин. Значи, за да се осигураме дека имаме доволно допамин, треба да јадеме многу храна богата со фенилаланин и тирозин. Овие вклучуваат, на пример:

Боранија
Пилешки јајца
Сушен грашок
кикирики
Риба
месо
желатин
јачмен
Компири
Кравјо млеко

Важно: За да може телото навистина да произведува допамин од аминокиселините, му требаат доволно минерали и витамини, на пример железо и Б2, Б3, Б6, Б9 и Б12.

Како да станете витки со диетата

Се разбира, ние не стануваме автоматски слаби само затоа што јадеме повеќе од горенаведените намирници (и можеби правиме помотивирано вежбање, дури и ако тоа сигурно игра улога во резултатот). Затоа, авторите даваат вкупно 14 совети, со што „блиц допамин“ успева и килограмите паѓаат. Еве ги најважните:

Потпрете се на протеините: Не само што на нашите мускули им требаат протеини - тие се и основниот градежен блок на невротрансмитерите што ни требаат за да направиме допамин. Значи, храна богата со протеини, како што се млечни производи, треба почесто да се наоѓа на менито.
Намалете ги јаглехидратите: Шеќерот го инхибира производството на допамин - затоа избегнувајте слатки. Дури и класичните добавувачи на јаглени хидрати, како што се леб, тестенини, ориз и копродукции, треба да се јадат само малку.
Користете непреработена храна: Храната обично е богата со витамини и минерали само ако не е индустриски обработена. Овошјето, зеленчукот, месото и рибата треба да се купуваат што е можно свежо на пазарот.
Избегнувајте пијалоци со шеќер: Безалкохолните пијалоци од сите видови се една од главните причини за дебелеење. Подобро е да се изостават и да пијат пијалоци без шеќер и многу вода (но сега и тогаш тоа може да биде и лесен овошен прскалка).
Вежбајте редовно: Оние кои се движат малку дневно, добиваат рутина побрзо - и остануваат на топката. Според авторите, од 30 до 40 минути на ден треба да биде минимум.
Осмели се ново: Новите искуства и искуства го активираат производството на допамин. Затоа, на пример, одете по друг пат почесто да работите или одете на концерт на кој не сте биле порано.

Заклучок: Така ја наоѓаме диетата за среќа

Во основа, диетата за среќа се потпира на комбинација на здрава храна и многу вежбање - така е и така концепт за слабеење што може да се спроведе на долг рок. И вклучувањето храна со висока содржина на фенилаланин и тирозин во секојдневниот живот не треба да биде тешко за повеќето од нив. Доколку како резултат на високо ниво на допамин навистина се добие поголема мотивација за вежбање и со тоа се фрлаат килограмите - сè подобро!

Сепак, другите совети од авторите (без слатки, многу протеини, малку јаглени хидрати, итн.) Не се навистина ново. Повеќето предлози треба да бидат познати на секоја жена што некогаш се занимавала со здрава исхрана. Значи, фокусот на допамин за подолга мотивација останува единствениот навистина интересен аспект на книгата. Ако не ви пречат старите совети во ново руво, може да претпоставите дека ќе изгубите неколку килограми со диетата за среќа.