Слабејте со пливање - совети за слабеење

Слабеењето со пливање е добра алтернатива ако џогирањето е премногу напорно за вас или ако имате проблеми со зглобовите. Тренингот за издржливост во вода е погоден за сите возрасти и нивоа на фитнес и докажано е еден од најздравите спортови во светот.

Пливање - тренинг за издржливост со ефект на убивање маснотии

Пливањето има многу предности:

Работата против водоотпорност е особено ефикасна
Ефективно тренирање на цело тело. Во зависност од стилот на пливање, сите важни мускулни групи се зајакнуваат. Особено добро за горниот дел од телото, нозете и дното
Нежен на зглобовите бидејќи тежината на телото ја носи водата
Обука без напор ако имате прекумерна тежина
Зголемена потрошувачка на калории поради ефектот на ладење на водата (под услов да пливате брзо)
Подобрување на имунолошкиот систем
Зголемена метаболичка активност
Сврзното ткиво се масира од водата

Слабејте со пливање - побрзо вклопете се и слабеете

Обука во вода често се чини помалку напорна поради пловидбата. Но, тоа е измамен. Телото треба да работи против водоотпорност (800 пати поголема од отпорноста на воздухот) и треба да работи понапорно за да се движи. Водата нуди 800 пати поголема отпорност од воздухот

Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина со пливање, треба да пливате брзо. Потрошувачката на калории при пливање е приближно 200 Kcal на 30 минути со бавно пливање, при брзо пливање е приближно 280 Kcal.

Пливањето во градите троши дополнителни 80 Kcal на 30 минути во споредба со тренингот назад, така што во зависност од тежината, висината и брзината на пливање може да се потрошат 360 - 500 калории.

Бидејќи обуката за издржливост во водата се чини полесна заради пловната моќ, ефектот честопати се потценува.

Влегување во пливање

Како и со сите други спортови на издржливост, важно е да се најде вистинското ниво и да се задржи таму. Вие редовно тренирате само доколку уживате. Доволно е 3 пати 30 минути неделно. Вие сте исто така добредојдени да се менувате со други спортови, како што се џогирање, возење велосипед или лизгање на линија.

Не можете да пливате 30 минути директно? Нема проблем, полека изградете ја вашата состојба.

Пример план за обука:
Изведете ја соодветната единица додека не успеете да управувате со неа без никакви проблеми.

5 пати 5 минути пливање проследено со 1 минутна пауза
5 минути пливање, 1 минута пауза, 10 минути пливање, 1 минутна пауза, 5 минути пливање, 1 минута пауза, 10 минути пливање
10 минути пливање, 1 минута пауза, 10 минути пливање, 1 минутна пауза, 10 минути пливање
20 минути пливање, 1 минута пауза, 10 минути пливање
30 минути пливање

Нема време за 3 тренинзи? Алтернативно, можете да пливате 45 минути двапати неделно.

Техника за пливање

Не е важно кој стил на пливање го претпочитате. Ако сакате да изгубите тежина со пливање, граден удар е добар избор, бидејќи ќе потроши најмногу калории. За да избегнете непријатност, сепак, треба да обрнете внимание на добрата техника.

Граден удар
Во градите, техниката е исклучително важна. Неточно пливање со градите со виси виси и главата испружена од вода или спазматично поставена на вратот преоптоварува цервикален 'рбет и мускули на рамото и вратот.

Кога е направено правилно, телото се протега, лицето е во вода (издишување, гледа во земјата) и се подига од водата за да се вдиши штом рацете ќе се турнат дијагонално нанадвор.

Ползи
Ако имате проблеми со дискови или проблеми со коленото, ползењето е поздрав стил на пливање. Но, и тука техниката треба да биде исправна, идеално на курс за пливање.

Телото е испружено, главата е насочена надолу при гребење (гледајќи во подот). Со секој здив, телото се врти малку околу неговата надолжна оска.

Грбно удар
Грбниот удар го вади вирусот од грб и ве потсетува малку на ползење. Пливачот лежи назад со устата и носот над водата. Ова го олеснува дишењето за многумина. Главата е стабилна во продолжение на грбот.

Недостаток на овој вид пливање е тоа што е лесно да се изгуби ориентацијата и да се судрите со другите пливачи. Затоа, оваа техника треба да ја користите само на посебни патеки за обука.

Пливање - вистинска опрема

Не е потребно многу, освен за базен. Доколку сакате да ослабете со пливање и затоа сакате редовно и спортски да пливате, ви препорачувам добро прилагодено костим за капење или стебла за пливање, очила за пливање и евентуално капаче за пливање. Ако мембраната на тапанчето е чувствителна, ушните приклучоци можат да бидат корисни.

Инаку мотото е: Забавувајте се и уживајте во релаксирачките ефекти на водата.