Слабејте со протеини Информации за слабеење; протеини
Изберете област:
Сè за вашата филијала и неделната брошура
Купете преку Интернет од над 5.000 трговци на мало
Икона за регистрација/најавување Прашање-круг
Пронајдете го вашиот вистински пазар
За жал, не може да се најде ниту една локација за вашиот запис.
Слабејте со протеини: вака функционира!
Многумина сакаат да фрлат неколку килограми во Новата година. Но, која диета е погодна за ова? Дали диетата со малку маснотии или малку јаглени хидрати работи подобро, позната и како диета со малку јаглени хидрати? Истражувањата сугерираат дека и двете варијанти се погодни за губење на тежината. Сепак, она што често се заборава се протеините. Доволно протеински градежни материјали се барем исто толку важни за успехот на диетата. Бидејќи протеините прават да се чувствувате сити и гарантираат зачувување на мускулната маса.
Протеини: градежни материјали со многу можности
Протеините се технички израз за протеините во нашата храна. Сепак, тие не се наоѓаат само во јајцата, туку и во млекото, месото, рибата, мешунките, како и во компирот и некои зеленчуци.
Протеините се најважните градежни материјали за нашето тело. Без нив ќе бевме тотално млитави. Покрај тоа, протеините се потребни во многу хормони, ензими и гласнички супстанции, така што тие функционираат правилно.
Протеините се составени од 20 различни градежни блокови, т.н. аминокиселини. Телото не може да произведе некои од овие аминокиселини само по себе. Тие треба да се земат заедно со храната.
Пополнување на протеини
Протеините нудат голема предност за оние кои сакаат да ослабат. Тие лежат релативно долго во стомакот и затоа ве одржуваат сити. Протеините обезбедуваат само 4 килокалории на 100 грама - исто толку малку колку јаглехидратите. За споредба: мастите имаат повеќе од двојно повеќе калории на 9 kcal/100 g.
Друг мал ефект е повисоката генерација на топлина (термогенеза). Разградувањето на протеините бара повеќе енергија во организмот отколку распаѓање на масти или јаглехидрати. Некои од протеинските калории повторно се согоруваат и се претвораат во топлина.
Одговара и силно со протеини
Многу диети го занемаруваат снабдувањето со протеини. Ова често доведува до губење на мускулната маса. Ова носи и минус на вагата, но навистина нема смисла. Затоа што кој сака да биде тенок и млитав?
Некои истражувачи веруваат дека телото сигнализира глад се додека не се снабди соодветно со своите важни протеини за градење. Затоа, проверете дали во исхраната јадете доволно млечни производи со малку маснотии и посно месо и риба. Мешунките и некои зеленчуци се исто така добри извори на протеини.
Препорачаната дневна стапка е 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Тоа значи околу 47 грама протеини дневно за возрасна жена и околу 59 грама протеини за возрасен маж. Можете да видите колку протеини содржат различна храна во табелата.
Овошје, зеленчук и житни култури за здрав баланс
Диетата не треба да се состои само од храна богата со протеини. Премногу протеини го оптоваруваат организмот. Така што добро се снабдувате со сите хранливи материи, исто така е важна и урамнотежената исхрана при слабеење.
Овошјето и зеленчукот се малку калорични, но содржат многу хранливи материи. Заедно со житарици, тие се добри извори на влакна кои продолжуваат со варењето и ве исполнуваат. Не заборавајте да пиете доволно. Незасладените чаеви и минерални води ја гаснат жедта и го исполнуваат стомакот без калории.
Ако, исто така, спортувате или многу се движите во секојдневниот живот, ништо не ви застанува на патот до вашата фигура од соништата.
Совет: Диетални и здравствени производи од реални
Специјални диетални производи помагаат и при слабеење. Особено обележана храна со ниска калорична содржина, на пример од „Du mayst“ или „Weight Watchers“, го олеснуваат изборот во супермаркет. Нискокалоричните готови јадења го олеснуваат придржувањето до планот за диети дури и кога времето за готвење е тесно.
Пробиотични млечни производи како Јакулт или Актимел не само што обезбедуваат протеини, туку исто така обезбедуваат дополнителни здравствени придобивки. Оние кои не можат да толерираат млечен шеќер можат да ги покријат своите потреби за протеини со млечни производи без лактоза.