Слабејте со нордиска техника на одење, потрошувачка на калории; Совети
Напишано од „Редакција“ на 18 декември 2017 година
Автор е на: Редакција Објавено на: 11 ноември 2017 година Ажурирано на: 18 декември 2017 година
Најпрво, нордиското шетање го поврзувате со постари луѓе кои би сакале да останат во форма. Тоа одење со стапови сепак било што освен спорт за стари луѓе ние би сакале да ви докажеме, бидејќи всушност можете да изгубите тежина прекрасно со нордиско одење.
'Llе ви ги кажеме придобивките од обуката, како да ја пронајдете вистинската техника и како станува збор за потрошувачката на калории. Кој знае, можеби нордиското одење ќе биде вашиот нов омилен спорт?
Предностите на нордиското одење
Нордиското одење е лесно на зглобовите и затоа е погодно за постари луѓе!
Ние сакаме да ве убедиме во нордиско одење затоа што е особено здрава и заедничко-нежна вежба, што може да ви помогне да изгубите тежина. Погледот кон придобивките треба да објасни зошто сме толку возбудени поради тоа:
- Нордиско одење може да се направи без оглед на возраста и нивото на подготвеност спроведе Постарите и многу со прекумерна тежина исто така можат да одат без никакви проблеми, бидејќи тренингот не предизвикува стрес на зглобовите како џогирање, на пример.
- Одење го обучува срцето, го стабилизира крвниот притисок и го подобрува нивото на холестерол.
- Тренингот зајакнува многу мускулни групи, вклучувајќи ги мускулите на ногата, раката и рамото.
- Одење го стабилизира 'рбетот и ги олеснува интервертебралните дискови.
- Исто така, дозволува остеопорозаспречи.
Толку калории согорувате при нордиско одење
Ако горенаведените аргументи не ве убедија да одите на нордиско одење, можеби вашата потрошувачка на калории ќе го стори тоа сега. Тоа навистина може да се види!
Пешачењето е одличен тренинг за цело тело!
Со движење го тренирате целото тело - Нозете, рацете, долниот и горниот дел од телото се користат подеднакво.
Не можете да кажете воопшто колку калории согорувате, бидејќи тоа зависи од вашите Возраста, вашата тежина и интензитетот на тренингот од Во просек, нордиските вокери со нормална тежина горат со брзина од шест километри на час околу 400 калории на час.
Ако ти оди побрзо или се малку со прекумерна тежина, потрошувачката е поголема. Најдобар начин точно да одредите колку согорувате е со монитор за отчукување на срцето, што ја покажува потрошувачката на калории.
Вистинска техника: треба да обрнете внимание на ова
Нордиското одење треба да го обучи целото тело. За да можете вистински да го искористите потенцијалот на овој прекрасен тренинг со цело тело, треба да одите на правилна техника при одење почит, многу мислам на. Бидејќи само со правилно извршени движења можете да имате корист од целиот спектар на предности и спречува лошо држење на телото пред. Но, не грижете се, не е толку тешко да се најде вистинската техника!
Важно е да сте запознаени со таканаречена вкрстена координација работи Тоа значи: кога ќе ја ставите десната нога напред, левата рака истовремено се лула напред. Добрата вест е дека вашиот мозок обично го прави ова автоматски и обично не мора да му обрнувате дополнително внимание.
Кога одите, горниот дел од телото исто така треба да биде во светлосен образец биде. Затоа, не исправајте премногу, бидејќи ова доведува до зголемена искривување на лумбалниот 'рбет и може да доведе до проблеми на долг рок.
Сè зависи од вистинската техника!
Не затегнувајте ги рацете до крај кога се лулате, но исто така не дозволувајте да бидат под агол. Не употребувајте премногу сила на стапот, но обидете се да го нанесете врвот на стапот, а прилично совладан.
Не работи со премногу динамика, но сепак работи со сила. Многу пешаци го прават тоа Грешка во Да се стави стапот премногу далеку пред телото. Наместо тоа, проверете дали врвот на стапот ќе ја допре земјата зад вашето тело, грубо на висината на задното стапало.
Исто така, треба да се земат предвид неколку точки кога станува збор за работата со нозете. Ставете ги стапалата над петицата, а потоа превртете се напред. Во нордиско одење е исто така Должина на прошетка малку подолго од нормалното одење без стапови.
Но, сепак бидете сигурни дека вашиот Чекорите не стануваат нефизиолошки долги. Сепак, активната употреба на краци и правилното прицврстување на столбот обично резултираат во соодветна должина на чекорот.
Вистинска опрема за одење
Нордиско одење е честа појава релативно ефтин спорт, затоа што ти требаат само добри чевли и нордиски стапчиња за одење. Но, ве молам, не правете грешка што едноставно ги зграпчивте првите стапчиња од попустот.
Се разбира, можете да имате среќа и да ги пронајдете совршените стапчиња за појавување. Во повеќето случаи, сепак, тие се премногу долг или премногу краток и Ременот за раце не обезбедува доволна стабилност. Резултат: Ја губите забавата од непотребно брзо одење. И не мора да биде.
Следното Правило на палецот ви помага да ја пресметате идеалната должина на стапчињата за одење: само пресметајте ја вашата Големина на телото (во см) x 0,66. На пример, ако сте високи 1,70 метри, пресметувате 170 * 0,66 = 112,2 см - идеално вашите стапчиња треба да бидат толку долги. Сепак, секогаш имате неколку сантиметри слободен слобода.
Заклучок за обука за нордиско пешачење
Нордиското одење е прекрасен тренинг за млади и стари, кој е различен по должина и интензитет може оптимално да се прилагоди на вашето тело - и се што ви треба е пар стапови и удобни чевли. Особено ако не сте имале многу искуство со спорт, нордиското одење е одличен начин да започнете, но напредните луѓе исто така се забавуваат со тоа. Пробајте само!