Слабејте со Спорт Алијанц Гезундхајтвелт
Во суштина е Слабејте едноставна математика: Ако внесете помалку калории отколку што е потребно, автоматски ќе изгубите тежина. Ова работи со диета со намалени калории дури и без вежбање. Меѓутоа, кога има недостаток на калории, вашето тело користи не само постојни резерви на јаглени хидрати и маснотии, туку и протеини во мускулите.
- Доволно вежбање и спортување се спротивставуваат на губењето на мускулите при слабеење.
- Практичен несакан ефект: Со секоја минута вежбање и спорт, согорувате повеќе калории - и полесно слабеете.
Спорт и вежбање исто така тренираат Белите дробови и срцето. Ова е како фитното срце пумпа повеќе кислородна крв во мускулите. А, телото може ефикасно да гори само со доволен кислород Јаглехидрати и масти.
Покрај тоа, резервите на јаглени хидрати во мускулите, крвта и црниот дроб се побрзо достапни и по можност се согоруваат кога има потреба од енергија. Ако вежбате премалку, вашето тело ќе согорува малку маснотии. Ако се вложите премногу напорно, вашиот циркулаторен систем нема да може да достави доволно кислород до вашите мускули за да согорува маснотии. Ова значи дека телото може да гори само шеќер и, во некои случаи, нецелосно да го разложи на млечна киселина (лактат). Ова значи дека мускулите стануваат премногу кисели и брзо се заморуваат кога се преоптоварени.
А. оптимално согорување на маснотии може да достигнете само т.н. аеробни вежби - со други зборови, се додека доволно кислород влегува во мускулите.
Одговара на луѓе може да направи со аеробни вежби, на пример 70-80% од нивната енергија доаѓа од согорување на маснотии повлече. Необучен само од друга страна 40-50%.
Брои калории: Еден килограм телесни масти обезбедува околу 7.000 kcal енергија. Ако аеробна тренинг сесија троши 525 kcal, 350 kcal доаѓаат од согорување на маснотии. Ова одговара на 50 гр телесни масти. Три тренинзи неделно ќе намалат над 600 гр маснотии месечно.