Слабејте со пливање Потрошувачка на калории при пливање - Ослабете брзо - Сите совети и трикови
За оние кои сакаат да изгубат тежина, пливањето е точно вистинското средство. Потрошувачката на калории при пливање е слична на онаа при џогирање или возење велосипед. Покрај тоа, пливањето има релаксирачки ефект и, за разлика од трчањето, е нежно за зглобовите. Доволно причина да редовно правите неколку круга во студена вода.
Потрошувачка на калории: 1 час пливање
Редовно одење на базен е добар начин за ефикасна поддршка на сопствените напори за слабеење. Потрошувачката на калории на 1 час пливање е, во зависност од индивидуалните податоци на телото и брзината, околу 600 килокалории (врз основа на тежина од 60 килограми). Стилот на пливање влијае и на бројот на потрошени калории.
1000 m пливање: потрошувачка на калории
Потрошувачката на калории по пливање 1000 метри е околу 400 калории - повторно во зависност од брзината, стилот на пливање и индивидуалните барања. Обично треба да се покријат 40 ленти (обично по 25 метри).
Слабејте со пливање: вака пливањето влијае на телото
Отпорот на вода е 14 пати поголем од отпорот на воздухот, па затоа пливањето е толку добар тренинг. Во исто време, многу луѓе сметаат дека пливањето е релативно помалку напорно, иако потрошувачката на калории е голема - затоа е исто така релаксирачка.
Кога пливаат, мускулите во рацете, нозете и рамената се особено под стрес. Ова не само што обезбедува добро обликувано тело, туку и спречува болка во вратот. При пливање градно, важно е да ја одржувате главата во права линија со телото и да не се виткате, туку да ја држите малку под површината на водата при издишување.
Сите мускулни групи се насочени при пливање. Во зависност од стилот на пливање, одредени мускули можат специјално да се обучуваат. На пример, пливање во грб позитивно влијае на абдоминалните мускули, додека пливањето на градите обезбедува силни раце.
Отпорноста на вода исто така ја затегнува кожата, а циркулацијата има придобивки од круговите во базенот. Пливањето се препорачува и за вените. Овие се ослободуваат од притисокот на водата и тие се собираат во поладна вода. Ова се спротивставува на проширувањето на вените.
Нежен на зглобовите
Пливањето не само што е многу погодно за брзо слабеење, туку е нежно и на зглобовите. Додека пливаме, само една десетина од нашата телесна тежина е на нив. Затоа овој спорт е погоден и за луѓе со заеднички проблеми. Исто така, може привремено да ја ублажи болката. Нежната природа на тренингот е идеална и за луѓе со прекумерна тежина.
Слабејте со пливање: Подобро е да тренирате малку подолго
Ако сакате да изгубите тежина со пливање, треба да бидете сигурни дека пливате малку подолго - најмалку 40 минути. Бидејќи само од овој момент метаболизмот на мастите е навистина засилен, само тогаш навистина се согоруваат многу калории.
Патем: Температурата на водата, исто така, влијае на потрошувачката на калории при пливање. Кога ова е точно 26 степени, телото и водата се приближно иста топлина. Од друга страна, ако водата е постудена или потопла, телото мора да користи енергија за соодветно да ја регулира својата температура - следствено, потрошувачката на калории при пливање е уште поголема, без никаков дополнителен напор.