Слабејте со наизменичен пост - совети; Вообичаени прашања
Содржина
Колку можете да изгубите тежина со наизменичен пост?
Не може да се каже во општа смисла. Бидејќи секое тело е различно. Она што може да се каже е дека сериозно дебелите луѓе ослабете побрзо со наизменичен пост како малку прекумерна тежина. Ова се должи на односот на телото и масната маса.
Се разбира, таа исто така игра Внес на калории улога Некој кој има многу здрава и урамнотежена исхрана ќе се справи подобро од некој што јаде цело време со шеќер, мрсна закуска.
Во Извештаи за искуство Луѓето кои изгубиле тежина со наизменичен пост откриле дека изгубиле помеѓу 0,5 и 2 килограми неделно.
Колку време треба да прекинувате брзо за да изгубите тежина?
За разлика од таканаречените диети за несреќи, наизменичното постење е едно нежен метод, На телесната тежина. Затоа, може да потрае и до 3 недели пред да се постигнат забележителни резултати за слабеење. Значи, се исплати да се остане на топка и да се следи диетата за постење најмалку 3 недели.
Интермитентниот пост е еден Промена на диета. За разлика од краткорочните диети, може да се практикува цел живот - исто така и за одржување на тежината.
Многу посници известуваат дека прават три до седум недели наизменично постење неколку пати годишно. Секогаш кога ќе се здебелат.
Диета или повремено постење: кој метод е посоодветен?
Слабеењето со наизменичен пост е многу одржливо. Затоа што е поздраво и Ефектот јо-јо главно е отсутен. Исхраната со интервал може лесно да се интегрира во секојдневниот живот и деновите за измами исто така не се проблем. Можете да закажете денови без брза во секое време, а потоа да продолжите да постите како и обично.
Ако сакате да изгубите многу тежина за кратко време, терапевтскиот пост ветува повеќе. Сепак, јо-јо ефект потоа може да се појави побрзо потоа.
Во Метод 16: 8 може да празнувате 8 часа, а потоа 16 часа се откажуваат. Треба да планирате 2 оброка за време на фазата на јадење. Треба да има најмалку 4 часа помеѓу нив.
Исто така 5: 2 метод на наизменично постење е еден начин да изгубите тежина. Јадете како и обично 5 дена. Потоа следат 2 дена со 500 калории (жени) или 600 калории (мажи). Идеално, двата посни дена не следат еден по друг.
На Наизменичен пост, исто така познат како Метод 36:12, исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Тука постиш секој втор ден. Внес на калории до 500 kcal е дозволен за постот, нема ограничувања за денот на внесувањето храна.
Интермитентниот пост побрзо ги топи маснотиите?
Студиите покажуваат дека наизменичното постење Топете ги мастите брзо заминува. По околу 12 часа без храна, телото преминува на согорување на маснотии. Кога не внесуваме храна, телото оди до нашите резерви на маснотии и ги разградува мастите за да нè снабди. Така телото ги разградува мастите. Ова беше откриено во студиите во 2005 и 2007 година.
Ова значи дека кога ќе изгубите тежина со наизменичен пост, ќе изгубите тежина дури и ако се чувствувате сосема пријатно за време на фазите на јадење јадете нормално, Затоа, не трошете помалку калории од вообичаеното.
Како да изгубите тежина со наизменичен пост?
Интермитентен пост значи дека можеш одредено време се одрекол од храна. Потоа можете да јадете како и обично. Затоа се нарекува и наизменичен пост. Постот е прекинат (на латински интермитер). Милиони луѓе ширум светот изгубиле тежина со методот на наизменично постење.
Зошто диетата е толку успешна? За време на подолгите паузи за оброци, телото мора да се врати на своите резерви. На крајот на краиштата, на нашите клетки и органи им треба гориво. Тоа се случува дури и во сон. Вие станувате потенок поради тоа Масните наслаги се прислушуваат и се распаѓаат.
Диета за да изгубите тежина со наизменичен пост - треба да го знаете тоа
За тоа е навистина важно 16 часа пауза воопшто да не јаде ништо, инаку ефектот нема да се материјализира. Ова исто така важи и за пијалоци кои содржат шеќер, како што се сок или кафе со млеко или шеќер. Ако сакате да изгубите тежина со наизменичен пост, навистина треба да се ограничите на вода или чаеви без калории во ова време.
За 8 часа што можете да ги јадете, секако е предност ако се отворите нискокалорична храна - претпочитаат ореви и суво овошје отколку нездрави слатки. Се препорачува свежа природна храна, многу овошје и зеленчук.
Спорт: Дали е дозволено при слабеење со наизменичен пост?
Спортот помага за време на постот на слабеење и спречува повлекување на мускулната маса. Тоа е она што го откри една студија. Но, внимателно слушајте го вашето тело: особено на почетокот на диетата, треба да се справи со намалената енергија. Може да биде премногу за вас веднаш да спортувате многу.
Слабејте со наизменичен пост - ова се искуствата/студиите
Милиони луѓе ширум светот изгубиле тежина со наизменичен пост. Многу познати личности исто така доживеале наизменичен пост и се колнат во тренд диетата. Еден од првите беше добро познатиот модератор и лекар Д-р Екарт фон Хирсхаузен. Според сопствената изјава, тој изгубил 10 килограми со наизменичен пост. Неговото име стана синоним за методот на слабеење. Сега има дури и апликација со таканаречената „диета Хирсхаузен“.
На Германско друштво за исхрана (ДГЕ) е познато дека критички гледа на диетите во трендовите. За повремениот пост, сепак, таа вели: „Досегашните податоци покажуваат дека наизменичното постење може да има позитивен ефект врз здравјето и слабеењето, особено пониското намалување на масата без маснотии или се чини дека е на исто ниво со континуирано ограничување на енергијата и не негативно Има несакани ефекти “.
Сепак, областа на наизменичното постење сè уште не е соодветно истражено. Науката е сè уште на самиот почеток.
А. студија, што беше објавено во специјализираното списание „Дебелина“ во јули 2019 година, сугерира дека наизменичното постење го сопира апетитот и согорува маснотии. Следуваат понатамошни студии за да се потврди оваа теза.
Опасност: Ако некогаш сте имале нарушување во исхраната, наизменичното постење не е добро за вас.
Вообичаени прашања во врска со губење на тежината со наизменичен пост
Колку брзо можете да изгубите тежина со наизменичен пост?
По една недела можете да се ослободите од првите loveубовни рачки. За време на постот, телото ги користи масните клетки - особено оние во стомакот. Стомакот се срамнува по кратко време.
Колку долго можете да изгубите тежина со постот?
Ако имате урамнотежена, здрава исхрана, може да изгубите тежина со наизменичен пост со месеци, па дури и со години. Бидејќи нема симптоми на недостаток со урамнотежена исхрана, можете дури и да јадете вака цел живот, на пример за да ја одржувате вашата тежина.
Колку можете да изгубите тежина преку наизменичен пост?
Тоа зависи од тоа колку добро јадете балансирано. Важна трага при слабеење со наизменичен пост е количината на калории што ви треба. На жените им требаат во просек 1900 калории. Мажите околу 2400 калории.
Интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина?
Да, за време на подолги паузи, телото се базира на сопствените резерви. Бидејќи на нашите клетки и органи им треба гориво. Дури и додека спиеме. Нашите масни наслаги се прислушуваат и се распаѓаат. Стануваме тенки.
Колку слабеете за време на наизменичното постење неделно?
Ова секако е индивидуално и зависи од тоа што јадете. Извештаите за искуство од луѓе кои направиле наизменичен пост укажуваат на тоа дека изгубиле помеѓу 0,5 и 2 килограми неделно.