Слабејте со јога што треба да знаете - подобро здрав живот

Ако не сакате џогирање или напорно кардио вежбање, тогаш зошто да не пробате јога за да изгубите тежина ефикасно.

Како во моментов, телесната тежина со јога? Да, може - бидете во тек и дознајте повеќе!

Оние кои сакаат да ја постигнат посакуваната тежина преку физичка активност, честопати сè уште го бараат вистинскиот спорт за нив. Ако слетавте на оваа страница, сигурно ќе бидете еден од нив.

Дали сакате да пробате нешто ново? Потоа пробајте јога!

Важно е да имате одредена дисциплина и истрајност за да го постигнете посакуваниот резултат. Сите спортови бараат минимум дневен или неделен напор, така што телото се менува и лицето почнува да се чувствува подобро.

Потребна ви е и многу издржливост и напор во јогата - не, јогата не е само медитација и истегнување на мускулите - со тоа всушност може да изгубите тежина. Се прашувате како и зошто?

Причини зошто јогата може да ви помогне да изгубите тежина

Кога вежбате јога, целото тело е во постојано движење, дури и ако нивото на напор и побарувачка варира во зависност од видот на јогата. Во принцип, може да се каже дека асаните ќе ви помогнат да ги зајакнете мускулите.

Кога градите мускули, телото троши повеќе енергија. Овој процес се јавува главно во областите на телото кои содржат најмногу маснотии. Значи маснотиите се согоруваат и организмот се ослободува од токсини.

Практикувањето јога исто така го подобрува варењето на храната, што пак спречува собирање на маснотии.

Јогата исто така може да помогне во намалување на вознемиреноста и стресот, главните причини и предизвикувачи на желби. Стресните и вознемирени ситуации ги наведуваат луѓето да ја користат храната како седатив.

Како што се рече, стресот го зголемува нивото на кортизол, хормон кој е одговорен за акумулацијата на маснотии. Понатаму Јогата ви помага да ги контролирате вашите енергии и избегнувајте негативни мисли и нивно влијание врз вашето тело и ум.

Јога позиции за слабеење

Иако сите вежби за јога помагаат во одржување на вашето тело во форма, некои се поефикасни од другите. Затоа ги препорачуваме следниве асани за слабеење:

кобра

Со ова држење на јога, вашето тело согорува масти особено брзо, особено во пределот на стомакот. Исто така, помага да се зајакнат мускулите на бутот, задникот и грбот.

Воин јас

Додека ја правите оваа вежба, ќе работите на вашата рамнотежа и ќе го подобрувате држењето на телото. Најголемиот напор ќе го почувствувате во вашите нозе, што ќе стане потенок и посилен преку оваа асана.

Покрај тоа, редовно изведување на оваа јога поза, исто така, ќе ги зајакне вашите стомачни мускули.

Поздрав на сонцето

Како што веројатно веќе знаете, поздравот на сонцето е најкомплетен од сите вежби за јога, бидејќи комбинира разни асани и со тоа го тренира целото тело.

На овој начин ќе ги зајакнете сите ваши мускули.

Штица или кумбхакасана

Штицата е вежба што обично се користи за изградба на стомачни. Во исто време, тоа е и држење на јогата.

Оваа јога поза ви помага да согорувате маснотии во пределот на желудникот и исто така ги зајакнува рацете, рамената, грбот, бутовите и задникот. Со други зборови, тоа е прилично целосна вежба.

Слабејте со јога: треба да го имате предвид ова

Исто како и секој друг традиционален спорт за слабеење, треба редовно да вежбате јога.

Типично, за да изгубите тежина, би правеле помеѓу 45 минути и 1 час кардио и стомачни вежби, притискања и сл.

Истото важи и за слабеење со јога. За да изгубите тежина преку јога, треба да вежбате најмалку 4 пати неделно за 1 час со многу дисциплина.

Можете исто така да вежбате јога секој ден ако сакате, но тогаш треба да бидете внимателни, Наизменични многу напорни позиции со полесни за да не претерате со вашето тело.

Постојат 2 вида на јога кои се особено погодни за губење на тежината: јога Аштанга и јога Бикрам.

Со првото, асаните се изведуваат побрзо, што го олеснува потењето.
Јограм Бикрам, позната и како „Hotешка јога“, се практикува во топла просторија, обично на 40 ° C. Не само што ова го зголемува вашиот погон за пот, туку исто така помага при согорување на маснотии. Покрај тоа, со загревање на мускулите, ризикот од повреда исто така се намалува.

Како и со целата физичка активност, промените во вашето тело ќе ги забележите само по неколку месеци. Важно е тука редовно да ги правите вежбите и да го придружувате тренингот со урамнотежена исхрана.

Секако, јогата ви помага и да го зауздате апетитот преку поголема рамнотежа. Со повеќе внимание, исто така, ќе научите да го слушате повеќе вашето тело и да јадете само кога сте навистина гладни.

И покрај тоа, мора да вложите напор и да бидете дисциплинирани за да постигнете успех што е можно побрзо.

Внимавајте на вашата диета. Дури и ако јадете само кога сте гладни, ако не јадете здрави и хранливи јадења, саботирате сами! Ова ќе ви го отежни патот до посакуваната тежина.

Lauche, R., Sibbritt, D., Ostermann, T., Fuller, N. R., Adams, J., & Cramer, H. (2017). Асоцијации помеѓу употребата на јога/медитација, задоволството на телото и методите за управување со телесната тежина: Резултати од националното пресечно истражување на 8009 австралиски жени. Исхрана. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.09.007
Ross, A., Brooks, A., Touchton-Leonard, K., & Wallen, G. (2016). Различно искуство за слабеење: Квалитативна студија за истражување на бихевиоралните, физичките и психосоцијалните промени поврзани со јогата што промовираат губење на тежината. Комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
Рос, А., Фридман, Е., Беванс, М. и Томас, С. (2013). Национално истражување на практичари на јога: Предности на менталното и физичкото здравје. Комплементарни терапии во медицината. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.04.001
A. Ross, A. Brooks, K. Touchton-Leonard, G. Wallen, „А различно искуство за слабеење: Квалитативна студија за истражување на бихејвиоралните, физичките и психосоцијалните промени поврзани со јогата што промовираат губење на тежината“, Комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази, вол. 2016 година, ID на статијата 2914745, 11 страници, 2016. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
Национални здравствени услуги. Спиењето „влијае на слабеењето“. (2011). Recuperado el 27 де септември до 2020 година. Https://www.nhs.uk/news/obesity/sleep-affects-weight-loss/

До неодамна, диетите за губење на тежината се фокусираа на храна што е можно помалку калорична за да се спречат депозити на маснотии. Балансиран енергетски биланс беше скоро единствениот параметар што беше земен во предвид. Но, не смеете да заборавите: Не сите калории дебелеат! ...

Метаболичката флексибилност е концепт што се однесува на способноста на организмот да користи оптимален извор на енергија за метаболизам ....

Денес сите зборуваат за метаболизмот. Ова се должи на поврзаноста помеѓу вашиот метаболизам и промената ...

Некои видови овошје можат да ви помогнат да изгубите тежина. Сепак, треба да знаете како правилно да ги вметнете во вашата исхрана. Ако

Криолиполизата е минимално инвазивна постапка што може да се искористи за отстранување на тврдоглавото масно ткиво. Кога вежбањето и диетата не се доволни за да ...

Многу луѓе имаат прекумерна тежина и треба да држат диети со цел да го одржат своето здравје. Често се поставува прашањето дали е можно да се расипат маснотиите во специфични проблематични области. Прочитајте ако сакате да знаете дали можете да го контролирате губењето на маснотиите ...

Според шпанското здружение за оториноларингологија и хирургија на главата и вратот, околу 80% од луѓето доживуваат вртоглавица во одреден момент од нивниот живот; ова е почеста кај луѓето над 40 години. Затоа, во оваа статија ќе воведеме 6 препорачани маневри ...

Лековите достапни за себороичен егзема не вклучуваат исклучиво традиционални шампони или креми. Иако се многу ефикасни, тие испорачуваат ...

На родителите често им е тешко да ги научат своите деца да се извинуваат. Сепак, тоа не е нужно затоа што тие ...

Стресот стана чест придружник на многу луѓе ширум светот. Затоа, многумина бараат начини како да ...