Слабејте со помош на протеини и Q10
Ако барате да изгубите тежина, заборавете на броењето калории или потењето во теретана. Прво и најважно, треба да визуелизирате како е составено белото и кафеавото масно ткиво во вашето тело и како можете побрзо да го согорувате со мало прилагодување.
Белото масно ткиво е причина за нездрави наслаги на маснотии
Нашите тела имаат бело масно ткиво насекаде. Веднаш штом трошиме повеќе калории отколку што согоруваме, вишокот калории се складира во белото масно ткиво. Ова обично може да се најде околу стомакот (форма на јаболко), колковите и бутовите (форма на круша). Овие наслаги на бели маснотии се едно од влошките од кои повеќето од нас сакаат да се ослободат. Фокусот не е само на козметичките аспекти, туку и на здравјето.
Кафените масни клетки го забрзуваат метаболизмот на липидите
Иако нашето тело има само мала количина кафеаво масно ткиво, во последниве години науката станува сè посвесна за важноста на ова ткиво. Кафеавото масно ткиво е обоено од големиот број митохондрии, кои се електрани на нашите клетки. Клетките на кафеавото масно ткиво имаат посебна способност да ги претвораат калориите во топлина, за што е потребен ензим UCP1 (протеин за раздвојување). За да се случи овој процес, треба да имаме доволни количини на коензим Q10 и протеини во нашето тело.
Веќе некое време е познато дека бебињата имаат кафено масно ткиво помеѓу лопати, но неодамна беше откриено дека и возрасните имаат кафеави масни клетки во средината на белите во пределот на градите и вратот. Интересно е и тоа што дебелината го намалува бројот на кафени масни клетки. За среќа, овој процес е реверзибилен.
Ефектот на слабеење на протеините од риба и месо
Истражувањата од Универзитетот во Копенхаген и норвешките Foschugnsinsituts NIFES (Насјоналт институт за Ернаринг-и Сјамсфорскнинг) покажуваат дека глувците јадат шест пати повеќе калории кога консумираат растително масло во комбинација со протеини во споредба со диета со растително масло и шеќер кога треба да добие грам. Очигледно, протеините се важни за согорување на маснотиите. Покрај тоа, познато е дека шеќерот складира калории во форма на маснотии.
Според професорите од Универзитетот во Копенхаген и истражувачот на NIFES, Лисе Мадсен, овој ефект може да се забележи особено кај протеините од рибите. Колку што знаеме, протеинот од бело и црвено месо сè уште не е тестиран научно. Како и да е, животинските протеини содржат аминокиселина карнитин, што му помага на телото да ги премести мастите од крвотокот во митохондриите на клетките, каде што се претвора во енергија.
Протеините на млеко, од друга страна, играат поинаква улога. Млечните производи се поврзани со дебелина. Поради оваа причина, важно е да се избере најдобрата форма на протеини.
Потребата за протеини се зголемува со губење на тежината
За време на процесот на губење на тежината, многу луѓе имаат корист од консумирање од 1,5 до 2 грама протеини на килограм телесна тежина за да обезбедат правилно варење и да го намалат ризикот од губење на мускулната маса. Протеинот треба да биде со соодветен квалитет за да помогне во согорувањето на маснотиите и треба да се распределува рамномерно на главните оброци. Многу луѓе имаат зголемена потреба за протеини за време на појадок и ручек.
Премногу протеини можат да предизвикаат стрес на бубрезите и да предизвикаат преголема закиселување.
Митохондријалните ензими и Q10 помагаат во согорувањето на маснотиите
Q10 е коензим кој им помага на митохондриите да согоруваат маснотии. Поголемиот дел од нашиот Q10 е направен од самото тело. Сепак, овој процес се намалува со зголемувањето на возраста. Во врска со енергетскиот метаболизам, нашите мускули можат да согоруваат и јаглехидрати и маснотии. Нашите мускули содржат друг митохондријален ензим, т.н. UCP3 (раздвојувачки протеин 3), кој помага во согорувањето на маснотиите. Овој ензим може да се активира преку умерена физичка активност. Овие вклучуваат одење, качување по скали, возење велосипед, танцување и која било друга активност што се користи за станување и зголемување на количината на UCP1 и UCP3 во митохондриите. На долг рок, вкупниот број чекори е одлучувачки. Добра цел тука е 10.000 чекори на ден. Она што е навистина клучно на крајот е да станувате одвреме-навреме и да не седите со часови во столот.
Фитнес за метаболизам и согорување на маснотии без напор
Телото користи многу кислород за да согорува маснотии. Метаболизмот се стимулира со умерена, неисцрпувачка физичка активност. Протеините и Q10 го зголемуваат овој ефект. Ова го зголемува согорувањето на митохондријалните маснотии во кафеавото масно ткиво и мускулите. Работењето од време на време може исто така да биде корисно бидејќи ја подобрува кардиоваскуларната кондиција. Штом чукањето на срцето се врати во нормала, започнува согорувањето на мастите.
Томас Хофман. Протеинерот копа слаб. Виденскаб.дк
Рике Крузе Хенриксен. Хвитд и најголем товар тој ги храни ике лиге фед. Виденскаб.дк
Zheng A, Moritani T. Q10 го подобрува вежбањето и согорувањето на мастите. Ј Нут Витаминол (Токио)
Cooke M. et al. Како Q10 помага при вежбање. J Int Soc Sports Nutr
Ане Бодил Сигард, Карен Остергард, Троелс В Остергард. Mælkehormon skaber fedme. информации