Слабејте со кардио тренинг »Списание»

Како кардиоваскуларните вежби можат да ги исфрлат килограмите

Студиите покажуваат дека обуката за издржливост ги има истите позитивни ефекти врз здравјето како и тренингот за сила. И двете се наменети за намалување на крвниот притисок, подобрување на вредностите на крвта и на тој начин да се заштитат од кардиоваскуларни болести, дијабетес тип II и рак, меѓу другото. Но, кардио тренингот, во кој големите мускулни групи се одржуваат во движење преку тренинг за издржливост, е исто толку погоден и за слабеење?

Скоро сите спортови на издржливост се добро прилагодени за кардио тренинг. Со правилен план за обука, кардио тренингот поддржува губење на тежината.

Зголемете го согорувањето на мастите со кардио тренинг

Секој што сака да изгуби тежина со кардио тренинг треба да се фокусира на согорување на маснотии. Тоа е повисоко во кардио тренингот отколку во тренингот со тегови. Без оглед дали ќе изберете џогирање, пливање, возење велосипед, нордиско одење, зумба или веслање - секој спорт на издржливост ги интензивира пулсот и дишењето и го присилува телото да ги мобилизира резервите на енергија од масните наслаги. Сепак, вистинската сума е клучна. За да постигнете успех на тренинг и губење на тежината, треба да се потите, но избегнувајте да се исцрпувате до целосна исцрпеност. Експертите често препорачуваат интервален тренинг кој се состои од неколку единици, во кои се менуваат интензивна обука, средна обука и тивки фази.

Со кардио тренинг за градење мускули

Оние кои не се обучени, можат дури и да добијат тежина на почетокот преку вежбање - затоа што ја намалувате масната маса, но истовремено градите мускулна маса. Овој ефект не е толку јасно забележлив во кардио тренингот како во тренингот со тегови, но сепак може да се почувствува. Ако сакате да изградите мускули со кардио тренинг, треба да тренирате најмалку 80 проценти од максималниот ритам на срцето. И овде идеално е интервалното тренирање. Одредена регуларност е исто така клучна. Повеќето експерти препорачуваат дополнување на кардио тренингот со вежби за сила, бидејќи ова е најефективниот начин за слабеење и подобрување на перформансите.

Вака би можел да изгледа вашиот план за кардио вежби

Со класичен кардио тренинг, треба да го зголемите времетраењето на единицата за обука - во зависност од нивото на изведба - од недела во недела или на секои две недели. На пример, започнете со 30 минути кардио тренинг во првата недела и зголемете за пет минути во следната недела - со ист интензитет на обука. Со интервален тренинг, сепак, интензитетот се менува. Фазите со висок и низок интензитет се изведуваат наизменично, обуката треба да се одвива двапати неделно. На пример, можете да започнете со 20 минути и да се зголемите на 30 минути во текот на следните неколку недели. Кој метод и да го одберете, кардио тренингот треба да се прави во различни денови отколку тренингот со сила. Доколку сте регистрирани во теретана, можете да го проверите интензитетот на тренингот преку срцевиот ритам, бидејќи повеќето од тамошните уреди имаат сензори за мерење на пулсот. Оптималните вредности потоа автоматски се пресметуваат откако ќе ги внесете вашите податоци како што се возраста. Секој што работи надвор од студио може да добие т.н.

Вежбајте кардио вежби дома

Многу вежби за кардио тренинг исто така може да се спроведат во вашите четири fourида. Може да вежбате без никаква опрема, да користите тегови или кардио-машина за да помогнете или да ви дадат упатства за видео за фитнес. На пример, јаже за скокање или мала брануваа во затворени простории се ефтини набавки за кардио тренинг дома. Сепак, вие и вашето семејство треба да бидете сигурни дека соседите не ги вознемирува бучавата. Ако не сакате да потпишете договор за теретана, да имате доволно простор и да планирате да тренирате дома подолг временски период, можете да размислите за купување тренер за крос, ергометар за велосипеди или неблагодарна работа. За кардио тренинг да изгуби тежина без никакви помагала, соодветна е таканаречената обука на колото, во која различни вежби се изведуваат наизменично и неколку пати по ред во одреден временски период. Инструкциите се достапни во изобилство на Интернет - или на ДВД. Бидете сигурни дека секогаш имате доволно кислород дома со добро проветрување.

Обрни внимание на вашата исхрана покрај кардио тренингот

Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, само кардио вежбањето не е доволно. Исто така, треба да ја смените вашата исхрана за да создадете негативно баланс на калории. Додека спортистите за издржливост кои првенствено сакаат да ја подобрат својата состојба имаат потреба од многу јаглени хидрати, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да ги консумираат само во умерени количини. Во спротивно ризикувате да го блокирате метаболизмот на мастите преку ослободување на инсулин што следи по потрошувачката на јаглехидрати. За непречено согорување на маснотии, затоа треба да избегнувате јаглехидрати во форма на слатки, безалкохолни пијалоци и додатоци на скроб, како што се компири или тестенини, на два часа пред и за време на тренингот. Дури и по тренинг, има смисла да се намали содржината на јаглени хидрати и да се внесат повеќе протеини наместо нив. На пример, подгответе посно парче месо, риба или омлет со малку зеленчук. Исто така, за да изгубите тежина со кардио вежба, не заборавајте да пиете доволно. Недостаток на течности исто така го забавува согорувањето на мастите, бидејќи метаболичките процеси течат побавно. И обратно, можете да ја зголемите потрошувачката на енергија до сто калории ако пиете најмалку два литра вода на ден.

Ако обрнете внимание на неколку точки, лесно можете да ги исфрлите килограмите со кардио тренинг. Willе постигнете најмногу ако комбинирате тренинг за издржливост со тренинг со тежина и го надополнувате со диета со малку јаглени хидрати, високо протеини и адекватен внес на течности.

• Обука за издржливост
• Крвен притисок
• Кардио вежба
• Кардиоваскуларни заболувања
• Обука за сила
• Мускули

• «Претходна |
• следно “

Кажи на неделата

Loveубовта е компатибилна со сè и е компатибилна со сè, освен со сопствената гордост.

Билтен

Регистрирајте се за билтенот и бидете секогаш ажурирани:

Најпопуларни објави

• Засади дрво на раѓање 17.942 прегледи
• Создавање површина со песок во градината 12.319 прегледи
• Бајка градина 9,299 прегледи
• Naschhecke 7.872 прегледи
• Од „Bixn“ & „Lumpn“ - обичај за раѓање од Баварија 7.518 прегледи

Календар за недела на бременост

• 01
• 02
• 03
• 04
• 05
• 06
• 07
• 08
• 09
• 10
• 11
• 12-ти
• 13-ти
• 14-ти
• 15-ти
• 16
• 17-ти
• 18-ти
• 19-ти
• 20-ти
• 21-ви
• 22-ри
• 23
• 24
• 25-ти
• 26-ти
• 27
• 28
• 29
• 30-ти
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41

Интересно и за вас

Апетит при слабеење

Како да се надмине желбата

Кој не знае за тоа: Последниот оброк беше пред помалку од еден час и апетитот веќе се појавува повторно. Нормално, тоа не е физичка потреба, туку само желба што се обликува со задоволство. Сепак, оние кои сакаат да изгубат тежина можат да научат да разликуваат чист апетит од глад и на тој начин да го зауздаат ​​апетитот со неколку трикови при слабеење. . повеќе

Појадок за слабеење

На диета: појадок или не?

Повеќето Германци тешко можат да замислат утро без кафе, ролни за леб или мусли. Другите редовно ја напуштаат куќата на празен стомак. Мислењата се поделени на прашањето колку е важен појадокот за добар почеток на денот. Исто така, за улогата на појадокот во слабеењето. . повеќе

Патувајте одржливо

Алтернативно, одмор благодарение на нежниот туризам

Германците не се само светски шампиони во извозот, туку и светски шампиони во патувањата. Ниту еден друг народ на светот не троши повеќе на одмор. Така што желбата за патување не гарантира дека ќе се изгубат последните природни раеви, се повеќе Германци размислуваат за одржливо патување, бидејќи активната заштита на животната средина е друга работа блиска до срцето на германските граѓани. Уредничкиот тим на Familien-gesundheit.de дава практични совети за одржлив одмор. . повеќе

Вести од категоријата здравство

Осаменоста во староста не мора да биде

Излези да се биде сам

„Есента на животот“ - така поезијата го опишува стареењето. Овој дел од животот на стареење држи многу убави моменти. Но, возраста има и свои негативни страни. Може да земе многу од нас и да доведе до осаменост во староста. . повеќе

Холестеролот како фактор на ризик за Алцхајмерова болест

Она што истражувачите го знаат за врската помеѓу холестеролот и Алцхајмеровата болест

Научниците открија докази дека високото ниво на холестерол влијае и го зголемува ризикот од деменција. Повеќе за поврзаноста помеѓу холестеролот и Алцхајмеровата болест можете да прочитате тука на Familien-gesundheit.de. повеќе

Вежбањето е добра алтернатива на лековите за АДХД

Зошто вежбањето е добро за синдромот Фиџити Филип

Се повеќе деца имаат потешкотии во концентрацијата и се многу импулсивни. Тогаш многу родители се прашуваат: Дали моето дете има синдром на Фиџити Филип, т.е. АДХД? Се стравува од ваква дијагноза бидејќи сè уште е поврзана со бројни стигмати во градинката, училиштето и на работа. . повеќе

---