Слабејте со МИНУС 20% ПРАВИЛО - PDF бесплатно преземање
СВЕН БАХ БЕINАМИН БРЕТМАЈЕР Ослабете со правилото МИНИС 20% Постигнете и одржувајте пријатна тежина Свен Бах: Мојата приказна, мојот рецепт за успех Свен Бах: Мојата приказна, мојот рецепт за успех
СОДРИНА 4 ПРЕДГОВОР 7 ЗОШТО ТЕЧКИОТ Е ТИМ? 8 Приказна за Свен: од 140 до 70 9 Вака се здебелив 11 Пресвртница 12 Ослабев 13 претерував со тоа 15 Дебелината не е едноставно недисциплина 15 Дебелината го чини нашето здравје и нашите пари 15 Ефтино не е секогаш добро на 16 Никој не сака да има прекумерна тежина 19 ПРИЧИНИ ДА СЕ ГЛАВИ ИЛИ: КОЛКУ ТРЕБА ДА СЕ КАЛОРИ? 20 На сите им треба различен број на калории 20 Разликите се значителни 21 Енергетска потреба 24 Енергетска густина на храната 25 Околностите се менуваат, па така и вашата базална метаболизам се менува 26 Колку можете да измерите? 27 Што вели БМИ? 28 Како маснотиите се дистрибуираат во телото 28 Различни причини за дебелина 29 Стресот ве дебелее 29 Гените како причина за дебелеење 30 Премногу малку сон промовира дебелина 31 Лековите можат да промовираат дебелина 32 Мојот совет и празниот лист 34 Пример: Г-ѓа К. сака да изгуби тежина 36 Што има на вашиот празен лист хартија?
39 МИНИС 20% ПРАВИЛА 40 Потпреме со минус 20% правило 41 Биди свој тренер 44 Секој е различен 44 200 порции со калории 48 Совети за патот до саканата тежина 51 Колку е важно вежбањето? 51 Движете се 52 Најдете го вистинскиот спорт 53 Колку често треба да тренирате? 55 ШТО Треба да знаете за исхраната 56 Повеќе моќ преку здрава исхрана 57 Јаглехидрати Енергија за тело и мозок 59 Протеински важен градежен материјал за нашите клетки 60 Резерва на маснотии и заштита на нашето тело 63 Колку од што? 66 Вести од нутриционистиката 66 Помалку јаглени хидрати, повеќе протеини 67 Зошто протеинот ве прави сити 69 РЕЦЕПТИ ЗА СЕКОЈДНЕВЕН ИВОТ: МОИ КОШАРИ ЗА ПРОДАВНИЦИ 70 Како функционираат корпите за шопинг 72 Кошничка за купување 1 за пролет и лето, 1500 калории 80 Кошничка 2 за пролет и лето, 1800 калории 90 Кошничка 1 за есен и зима, 1500 калории 98 Кошничка 2 за есен и зима, 1800 калории 105 НЕДЕЛНИ ПЛАНОВИ 111 ОСМЕ ЛУЕ КОИ ГО НАПРАВИА 140 МЕ БЕЛ ЛИСТ ОД ХАРТИЈА
Предговор 5 точка. Од оваа причина, оваа книга оди во друга насока: нема кратенки, нема магични куршуми. Тука има само факти и вистински приказни од луѓе кои успеале успешно да се борат во борбата против нивната вишок тежина. Тие не управуваа со диета, туку затоа што долгорочно ги сменија вистинските работи во нивниот начин на живот. И тоа е она што сакам да го пренесам со оваа книга: Постои легитимна надеж за сите да ја израмнат својата тежина до вредност со која долгорочно повторно ќе се чувствуваат пријатно, без никакво чудо-лек. Моите пациенти добиваат празен лист хартија од мене, на кој пишува што треба да јадат отсега. Овој лист го има сето тоа. Ова не е план за ќебе за растворање на маснотии во сон, туку наплив на почеток во нов живот. Звучи прилично курво. Што не го прави тоа помалку точно. Но, зошто овие луѓе треба да ми дозволат да им кажам нешто? Повеќето не го прават тоа додека не им ја кажам мојата сопствена приказна. Ваш Свен Бах
ЗОШТО СЛИК Е ТЕЛО ТЕШКО? Како дебело дете и тинејџер се претвори во шатор со нормална тежина, тоа е мојата приказна. Тогаш ќе ви објаснам зошто диетите со прекумерна тежина не се едноставно недисциплинирани и зошто не е лесно да се ослободите од тие несакани килограми. Едно нешто однапред: воопшто не е лесно не значи невозможно! Свен Бах: Мојата приказна, мојот рецепт за успех
ПРИЧИНИ ЗА ГЛАВА ИЛИ: КОЛКУ ТРЕБА ДА СЕ КАЛОРИ? Постојат многу причини зошто некој има прекумерна тежина. Диетата е на врвот на листата, но важна улога игра и психата, гените и, последно, но не и последно, и нашиот животен стил. Затоа, не постои такво нешто како единствена блажена и слабеечка диета или форма на исхрана. Меѓутоа, ако ги знаете сите фактори што доведоа до дебелеење, сепак може да изгубите тежина!
46 Правило минус 20% На овие фотографии може да видите приближно 200 калории. Фотографиите јасно покажуваат колку различни големини можат да бидат 200 калории: Над половина килограм брокула во споредба со 38 грама чоколадо! Брокула: 588 g, 200 kcal јаболка: 385 g, 200 kcal ореви: 30 g, 200 kcal овошна гума: 61 g, 200 kcal шпагети: 57 g, 200 kcal компири: 270 g, 200 kcal
ШТО Треба да знаете за исхраната За оние кои планираат долгорочно, ова поглавје дава општи информации за исхраната и најновите во науката за нутриционизам. Infor Можете лесно да ја задржите вашата тежина и да бидете фит и здрави!
РЕЦЕПТИ ЗА СЕКОЈДНЕВЕН ДЕЛ: МОИ КОШАРИ ЗА ПРОДАВНИЦИ Во ова поглавје ќе ве запознаам со моите корпи за е-шопинг и многу вкусни и едноставни рецепти. Корпите за шопинг служат како основа за здрава исхрана и, заедно со рецептите, се докажаа како вовед во балансиран избор на храна.
74 Рецепти за секојдневниот живот: Мои корпи за купување РЕЦЕПТИ ЗА ТОПЛИ ОБРАЦИ Ориз со ракета и шеќер без грашок Подготовка на јадење: Едноставно двојно поголема количина! Состојки за 1 порција 50 гр ориз 25 гр ракета 100 гр шеќер грашок 1 чешне лук 5 коктел домати 1 лажица маслиново масло 1 мала чили пиперка 50 гр овчо сирење сол, бибер 10 гр Подготовка на пармезан Сварете го оризот според упатствата. Подреди, исчисти и исуши ја ракетата. Исчистете го грашокот од шеќер. Исецкајте го лукот, исчистете ги доматите од цреша и исечете ги на половина. Загрејте ја тавата малку, додајте маслиново масло, пропржете ја чили-пиперката, лукот, шеќерот, грашокот и доматите во неа. Додадете го оризот и овчото сирење на коцки. На крај додадете ја ракетата и измешајте. Зачинете со зачини, посипете пармезан и послужете веднаш.
82 рецепти за секојдневниот живот: Мои корпи за шопинг РЕЦЕПТИ ЗА ТОПЛИ ОПРАВИ Гноки со ракета Состојки за 1 порција 120 гр њоки 50 гр ракета 1 чешне лук 5 домати коктел 1 лажица масло маслиново 50 гр овчо сирење 1 мала лажичка масло од семки од тиква 1 мала чили пиперка сол, бибер, малку пармезан, њоки Гответе според упатствата за пакети. Сортирајте ја ракетата, измијте ја и исушете ја. Исечете го лукот, измијте ги доматите од цреша и исечете ги на половина. Загрејте ја тавата малку, додадете маслиново масло, чили, лук и домати во неа. Додадете ги њоките и овчото сирење на коцки. На крај додадете ја ракетата. Зачинете по вкус со маслото од семки од тиква и зачините и послужете веднаш. Посипете пармезан одозгора ако сакате.
Рецепти за топол оброк 83
ОСУМ ЛУLEЕ КОИ СЕ НАПРАВИА Пациент доаѓа кај мене и ми ја опишува својата ситуација. Раскажете ми ги неговите приказни за меѓусебната соработка помеѓу успехот и назадувањата. Ги земам овие приказни и ги користам за да развијам план за тоа како тој може да ја постигне својата пријатна тежина со моја помош. Овој план го пишувам на бело парче хартија.
Посно во работата! Jobfood на Свен Бах 148 страници, 54 илустрации 15,5 х 21,0 см, мека обвивка ISBN 978 3 86910 332 7 19,99 [D] * 20,60 [A] Повеќе од готвач за професионалци: Сè за здрава исхрана На работа и дома Стрес, грицкање и мрсна храна: многу професионалци се борат со својата тежина и ниско ниво на пладне Многу вкусни, брзи рецепти за вечерта и како подготовка за јадење што треба да ги однесете. Овој водич е достапен и како е-книга. Од ноември 2018 година. Предмет на промена.
Силен тим против болки во зглобовите! Свен Бах Патрик и Мајкл Кониг Здравствен курс: Остеоартритис Тимот експерти комбинира исхрана и вежбање во нова, ефективна програма за самопомош Познат професионалец за исхрана со срце: Свен Бах често одржува курсеви за готвење и држи редовни предавања. Патрик и Мајкл Кониг се физиотерапевти со високо ниво на специјалистичка експертиза 152 страници, 90 илустрации 15,5 х 21,0 см, мека обвивка ISBN 978-3-89993-950-7 19,99 [D]/20,60 [A] Овој водич е достапен и како е-книга. Повеќе книги на здравствени теми: www.humboldt.de