Слабејте со постот Јадете попаметно
Интермитентниот пост во моментов е многу популарен тренд во здравјето. ЈАдете ПАМАТКО објаснува како функционира периодичниот пост, зошто трендот е здрав и што треба да имате на ум. Тука ќе ги најдете сите информации за слабеење со постот. Takeе го разгледаме подетално методот 16: 8, особено.
Содржина
- Постење во интервали
- Што точно е повремено постење?
- Форми на наизменичен пост
- Слабејте со постот
- Сè што треба да знаете за методот 16: 8
- Нашиот бесплатен план за исхрана за варијантата 16: 8
- Водич за почетници: Упатства за методот 16: 8
- Здраво преку ден со нашите наизменични рецепти за постење
- Знаење за одземање
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина бараат начин да изгубат тежина на долг рок, но успеваат да јадат само помали порции со голем напор. Во овој момент, наизменичното постење може да биде одлична стратегија за постигнување долгорочен успех. Слабеете со постот? Може да биде едноставно како ова:
Постење во интервали
Човечкото тело всушност било поврзано со периоди на пост уште од античко време. Кога недостасуваше храна, нашите предци не јадеа ништо неколку часа во камено време.
Ако имало храна, таа со нетрпение се јадела. Нашето тело е во состојба да преживее во фазите на глад со складирање на енергетски резерви во органи и ткива. Овие резерви може да се користат во време на глад.
На овој принцип на наизменично Брзо- а фазите на јадење се засноваат на наизменичен пост. Интермитентниот пост не диктира што треба да се јаде, туку кога да се јаде. Студиите покажуваат дека наизменичното постење ви помага да изгубите тежина и помага да се одржат здрави мозокот и срцето. Исто така, постот во интервали може да спречи болести како Дијабетес тип 2 заштити (1) .
Со комбинирање на намален внес на калории и зголемен Базална стапка на метаболизам, телесната тежина може да се изгуби ефикасно со губење на тежината преку постот. Преглед студија од 2014 година ја потврди ефективноста на повремениот пост за губење на тежината. Испитаниците изгубиле три до осум проценти од телесната тежина и четири до седум проценти од колковите во период од три до 24 недели.
Ова значи дека покрај тежината, наизменичното постење исто така ги намалило опасните масни материи во стомакот, што може да предизвика болести како што се дијабетес тип 2 (2) . Исто така интересно: 6-те најдобри чаеви против маснотии во стомакот
Може да се заклучи дека наизменичното постење е ефикасен и здрав начин на слабеење. За да го направите ова, важно е да се ограничи внесувањето на калории и да не се компензира за периодот на пост со прејадување со дозволените оброци.
Експерт за исхрана Професор д-р. Каи B.Билинг објаснува како здравата исхрана најдобро се спроведува:
"Билансот е на прво место: јадете риба наместо месо, бидејќи е исклучително хранлива, содржи многу протеини и малку маснотии. Зеленчукот е богат со витамини и апсолутно нискокалоричен. Пиењето доволно количество е исто така многу важно - минералната вода или водата од чешма се неопходни Овошните сокови, од друга страна, содржат релативно голем број калории “.
Слабејте со наизменичен пост објаснето на видеото
Сè што треба да знаете за методот 16: 8
Како точно работи овој метод?
Со методот 16: 8, подолгите паузи се вградуваат во денот. Јадењето е осум часа на ден, а потоа следува пауза од 16 часа. Треба да има пауза од најмалку четири до пет часа помеѓу индивидуалните оброци за време на фазата на јадење.
Со цел успешно да изгубите тежина преку постот, важно е да не јадете повеќе од нормалното за време на оброците (3). Тоа не значи дека само затоа што сега имате мал прозорец за јадење, ќе јадете уште повеќе во тоа време.
Ако времињата на постот за време на периодите на јадење не се компензираат со прекумерно гостување, автоматски ќе внесете помалку калории од нормалното, благодарение на подолгите паузи за јадење. Намалениот внес на калории доведува до губење на тежината.
За кого е погоден овој метод?
Методот 16: 8 е погоден за почетници, напредни корисници, спортисти, здравствени свесни луѓе и оние кои сакаат да изгубат тежина и може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Општо земено, методот на интервал од 16: 8 е погоден за секој што нема болести.
Ако имате какви било здравствени проблеми, задолжително консултирајте се со здравствен работник и проверете дали е безбедно да изберете повремено постење како диета.
Интермитентниот пост е несоодветен за:
- Луѓе со низок крвен притисок
- Луѓе со нарушување во исхраната
- Бремени/доилки
- деца
- дијабетичар
- Луѓе со проблеми со регулирање на шеќерот во крвта
- Луѓе кои земаат одредени лекови
- Луѓе со слаба тежина
Кои се опциите за поделба на оброците?
Методот 16: 8 е толку популарен затоа што може релативно лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Оние кои не сакаат појадок затоа што сè уште не се гладни наутро, т.е. сакаат да го прескокнуваат појадокот, можат да бидат особено среќни. Сите оние кои ќе имаат мал проблем со овој метод.
Ако сакате да јадете навечер, можете целосно да го прескокнете појадокот и да започнете со ручек во 12 или 13 часот и да јадете до 20 или 21 часот како што сакате.
Друга опција е да појадувате доцна и да вечерате рано - на пример, да јадете помеѓу 11 и 19 часот. Друг можен план за јадење би бил да не јадете ништо после 17 часот. Потоа можете да појадувате повторно во 9 часот наутро.
Нашиот бесплатен план за исхрана:
Оваа диета не ви одговара?
Кликнете тука за преглед на диета!
Прашања за нашите планови за исхрана?
Тука сè е објаснето!
Предности на постот 16: 8
Некои здравствени придобивки од диетата 16: 8 може да вклучуваат зголемено губење на тежината и подобрена чувствителност на инсулин (4). Исто така, постојат докази дека постот има позитивни ефекти врз долговечноста и функцијата на мозокот (5). Исто така е добро за подобрена регенерација на клетките, брзо распаѓање на маснотиите и подобро ниво на шеќер во крвта, како и подобар имунолошки систем.
Постот 16: 8 е метод на кој можете брзо да се навикнете. Поради големиот временски прозорец, вие сте многу флексибилни и можете да појадувате или вечерате доцна. Значи, не мора да бидете без вкусна храна кога сте поканети.
Може да постите 16 часа, понекогаш само 14 или понекогаш 20 часа. Препорачливо е да се прилагодува повремениот пост кон секојдневниот живот, а не обратно. Откако ќе пронајдете структура, држете се до неа и дајте му време на вашето тело полека да се прилагоди.
Како дел од здрава и урамнотежена исхрана, овој метод на пост може да ви помогне да изгубите телесни масти на долг рок. Бидејќи има само неколку часа на располагање за внесување храна, помалку калории обично се трошат автоматски. Овој факт секако е фаворизиран ако се јаде многу зеленчук, цели зрна, мешунки и овошје. Сепак, оние кои прибегнуваат кон масни калориски бомби и храна со шеќер за време на фазата на јадење можат да јадат повеќе калории отколку што навистина им требаат и покрај неколкуте оброци.
Покрај придобивките од повремениот пост, постојат и некои аспекти на кои треба критички да се гледа. Лесно може да се случи по 16 часа не јадење, некои луѓе да внесат многу големи количини, а со тоа и многу повеќе калории отколку што инаку би јаделе во нормален оброк.
Телото е паметно и точно знае што му е задржано. Зголемениот апетит на крајот може да се развие во реална желба за храна. Во овој момент, потребна е подготовка.
Интермитентниот пост треба да не ослободи од загриженост за тоа кога и каде да го добиеме нашиот следен оброк. Ние секогаш се прашуваме што да јадеме понатаму; често додека сме сè уште зафатени со тековниот оброк. Може да биде многу ослободувачко само да не бидете зафатени со јадење во голем дел од денот. По одреден период на аклиматизација, ова чувство на слобода треба постепено да се појавува.
Сепак, ова не важи за секого. Кога луѓето се чувствуваат малку гладни, тие не можат да мислат на ништо повеќе од тоа што да јадат и ментално да се концентрираат премногу на првиот оброк во денот. Ако страдате од ова, треба да размислите двапати дали наизменичното постење е вистинската нутриционистичка стратегија.
Многу е важно да се навикнете полека да постите и внимателно да набудувате како вашето тело и ум се справуваат со новата диета.
Водич за почетници: Упатства за методот 16: 8
Прво, изберете форма на наизменично постење. Мало зголемување е можно со 16: 8 варијанта. Сега одлучувате кога сакате да го јадете вашиот прв оброк.
Под претпоставка дека секогаш јадете во 13 часот на паузата за ручек, ова е време кога ќе започнете со осумчасовната фаза на јадење. Сега можете да јадете нормално до 21 часот. Тогаш започнува фазата на пост.
Што е дозволено, а што не? Без што е подобро да се прави за време на постот со 16: 8 пост и што е дозволено?
- ДОС: Чај, црно кафе, вода, вода со лимон
- Немој: Алкохол, протеински шејкови, безалкохолни пијалоци и сокови, засладен чај, чај со млеко, засладено кафе, кафе со млеко
За време на фазата на постење помеѓу 21 и 13 часот пиете само вода, незасладен чај и кафе. Зашеќерени пијалоци, пиперки, сокови, млеко и лесни пијалоци се табу. Ако сакате да изгубите тежина, ставете го вашиот фокус во фазата на јадење на здрава и нискокалорична храна како зеленчук и овошје, како и полнење на добавувачи на енергија, како што се производи од цели зрна, грав и леќа.
Маснотиите и масната храна треба да се користат ретко. Тие се богати со калории, но не толку полни како храна богата со растителни влакна.
Истото важи и за бонбони. Интермитентниот пост сам по себе не е диета. Така, веќе ќе видите успех ако продолжите да јадете како што сте правеле порано и да ја намалите потрошувачката за време на постот. Но, оние кои се фокусираат на храна од растително потекло можат да јадат ситост без грижа на совест и да изгубат многу тежина.