Слабејте со МИНУС 20% ПРАВИЛО - PDF бесплатно преземање
1 доаѓа до поентата. да ја израмни својата тежина на вредност со која долгорочно повторно се чувствува пријатно, без никакви чудни лекови. СВЕН БАХ Ослабете ја телесната тежина без крајно жртвување! Успешно: Земјиште Sven B 19,99 EUR (D) ISBN t Остварете и одржувајте благосостојба тежина nz Постои оправдана надеж дека сите ќе изгубат тежина со МИНУС 20% ПРАВИЛА. Изгубете тежина со МИНИС 20% ПРАВИЛ Бах Брајтмаер Познатиот експерт за исхрана Свен Бах сега придружуваше над 2000 луѓе на пат кон здрав и тенок живот. Квинтесенцијата на неговото 20-годишно професионално искуство е правило минус 20%: Врз основа на индивидуални навики во исхраната, Свен едноставно намалува 20% од калориите од менито. Нема забрани, целата храна е дозволена, дури и слатките парчиња, чипс или чаша вино. Со неговата нова книга Слабеење со правило минус 20%, конечно е можно сами да го спроведете успешниот и генијално едноставен метод на слабеење на Свен Бах! Најдобар сведок за фактот дека е можно да се победи нечија дебелина е самиот автор.Приказната на Свен ги охрабрува сите што пробале многу диети без успех. ep Најлесен метод за слабеење во светот S VE N BACH B E N J AMI N B RE I TMAI E R приказна,
2 СВЕН БАACH БЕJАМИН БРЕТМАЈЕР Ослабете со правилото МИНИС 20% Постигнете и одржувајте пријатна тежина Свен Бах: Мојата приказна, мојот рецепт за успех Свен Бах: Мојата приказна, мојот рецепт за успех
3 СОДРИНА 4 ПРЕДГОВОР 7 ЗОШТО СЛИК е толку тежок? 8 Приказна за Свен: од 140 до 70 9 Вака се здебелив 11 Пресвртница 12 Ослабев 13 претерував со тоа 15 Дебелината не е едноставно недисциплина 15 Дебелината го чини нашето здравје и нашите пари 15 Ефтино не е секогаш добро на 16 Никој не сака да има прекумерна тежина 19 ПРИЧИНИ ДА СЕ ГЛАВИ ИЛИ: КОЛКУ ТРЕБА ДА СЕ КАЛОРИ? 20 На сите им треба различен број на калории 20 Разликите се значителни 21 Енергетска потреба 24 Енергетска густина на храната 25 Околностите се менуваат, па така и вашата базална метаболизам се менува 26 Колку можете да измерите? 27 Што вели БМИ? 28 Како маснотиите се дистрибуираат во телото 28 Различни причини за дебелина 29 Стресот ве дебелее 29 Гените како причина за дебелеење 30 Премногу малку сон промовира дебелина 31 Лековите можат да промовираат дебелина 32 Мојот совет и празниот лист 34 Пример: Г-ѓа К. сака да изгуби тежина 36 Што има на вашиот празен лист хартија?
4 39 МИНИС 20% ПРАВИЛА 40 Потпреме со минус 20% правило 41 Биди свој тренер 44 Секој е различен порции со калории 48 Совети за патот до саканата тежина 51 Колку е важно вежбањето? 51 Движете се 52 Најдете го вистинскиот спорт 53 Колку често треба да тренирате? 55 ШТО Треба да знаете за исхраната 56 Повеќе моќ преку здрава исхрана 57 Јаглехидрати Енергија за тело и мозок 59 Протеински важен градежен материјал за нашите клетки 60 Резерва на маснотии и заштита на нашето тело 63 Колку од што? 66 Вести од нутриционистиката 66 Помалку јаглени хидрати, повеќе протеини 67 Зошто протеинот ве прави сити 69 РЕЦЕПТИ ЗА СЕКОЈДНЕВЕН ИВОТ: МОИ КОШАРИ ЗА ПРОДАВНИЦИ 70 Како функционираат корпите за шопинг 72 Кошничка за купување 1 за пролет и лето, 1500 калории 80 Кошничка 2 за пролет и лето, 1800 калории 90 Кошничка 1 за есен и зима, 1500 калории 98 Кошничка 2 за есен и зима, 1800 калории 105 НЕДЕЛНИ ПЛАНОВИ 111 ОСМЕ ЛУЕ КОИ ГО НАПРАВИА 140 МЕ БЕЛ ЛИСТ ОД ХАРТИЈА
6 Предговор 5 точка. Од оваа причина, оваа книга оди во друга насока: нема кратенки, нема магични куршуми. Тука има само факти и вистински приказни од луѓе кои успеале успешно да се борат во борбата против нивната вишок тежина. Тие не управуваа со диета, туку затоа што долгорочно ги сменија вистинските работи во нивниот начин на живот. И тоа е она што сакам да го пренесам со оваа книга: Постои легитимна надеж за сите да ја израмнат својата тежина до вредност со која долгорочно повторно ќе се чувствуваат пријатно, без никакво чудо-лек. Моите пациенти добиваат празен лист хартија од мене, на кој пишува што треба да јадат отсега. Овој лист го има сето тоа. Ова не е план за ќебе за растворање на маснотии во сон, туку наплив на почеток во нов живот. Звучи прилично курво. Што не го прави тоа помалку точно. Но, зошто овие луѓе треба да ми дозволат да им кажам нешто? Повеќето не го прават тоа додека не им ја кажам мојата сопствена приказна. Ваш Свен Бах
8 ЗОШТО СЛИК е толку тежок? Како дебело дете и тинејџер се претвори во шатор со нормална тежина, тоа е мојата приказна. Тогаш ќе ви објаснам зошто диетите со прекумерна тежина не се едноставно недисциплинирани и зошто не е лесно да се ослободите од тие несакани килограми. Едно нешто однапред: воопшто не е лесно не значи невозможно! Свен Бах: Мојата приказна, мојот рецепт за успех
12 ПРИЧИНИ ЗА ГЛАВА ИЛИ: КОЛКУ ТРЕБА ДА БИДАТ КАЛОРИИ? Постојат многу причини зошто некој има прекумерна тежина. Диетата е на врвот на листата, но важна улога игра и психата, гените и, последно, но не и последно, и нашиот животен стил. Затоа, не постои такво нешто како единствена блажена и слабеечка диета или форма на исхрана. Меѓутоа, ако ги знаете сите фактори што доведоа до дебелеење, сепак може да изгубите тежина!
16 46 Правило минус 20% На овие фотографии може да видите приближно 200 калории. Фотографиите јасно покажуваат колку различни големини можат да бидат 200 калории: Над половина килограм брокула во споредба со 38 грама чоколадо! Брокула: 588 g, 200 kcal јаболка: 385 g, 200 kcal ореви: 30 g, 200 kcal овошна гума: 61 g, 200 kcal шпагети: 57 g, 200 kcal компири: 270 g, 200 kcal
18 ШТО Треба да знаете за исхраната За оние кои планираат долгорочно, ова поглавје дава општи информации за исхраната и најновите науки за исхраната. Infor Можете лесно да ја задржите вашата тежина и да бидете фит и здрави!
19 РЕЦЕПТИ ЗА СЕКОЈДНЕВЕН ИВОТ: МОИ КОШАРКИ ЗА ПОДАТОЦИ Во ова поглавје ќе ве запознаам со моите корпи за е-шопинг и многу вкусни и едноставни рецепти. Корпите за шопинг служат како основа за здрава исхрана и, заедно со рецептите, се докажаа како вовед во балансиран избор на храна.
20 74 Рецепти за секојдневниот живот: Мои корпи за шопинг РЕЦЕПТИ ЗА ТОПЛИ ОБЈАКИ Ориз со ракета и шеќер без грашок Подготовка на јадење: Едноставно двојно поголема количина! Состојки за 1 порција 50 гр ориз 25 гр ракета 100 гр шеќер грашок 1 чешне лук 5 коктел домати 1 лажица маслиново масло 1 мала чили пиперка 50 гр овчо сирење сол, бибер 10 гр Подготовка на пармезан Сварете го оризот според упатствата. Подреди, исчисти и исуши ја ракетата. Исчистете го грашокот од шеќер. Исецкајте го лукот, исчистете ги доматите од цреша и исечете ги на половина. Загрејте ја тавата малку, додајте маслиново масло, пропржете ја чили-пиперката, лукот, шеќерот, грашокот и доматите во неа. Додадете го оризот и овчото сирење на коцки. На крај додадете ја ракетата и измешајте. Зачинете со зачини, посипете пармезан и послужете веднаш.
21 82 Рецепти за секојдневниот живот: Мои корпи за шопинг РЕЦЕПТИ ЗА ТОПЛИ ОПРАВИ Гноки со ракета Состојки за 1 порција 120 гр њоки 50 гр ракета 1 чешне лук 5 домати од коктел 1 лажица маслиново масло 50 гр овчо сирење 1 мала лажичка масло од семки од тиква 1 мала чили пиперка Сол, бибер, малку пармезан Подготовка Гответе ги њоките во согласност со упатствата на пакетот. Сортирајте ја ракетата, измијте ја и исушете ја. Исечете го лукот, измијте ги доматите од цреша и исечете ги на половина. Загрејте ја тавата малку, додадете маслиново масло, чили, лук и домати во неа. Додадете ги њоките и овчото сирење на коцки. На крај додадете ја ракетата. Зачинете по вкус со маслото од семки од тиква и зачините и послужете веднаш. Посипете пармезан одозгора ако сакате.
22 рецепти за топли оброци 83
24 ОСУМ ЛУLEЕ КОИ СЕ НАПРАВИА Пациент доаѓа кај мене и ми ја опишува својата ситуација. Раскажете ми ги неговите приказни за меѓусебната соработка помеѓу успехот и назадувањата. Ги земам овие приказни и ги користам за да развијам план за тоа како тој може да ја постигне својата пријатна тежина со моја помош. Овој план го пишувам на бело парче хартија.
26 Посно на работа! Jobfood на Свен Бах 148 страници, 54 илустрации 15,5 х 21,0 см, мека обвивка ISBN, 99 [D] * 20,60 [A] Повеќе од готвач за работни луѓе: Сè за здрава исхрана на работа и дома Стрес, Закуска и премногу мрсно: многу професионалци се борат со својата тежина и ниско време за ручек Многу вкусни, брзи рецепти за вечерта и како подготовка за јадење што треба да ги однесете. Овој водич е исто така достапен како е-книга. Од ноември, промените се задржани.
27 Силен тим против болки во зглобовите! Свен Бах Патрик и Мајкл Кониг Здравствен курс: остеоартритис Тимот експерти комбинира исхрана и вежбање во нова, ефективна програма за самопомош Познат професионалец за исхрана со срце: Свен Бах често одржува курсеви за готвење и држи редовни предавања. Патрик и Мајкл Кониг се физиотерапевти со високо ниво на специјалистичка експертиза 152 страници, 90 илустрации 15,5 х 21,0 см, мека обвивка ISBN, 99 [D]/20,60 [A] Овој водич е достапен и како е-книга. Повеќе книги на здравствени теми:
30-ти доаѓа до поентата. да ја израмни својата тежина на вредност со која долгорочно повторно се чувствува пријатно, без никакво чудо-лек. СВЕН БАХ Ослабете без екстремно жртвување! Успех: Земјиште Sven B 19,99 EUR (D) ISBN t Постигнете и одржувајте благосостојба тежина nz Постои оправдана надеж дека сите ќе изгубат тежина со МИНУС 20% ПРАВИЛА. Изгубете тежина со МИНИС 20% правило Бах Брајтмаер Познатиот експерт за исхрана Свен Бах сега придружуваше над 2000 луѓе на пат кон здрав и тенок живот. Квинтесенцијата на неговото 20-годишно професионално искуство е правило минус 20%: Врз основа на индивидуални навики во исхраната, Свен едноставно намалува 20% од калориите од менито. Нема забрани, целата храна е дозволена, дури и слатките парчиња, чипс или чаша вино. Со неговата нова книга Слабеење со правило минус 20%, конечно е можно сами да го спроведете успешниот и генијално едноставен метод на слабеење на Свен Бах! Најдобар сведоштво за фактот дека е можно да се победи прекумерната тежина е самиот автор.Приказната на Свен им дава храброст на сите што пробале многу диети без успех. ep Најлесен метод за слабеење во светот S VE N BACH B E N J AMI N B RE I TMAI E R приказна,