Слабејте со пешачење 7 совети за брзи резултати
Последно ажурирање: 9 декември 2019 година
Одете во теретана - за многумина единствениот начин ефикасно да согорувате калории. Веќе не мора да се мачите со џогирање, стомачни и кревање тегови. Оние кои сакаат да изгубат тежина можат да го сторат тоа и со пешачење. Без разлика дали се во низините, ниските планински масиви или на Алпите - пешачењето не е добро само за психата, туку е добро и за срцето и циркулацијата.
Всушност, се вели дека согорува исто толку калории како џогирање и ги зајакнува коските, тетивите и зглобовите. Планинарењето се гледа во многу кругови како поздрава алтернатива на пешачењето. Пешачењето е особено ефикасно за луѓе кои имаат многу прекумерна тежина.
Искусните планинари веќе го знаат ова - ниедна активност не комбинира релаксација и спорт, како и пешачење. Секоја година 35 милиони Германци одат на пешачење и губат телесната тежина во тој процес. Големата количина на вежбање и намалувањето на стресот сам по себе гарантираат дека ќе изгубите тежина.
Како и да е, еве седум испробани совети за уште побрз успех.
1. Одете со иста брзина
Кога пешачите, треба да му дадете особено значење на стабилното темпо, ако сакате да изгубите тежина. Изберете темпо што можете да го издржите со часови. Бидете внимателни да не останете без здив. Причината за ова е што на луѓето им е многу полесно да одржуваат чекор подолго време отколку да прават паузи повторно и повторно.
Така, прилагодете се на вашата кондиција и ниво на состојба за да можете лесно да издржите неколку часа. На овој начин согорувате многу повеќе калории и имате негативен енергетски биланс, што значи дека согорувате повеќе калории отколку што јадете. Не мора да брзате и да се измачувате за да изгубите тежина. Можете исто така да го олесните.
2. Чувајте негативен биланс на енергија
Ако согорувате повеќе калории отколку што јадете, исто така ќе согорите тежина побрзо. Бидете сигурни дека не јадете премногу во текот на денот и најдобро е да ги броите калориите. Енергетскиот биланс се пресметува во текот на 24 часа. Треба да запишете сè што јадете и да го пресметате според вашата базална стапка на метаболизам. Пресметајте ги сите калории што сте ги потрошиле во текот на денот, минус вашиот основен трошок за енергија.
Основната потрошувачка на енергија е различна за секоја личност и е под влијание на многу фактори. Најважните фактори се: возраст, пол, фигура и клима. Еден 25-годишник, висок 1,80 м, необучен маж има поголема базална метаболичка стапка од висока 1,65 м стара жена.
Во основа, сепак, ако вежбате доволно и јадете правилно, сепак можете да јадете онолку колку што сакате и да бидете во енергетски дефицит и да изгубите тежина.
Според студија на IPN (Институт за превенција и после нега во Келн), за три часа пешачење согорувате 1700 калории - скоро колку и џогирање. Значи, пешачењето е исто толку корисно како и џогирањето.
3. Јадете помалку шеќер и скроб
Насекаде каде ќе слушнете: „Треба да се храните здраво и да ја гледате фигурата“. Кога губите тежина, исклучително е важно да избегнувате шеќер и скроб. Обидете се да јадете диета со малку јаглени хидрати, бидејќи намаленото ниво на инсулин гарантира дека вашето тело побрзо пристапува до масни наслаги наместо јаглехидрати штом нема повеќе јаглехидрати на залиха. Покрај тоа, намаленото ниво на инсулин, исто така, гарантира дека имате помалку апетит. Затоа, започнете веднаш и јадете помалку шеќер додека пешачите.
4. Јадете повеќе протеини и свежа храна
Протеините се кралеви на хранливи материи кога станува збор за губење на тежината. Ако јадете повеќе протеини, градите мускули побрзо и согорувате повеќе калории, бидејќи на мускулите им треба повеќе енергија отколку маснотиите. Но, протеините имаат уште една предност: оние кои јадат повеќе протеини автоматски се помалку гладни, бидејќи храната богата со протеини автоматски ве прави да се чувствувате многу посити и ве одржува сити подолго од другите.
Свеж зеленчук и овошје му обезбедуваат на вашето тело многу здрави витамини, растителни влакна и минерали, а можете да јадете што повеќе од нив, бидејќи имаат малку јаглени хидрати. Земете многу зеленчук и овошје со вас за пешачење. Оние кои јадат многу зеленчук, исто така можат да ги снабдуваат своите мускули со хранливи материи што им се потребни за да можат да се справат со долгите пешачки патувања.
Здравата исхрана е корисна за сите области на животот и ви помага да изгубите тежина.
5. Пијте доволно течности
Ако сакате брзо да изгубите тежина додека пешачите, секогаш треба да пиете доволно течности. Неуспехот да се стори ова може брзо да доведе до проблеми со циркулацијата и забавен метаболизам, што секако не е идеално ако сакате да изгубите тежина додека пешачите.
Во најлош случај, повеќе не сте во можност да продолжите на средина од вашиот скок и одеднаш сте зависни од вашите ближни луѓе. Затоа, пијте доволно вода. Ако не сте навикнати да пиете обична вода без вкус, можете да пробате да пиете вода со лимон и ѓумбир. Ова го зголемува вашиот метаболизам уште повеќе, согоруваат повеќе калории и губите тежина уште побрзо.
6. Воздржете се од алкохол
Ако сакате брзо да изгубите тежина, треба целосно да избегнувате алкохол. Алкохолот не е ваш најдобар пријател за вашите перформанси при пешачење. Проблемот со алкохолот е што го запира согорувањето на маснотиите затоа што кога пиете алкохол, вашето тело се фокусира на повторно разложување на алкохолот. Исто така, алкохолот е богат со калории што дебелеат.
Секој го знае типичниот пивски стомак на loversубителите на пивото и желбите кога сте пијани. Најдоброто нешто што треба да направите е да го оставите алкохолот целосно ако сакате да изгубите тежина. Алкохолот не само што ве спречува да изгубите тежина успешно и здраво, туку влијае и на други области од животот. Кој сака да оди на пешачење со мамурлак?.
7. Колку повисоки се согоруваат калориите
На високи места има помала содржина на кислород. Ова осигурува дека срцето и стапките на дишење треба да се зголемат за да се земе во иста количина кислород во исто време. Ова ја зголемува потрошувачката на енергија и согорува повеќе калории. Ова го покажа студија на Универзитетот Лудвиг Максимилијан.
Затоа се препорачува да изберете траса што води и до повисоки места. Се разбира, прво и основно треба да се грижите за вашето здравје и да не претерувате со висината. Не претерувајте со вашето тело и направете ги овие скокања со опуштено темпо.