Слабејте со калкулус до успехот - водич - здравје
Секој може да изгуби тежина. Колку е лесно или тешко ова, сепак, зависи од неколку фактори. Мажите губат телесната тежина полесно од жените, помладите полесно отколку постарите и полесно е да се губат телесната тежина дури и со повисоки луѓе или висока почетна тежина. Се разбира, фактори како што се генетските побарувања, претходните обиди или болести, исто така, играат улога во тоа како слабеењето може да успее.
Тајната: јадете помалку отколку што троши телото
Ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите малку помалку енергија отколку што троши телото за да оди во резервите. Затоа, прво треба да знаете колку енергија ви треба секој ден. Ова се пресметува според тежината, висината и возраста.
Формулата за дневна потрошувачка на енергија
Основно барање:
Womenени: 655,1 + 9,56 x тежина во кг + 1,85 x висина во см - 4,68 x возраст
Мажи: 66,47 + 13,75 x тежина во кг + 5 x висина во см - 6,76 x возраст
Помножете го основното барање со применливото ниво на активност:
Седечка работа (канцелариска работа)/мало движење во слободно време 1,2-1,3
Активност на седење и стоење/просечно движење во слободно време од 1.4 до 1.5
Седење и стоење работа/многу вежбање во слободно време 1,5 до 1,6
Прво, висината, тежината и возраста се множат со соодветните фактори и потоа се собираат или одземаат. На крајот на денот одлучувате за нивото на активност што ви одговара и множете го со претходно пресметаното основно барање. Исто така, постојат веб-страници на кои можете лесно да ги пресметате вашите енергетски побарувања. Во галеријата со слики составивме корисни совети за полесно започнување на работата.
Со мали чекори до посакуваната тежина
Без мотивација, сè не е ништо
Мотивацијата е многу важна. На крајот на краиштата, целта е да се променат индивидуалните навики на живот. Колку е поголема почетната тежина, толку повеќе ќе мора трајно да менувате. Без соодветна мотивација, тешко е да се постигне долгорочен успех. Тим лекари предводен од Др. Антје Стевелинг разви прашалник со кој можете сами да ја тестирате вашата мотивација.
Многу помага многу: Спијте доволно, пијте и вежбајте
Пијте доволно во текот на денот: 1,5 до 2 литри вода или незасладен чај. Ако е можно, треба да изоставите безалкохолни пијалоци или сок, бидејќи тоа ќе заштеди многу калории. За да истраете, корисно е да се иницираат партнери, деца, пријатели и колеги. Така може да ви понудат помалку калориски стапици како слатки и покани за торта и слично. Секој чекор смета, се разбира, и согорува дополнителни калории.