Слабејте со пилатес # пилатес

„После десет Часови чувствувам С.т.е. самите подобро, после дваесет Часови види С.т.е. подобро надвор и по триесет Часови да има С.т.е. еден нови Тело “.

Кој не ја знае оваа изрека на Josephозеф Пилатес, човекот чие име стана програма? Многу луѓе доаѓаат кај мене со желба да ослабат. Дури и ако не го изразувате секогаш отворено, јас ја гледам вашата желба. Тип на канцеларија во која годините создадоа малку стомак. Или мајките кои можеби подобро ќе оставеа кафе торта неколку пати и сега се сомневаат во себе - нема проблем за пилатес! Но, внимавајте - пилатес не може сам, му треба и малку помош ...

Вежби за пилатес

Идеално секој ден и само 10-20 минути се доволни. Но: Дисциплината е важна тука! Во мојата статија, Пилатес - Како да започнам? Јас веќе опишав кои гаџети ви се потребни за обука - всушност никој! Во лето, тревник во градината или паркот исто така може да послужи како душек. Но, душекот всушност не е луксуз и треба да можете да си го дозволите тоа. Значи најтешко е: започнете и ... продолжете со дисциплина!

Потребни се просечно 3 месеци за да го направите вашиот секојдневен тренинг во навика. Затоа, дајте си барем толку долго време! 90 дена пилатес, секој ден. Можете да ги преземете најдобрите вежби од каде било на Интернет или едноставно да го прашате вашиот доверлив тренер за пилатес. Јас секогаш им ја давам на моите клиенти оваа листа на врвот:

Сто
Засукајте се
Истегнување на една нога
Забори
Извртување на 'рбетот
Мост на рамото
Странични лифтови за нозе
Штица или влечење на ногата напред
Страничен свиок
Туркај нагоре

Овие 10 вежби во комбинација со кратка фаза „Загревање“ и „Ладење“ не треба да траат подолго од 20 минути. После 3 месеци ја правите onубоморна Мадона. Загарантирана!

Движење во секојдневниот живот

За жал, со пилатес согорувате калории и градите убава - чиста - мускулна маса, но обуката не е доволна за брзо слабеење. Затоа, не ставајте ги нозете после тренингот, само поставете го Фитнес тракерот на 10 000 чекори и започнете да трчате! И, ве молам, не џогирајте, тоа е лошо само за зглобовите и вашето расположение. Доволно е само прошетка. Само направете сè што сте правеле претходно со велосипед или - уште полошо - со автомобил додека одите. И еве неколку едноставни совети за да вежбате повеќе во вашето секојдневие:

Секогаш одете по скалите наместо во лифтот!
Направете домаќинство сами, чистењето согорува многу калории!
Танцувај, танцувај, танцувај! Зголемете ја музиката и танцувајте како никој да не ве гледа!
Прошетајте секоја вечер откако ќе јадете. Само половина час е доволно - и нема сладолед на патот!
Игри со вашите деца: линиско лизгање, кошарка, фризби, пливање, пинг-понг. Можностите се бесконечни и многу паркови и базени во Германија се секогаш близу.

Навики во исхраната

„Јадете храна. Не премногу. Претежно растенија. „Стомачните стомачни се прават во кујната - вашите навики во исхраната се важни за вашиот успех. Отсега натаму, помалку зашеќерена и готова храна, така што нема повеќе гумени мечки, Кока Кола и готови јадења! Обидете се да јадете вистинска 'храна' наместо глупости направени од храна.

Добро основно правило е: ако не се појави во природата, немојте ни да го јадете. Чоколадните шипки не растат на дрвја, јаболка, круши и цреши. Потпрете се на овошјето и зеленчукот како најважниот дел од вашата исхрана, исполнет со (растителни) протеини и здрави масти како што се авокадо, ореви и маслиново масло. Здрави зеленчукови извори на протеини вклучуваат грав, леќа и киноа. Кога ви недостасува инспирација, интернетот е полн со интересни и креативни блогови за правилно јадење. Инспирирајте се!

Остани што си!

Некои луѓе се мотивираат и со фотографии пред и по. За многу луѓе, вагите се за жал сè уште индикатор за тоа како стојат работите. Јас велам: заборави ги обете и слушај го своето тело. Не мора да биде совршено, но здраво и силно. Пилатес навистина може да ви помогне да изгубите тежина и да ви даде ново чувство на тело. Бидете реални - ако сте прилично мали и виткани, тогаш не обидувајте се да бидете висок, тенок топ модел.

Само биди свој - да бевме сите исти, колку ќе беше тоа досадно?!