Слабејте со пливање Најдобар начин да изгубите маснотии
Бројот на калории што ги губиме додека пливаме е приближно ист со калориите што ги губиме еден час Изгори возејќи велосипед. Значи, ако пливате еден час користејќи стил на гради, ќе потрошите над 500 калории. Кој поефикасен да согорувате маснотии може да го користи стилот на ползење. Ова согорува околу 900 калории.
Зошто да ослабнете со пливање?
Поради фактот што при пливање 35% од енергијата директно од Масни наслаги е освоен, методот "телесната тежина со пливање" е толку успешен и популарен.
Секој што се обиде да изгуби тежина секој сега и тогаш разбира колку е тешко дебели, наместо да ги согорува мускулите. На човечкото тело му е многу полесно да согорува мускули отколку маснотии. Тоа е одговорот на прашањето зошто, по неколку неуспешни обиди за слабеење, не можете да забележите некои големи разлики во вашето тело.
Само со одржување на Температура на телото во водата, телото согорува маснотии во вода. По 40 минути во вода, метаболизмот на маснотиите работи со полна брзина, па затоа останете во вода долго време.
Постои одредена сума на предрасуди за пливање. Повеќето луѓе кои ретко одат на базен ја шират гласината дека пливаат досадно е Ова не е во ред! Постојат толку многу техники, варијанти и методи со кои пливањето никогаш не е досадно. Ако ги знаете овие, забавно е да изгубите тежина со пливање.
Не само голема потрошувачка на калории при пливање
Друга предност на пливањето е тоа што покрај согорувањето на мастите, вие исто така градите мускули и дека метаболизмот ви е засилен. Ова е причината зошто пливачите можат да јадат повеќе без да добиваат на тежина.
Како да согорувате маснотии веднаш со пливање
Обуката ХИИТ е тајното оружје за согорување на маснотии. Тоа значи дека секогаш имате краткорочни оптоварувања кратки паузи и ги правите истите вежби неколку пати по ред.
Пливате лента што е можно побрзо, без разлика колку е долга лентата. Обично 25 метри се доволни, но ако сте добри, можете да пливате 50 метри. По возот правите пауза од една и пол минута. Потоа повторно пливате лента од 25 до 50 метри. Најважно е да ги надминете границите секој пат и да дадете 110%.
Стилот на пливање што се користи зависи од пливачот. Важно е само да ја дадете целата своја сила и да развиете релативно високо темпо.
Пред да започнете со лентите, мора добро да се загреете. Препорачувам пливање 10 минути.
По загревањето, доволно е да пливате од 8 до 10 единици. Следниот тренинг правите 10 до 12 единици и следниот тренинг вежбате 12 до 14 единици итн.
Најдоброто нешто што треба да направите е да набавите водоотпорен часовник за да можете секогаш да правите паузи, во спротивно обуката нема никаква смисла.
Накратко: Пливајте 25-50 метри и дајте му целосен гас и потоа направете пауза од една до една и пол минути.
Ако сакате да комбинирате губење на маснотии со градење на мускули, тогаш го имам следниот план за вас:
Прво пливате 25-50 метри, а потоа веднаш правите 20 до 25 склекови. Потоа следува пауза од две минути. Потоа повторно пливате 25-50 метри, во зависност од тоа колку сте добри, а потоа правите 25 до 30 сквотови. Ако можете да го направите тоа, можете да ги прескокнете паузите помеѓу нив.
Доволно е ако ја повторите целата работа три пати, бидејќи е многу исцрпувачка.
Колку често треба да пливам за да ослабам?
Не е потребно да одите на базен пет пати неделно. За зафатени луѓе, работници или студенти, доволно Три пати неделно целосно исклучено затоа што трошат енергија на работа или на училиште, преку постојано движење.
Во текот на трите дена, препорачувам мирно да пливам околу 200-250 метри, стилот на пливање зависи од пливачот.
Тогаш препорачувам спринтови од 2-3 х 60 метри, со пауза од една до две минути помеѓу. На крајот е погодно да се исплива околу 300 метри.
Како напреден возач, има смисла да се плива подолги растојанија, ќе поминат околу 300-400 метри. Важно е да ги правите паузите помеѓу нив.
Затегнете го телото со пливање
Додека пливаме, доживуваме отпорност на вода. Овој отпор делува како масажа на целото тело на нашето тело и тоа ја затегнува нашата кожа и прави да изгледаме помлади.
Исто така, го зајакнува нашето срце, циркулацијата и, пред сè, мускулите се стимулираат.
Дали навистина можете да изгубите тежина со пливање ?
Неколку клинички испитувања со над 1026 тест лица покажаа дека пливањето губи 10% од телесната тежина и согорува повеќе од 15% маснотии директно од масните наслаги.
Ниту еден од испитаниците не мораше да ја промени својата исхрана или да вежба дополнително.
Заклучок
Ако сакате да изгубите тежина со пливање имате само предности. Вие согорувате многу калории, ги зајакнувате мускулите исто како во теретана и исто така многу се забавувате. Не треба да заборавите да консумирате доволно добри јаглехидрати. Мои лични омилени извори на јаглени хидрати се оризот и компирот.
Протеините се исто така многу важни, тука ве советувам да јадете риба, месо, јајца или кварк со малку маснотии.