Слабејте со кинеската диета Wunderweib
Кинеската диета беше научно истражувана во една студија. Резултатот е поставување тренд: диетата во Кина не само што ви помага ефикасно да изгубите тежина, туку и го ублажува дијабетесот.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Диетите се пара за десетина. Гаранција за ефикасно слабеење, никогаш, никогаш. Сега постои научен доказ за ефективноста на диетата во Кина. Беше разгледан во шестгодишно истражување; резултатите беа неодамна објавени.
Истражувачите од Универзитетот Рутгерс (САД) и Универзитетот Шангај iaиао Тонг (Кина) ги поделиле тест-субјектите во две групи. Една група јадела диета богата со растителни влакна, како што е вообичаено за кинескиот начин на живот, споредбената група јадела помалку влакна. Во меѓувреме, сите учесници имаа урамнотежена исхрана.
Кинеската диета согорува маснотии
По околу еден месец (28 дена) беше откриено дека нивото на шеќер во крвта кај испитаниците во првата група паднало многу повеќе. Во исто време, испитаниците во првата група исто така изгубиле поголема тежина од испитаниците во втората група.
Истражувачите ја опишаа врската помеѓу диеталните влакна и слабеењето на следниов начин: Диететските влакна ја менуваат флората на цревата на таков начин што помага да се намалат маснотиите во организмот. Бидејќи диетата богата со растителни влакна предизвикува размножување на тие бактерии во цревата што ги разградуваат јаглените хидрати. Овие, пак, се одговорни за желбата за храна.
Фото: iStock
Но, според резултатите од студијата, диетата во Кина не е корисна само за согорување на маснотии, туку и за здравјето. Соодветно на тоа, кинеската диета го ублажува дијабетесот тип 2 и ја враќа оштетената цревна флора во рамнотежа (на пример, по болест).
Како работи кинеската диета?
Кинеската диета е за јадење балансирана исхрана. Ова исто така значи: Не правите без месо, риба или производи од животинско потекло, но јадете сè во умерени количини. Само на едно нешто не се гледа: индустриски преработена храна и замрзната храна.
Фокусот на кинеската диета е на свежа храна богата со влакна, бидејќи составот на храната треба да биде како што следува:
- Жито од 25 до 60%
- 20 до 25% мешунки, варен зеленчук, корени
- 5 до 15% суров зеленчук (на пример, салати), овошје
- максимум 10% месо, риба и производи од животинско потекло
- Пијте чај и мирна вода
Исполнувањето на овие барања е полесно отколку што изгледа на прв поглед. Голем дел од храната што ја јадеме секој ден лесно може да се замени со производи богати со растителни влакна: Наместо бел леб, одете по интегрален леб, Тестенини од целата пченица наместо лесни тестенини изберете го тоа Пица со правописна основа порачајте наместо вообичаеното тесто (сè повеќе добавувачи на пица им нудат!). Дури и да се испечете, можете Користете брашно од цело зрно наместо бело брашно.
- Производи од 'рж и пченица (особено пченични трици)
- Правопис, зелена правопис, овесна каша, јачмен, пченка
- Грашок, моркови, целер, брокула, зелена савој, спанаќ
- Роза, бела, црвена и карфиол
- Боровинки, киви, јаболка
- Бадеми, лешници, кит, макадамија и кикирики
- Сушено овошје (особено смокви, урми, сливи, султани)
- Чиа, сусам, семе од лен
- Сончоглед, тиква, јадра од фстаци
Што да јадете на диета во Кина?
Пример за тоа како да се наполни еден ден во форма на диета во Кина:
- Појадок: Овесни снегулки со амарант, правописни и пченични трици (украсени со јадра, семиња и/или сушен кокос доколку е потребно) - по можност со соја или правописно млеко
- Закуска: свежо јаболко
- Ручек: Пропржете ориз и зеленчук направени од зеленчук со богати влакна и мешунки
- Закуска: грст сушено овошје и/или ореви (несолен)
- Вечера: 2 - 3 парчиња интегрален леб со шунка и/или сирење, како и домати и/или краставица
- Грев гледајќи телевизија навечер: Бисквити од пуканки или житни култури
Ова е само еден пример за тоа како можете да го креирате вашиот план за јадење според диетата во Кина. Варијациите со храна богата со растителни влакна се многу. Сигурно има нешто за секој вкус!
Оние што сè уште редовно вежбаат паралелно со кинеската диета - било да е тоа јога, прошетки, возење велосипед итн. - можат да го сторат ова на овој начин согорувајте маснотии на долг рок, телесната тежина и во исто време да го зајакне неговото здравје.