Слабејте со помош на аминокиселини 4 факти за дејството

Аминокиселините не се популарни само кај спортистите, туку сè повеќе го привлекуваат интересот на оние кои сакаат да ослабат. Причината за ова е нивните посебни својства кои поддржуваат губење на тежината. Откријте овде кој од бројните начини важи и како аминокиселините можат да ви помогнат да изгубите тежина.

Кои се аминокиселините?

Аминокарбоксилните киселини или аминокиселините се најмалите компоненти на протеините кои исполнуваат важни задачи во организмот. Тие се јавуваат во скоро сите органи и се неопходни за метаболизмот. Аминокиселина никогаш не се појавува сама, туку секогаш во синџири на градежни блокови кои се составени поинаку.

Секој аранжман формира различен протеин, посебни својства и има специфични функции.

Во суштина, правиме разлика помеѓу 22 таканаречени протеиногени (канонски) и повеќе 250 не-протеиногени аминокиселини. Вториот се јавува во организмот, но не може да се открие во протеините.

Човечкото тело може да произведе поголем дел од самите протеиногени аминокиселини. Но, не таканаречените есенцијални аминокиселини. Тие можат да се испорачуваат на телото само преку храна или додатоци во исхраната.

Овие вклучуваат:

Изолеуцин
Леуцин
Лизин
Метионин
Фенилаланин
Треонин
Триптофан
Валин

Производството на хистидин, аргинин и тирозин започнува само во подоцнежното детство, па затоа се нарекуваат полуесенцијални аминокиселини.

Секоја аминокиселина исполнува одредена функција во организмот и има различни ефекти.

Аминокиселини и нивни ефекти

Ефектот на градежните блокови на протеините е многу различен. Даваме преглед на својствата и функциите на индивидуалните есенцијални и полуесенцијални аминокиселини и нивната приближна дневна потреба:

Изолеуцин:

Доставува разни гласнички супстанции до централниот нервен систем и е од суштинско значење за градење мускули.

Изолеуцинот се наоѓа главно во

Индиски ореви,
Кикирики,
но и во грашок,
леќи,
сирење,
ракчиња,
Пилешко и говедско месо.

Дневните потреби се околу 20 мг за килограм телесна тежина.

Леуцин:

Зголемено ниво на оваа аминокиселина е во

Бадеми,
Кикирики,
Соја,
Грашок,
сирење,
пилешко,
Содржи говедско црн дроб и туна.

Дневните потреби се околу 10 до 50 мг на кг телесна тежина.

Лизин:

Оваа супстанца го поддржува сврзното и мускулното ткиво. Карнитинот се создава од лизин, кој позитивно влијае на градењето на мускулите и слабеењето.

Аминокиселината може да се најде во

Овошје како портокали или мандарини
Зеленчук како грав и целер.

Дневно барање: 30 до 60 mg на кг телесна тежина.

Метионин:

Тој е одговорен за производството на протеини во организмот и штити од инфекции на уринарниот тракт.

Аминокиселината главно се содржи во

Бразилски ореви,
Јајца,
Риба или црн дроб.

Дневно барање: 20 mg на кг телесна тежина.

Фенилаланин:

Оваа киселина помага во формирање на бели и црвени крвни клетки и ја промовира функцијата на бубрезите.

Фенилаланин е претежно во

Семки од тиква,
соја,
Кравјо млеко,
Јајца,
Содржи лосос и свинско месо.

Дневно барање: 35 до 50 мг на кг телесна тежина.

Треонин:

Треонинот помага во градењето коски и во градењето антитела за зајакнување на имунитетот. Конвертиран во сопствената супстанција на организмот, глицин, има ефект на смирување на нервите.

Вклучено е во

Лисја од спанаќ,
Моркови и папаја.

Дневно барање: 16 mg на кг телесна тежина.

Триптофан:

Аминокиселината е неопходна за производство на таканаречениот хормон на среќата серотонин и хормонот за спиење мелатонин. Исто така ја зајакнува функцијата на црниот дроб.

Триптофан се наоѓа во овошјето и зеленчукот:

банана
домати
Моркови
спанаќ

Дневно барање: 4 мг за килограм телесна тежина.

Валин:

Валинот е важен за регулирање на шеќерот во крвта и за проследување на разни гласнички супстанции до мозокот. Валин, исто така, има позитивен ефект врз имунолошкиот систем.

Аминокиселината е претежно во

Овесни снегулки и исто така брашно
во квасец,
сирење,
Јајца,
Вклучува пилешко и туна.

Дневно барање: 25 mg на кг телесна тежина.

Аргинин:

Супстанцата промовира градење на мускули и раст на телото. Покрај тоа, оваа аминокиселина има позитивно влијание врз крвниот притисок и имунитетот.

Може да се најде во растителна храна, како леќата, ореви и соја, но исто така и во риба, пилешко и свинско месо.

Дневно барање: 1 до 5 mg на кг телесна тежина.

Хистидин:

Хистидинот е важен за транспорт на кислород во телото и придонесува за заздравување на раните и закрепнување на ткивото.

Вклучено е во

Микроб од пченица,
Кикирики,
Соја исто така
сирење,
Лосос и туна.

Дневно барање: 10 mg на кг телесна тежина.

Тирозин:

Оваа аминокиселина е вклучена во преносот на сигналот помеѓу клетките и го поддржува производството на хормони во тироидната жлезда. Може да ја зголеми мотивацијата и перформансите и е особено популарен

Соја,
Грашок,
Вклучува сирење и месо.

Дневно барање (заедно со фенилаланин): 14 mg на килограм телесна тежина.

Што се случува ако има недостаток на аминокиселина?

Недостаток на аминокиселина, на пример, поради хронично заболување, неурамнотежена исхрана или стрес, може да се манифестира разни поплаки да се направи забележителен.

Често забележани

постојан замор
Проблеми со зглобовите
Предизвици во градењето на мускулите
зголемена подложност на инфекција како резултат на ослабен имунолошки систем
Намалување на перформансите

Покрај тоа, научниците разговараат за поврзаноста помеѓу градежните блокови на протеините и другите болести, како и болести како што се дијабетес или дебелина.

Слабејте со аминокиселини - кои аминокиселини ве поддржуваат?

Можете да користите некои видови на Слабеење поддршка, на пример, со промовирање на производство на одредени хормони кои се важни за обработка на маснотии.

Ние би сакале да ги споменеме особено следниве видови:

Аргинин

Заедно со аминокиселината лизин, аргининот поддржува хормони за раст, кои можат да ги претворат мастите во енергија за време на спиењето.

Карнитин

Исто така, во синтезата со лизин, карнитинот промовира градење на мускули и има позитивен ефект врз согорувањето на маснотиите во телото.

Фенилаланин

Оваа аминокиселина има прилично индиректен ефект врз слабеењето. Може да влијае на хормонот наречен холецистокинин (ЦЦК), што е важно за да се чувствувате сити. Ова игра голема улога во успешното слабеење.

Тирозин

Оваа аминокиселина може да се користи и за слабеење, бидејќи го поддржува производството на хормони во тироидната жлезда. Бидејќи таму произведените хормони ја промовираат основната метаболизам на организмот и на тој начин го стимулираат согорувањето на мастите.

Во прилог на над храната исто така можете да ги земете овие градежни блокови на протеини како додаток во исхраната, на пример во форма на пелети.

Важно: Предуслов за трајно и, пред сè, одржливо губење на тежината и претворање на маснотиите во мускулна маса е здрава, урамнотежена исхрана заедно со вежбање.

Колку можете да изгубите тежина со помош на аминокиселини не може да се предвиди и зависи од многу различни фактори. Ова ја вклучува почетната тежина, како и видот на промената на диетата и количината на вежбање.

На што да внимавате кога земате?

Искуството покажува дека со некои препарати има смисла да се земаат навечер малку пред да легнете. За други, сепак, земање наутро на празен стомак.

Бидејќи аминокиселините се ендогени супстанции кои се вклучени во бројни функции на телото, според наше искуство, не се очекуваат несакани ефекти при земање на притиснати аминокиселини - под услов дозата да не е превисока.

Можно Несакани ефекти на предозирање се:

зголемена телесна температура
силен проток на пот
Дехидратација
Гадење, повраќање
дијареја

Големо предозирање за подолг временски период може да доведе до проблеми со црниот дроб и бубрезите. Луѓето со откажување на бубрезите или нарушена функција на бубрезите треба да зборуваат со својот лекар пред да земаат додатоци на аминокиселини.

Секогаш обрнувајте внимание на точната доза, така што позитивен ефект врз намалувањето на маснотиите и може оптимално да го развие мускулното градење.

Препорачуваме внимателно да ги следите упатствата за внесување и дозирање и да купувате само производи со висок квалитет на аминокиселини. Тогаш можете да ги добиете најдобрите можни резултати со аминокиселини при слабеење.

Споделете го ова

Нашиот експерт за исхрана Maik Thies работи успешно како личен тренер и менаџер за фитнес и рекреативни објекти на здравствениот пазар од 2011 година.

Како специјалист за фитнес и светски шампион во боди-билдинг, тој го пренесува своето знаење на луѓе кои сакаат да ги редефинираат физичките и менталните граници и кои ја ценат здравата и избалансирана исхрана. Меѓу неговите клиенти се спортистите sанин Бекер и Александар Гаснер, пилотот во боб, Стефани Шнајдер, мото-спортистот Сеп Виганд итн.

Тој го поддржува амино4у во објаснување на процесите на телото на едноставен и разбирлив начин и со тоа ви дава можност да го вратите здравјето и желбата за живот.

Претходни објави

Мускулите се градат преку постојан тренинг. Но, резултатот од тешката ...

Склекови - познати и како склекови или притискања - се меѓу најпопуларните вежби за фитнес. Дури и оние кои не сакаат спорт ...

Растот на мускулите е пожелен. Многу мажи - и жени исто така - сè повеќе откриваат дека повеќе ...