Слабејте со спортски совети од џемеда

алергија
Астма и белодробни заболувања
Очни болести и слаб вид
Студен грип
Диета и фитнес
Womenени и бременост
Општо здравје
Грло, нос, уши
Кожа и коса
Кардиоваскуларни болести
Инфекции и вируси
Здравје на детето
рак
Мажи
Гастроинтестинални заболувања
Мускули и коски
Натуропатија
Бубрези и уринарен тракт
Психа и нерви
патува
се движат
Тироидна жлезда, крв и лимфа
Болка
Убавина и пластична хирургија
постари граѓани
Сексуалност и партнерство
Метаболизам и дијабетес
Ивотни
Заби и уста

Слабеење
алкохол
нарушување во исхраната
фитнес
Здравата исхрана
Нетолеранција на лактоза
Да трча

Секој знае дека насочената вежба „согорува калории“ и со тоа го олеснува слабеењето. Покрај тоа, добро обучено тело има поголем метаболизам на основната енергија. Мускулната маса што се таложи троши повеќе енергија дури и во состојба на мирување, а обучениот метаболизам е во состојба порано да падне на резервите на маснотии. Спортот е особено важен за да се одржи тежината постигната дури и со нормална исхрана.

Приносот на калории од физичка активност е релативно низок. На пример, чизбургер ќе траеше 30 минути да џогира, а пицата ќе траеше околу два часа.
Уште поважно е да се користи вообичаено кратко време за спорт на таков начин што согорувањето на калориите е оптимално.

Опсегот на најдобро можно согорување на калории зависи од многу фактори: возраст, пол, мускулна маса, тежина, основна кондиција, итн. Затоа, за жал, не постои општо правило за обука со оптимална потрошувачка на енергија. Сè уште раширената мудрост на долг и бавен тренинг не е универзално валидна и може да го направи тренингот фрустрирачки за посакуваното слабеење. Вистина е дека телото согорува поголем процент на маснотии при низок стрес - сепак, потрошувачката на енергија, а со тоа и стапката на проток на маснотија е мала во оваа област. Ова ја зголемува вашата кондиција, но калориите не се согоруваат оптимално и килограмите само полека се топат.

Значи, уметноста е да тренираме точно во индивидуалната област во која метаболизмот оптимално се надоврзува на неговите резерви на маснотии и согорува максимален можен број на калории без да влезе во анаеробен метаболизам на јаглени хидрати.

Како можам да ја утврдам мојата индивидуална област за обука?

Конвенционални методи како што се Мерачите на лактат или мониторите на срцевиот ритам можат да дадат поим. Сепак, мерењата се базираат на статистички просечни вредности, од кои за жал отстапуваат 80% од сите луѓе. Со години, златен стандард за индивидуална дијагностика на перформанси во спортската медицина е спироергометријата (= мерење на гасови за дишење при физички напор за да се утврди ефикасноста). Досега, оваа постапка беше многу време и незгодна, и затоа главно беше резервирана за натпреварувачки спортисти.

Поновата генерација на уреди за анализа на гасови за дишење сега можат удобно да ја утврдат сопствената метаболичка состојба во приближно 15-20 минути без да земат примерок од крв и да користат маска за дишење. За таа цел, метаболизмот на енергијата се анализира преку гас за дишење кај човекот, со цел да се утврди процентот на согорување на маснотии и потрошувачката на јаглени хидрати како извор на енергија. Покрај тоа, се утврдува моменталното ниво на подготвеност. На овој начин, можете прецизно да ја дефинирате индивидуалната област за обука во која вишокот килограми се топи побрзо или фитнесот може да се зголеми на насочен начин.

Вежбањето на празен стомак наутро исто така може да го оптимизира ефектот врз слабеењето. Ако резервите на јаглени хидрати се исцрпат, телото порано паѓа на резервите на маснотии.
Покрај тоа, треба да се воздржите од јадење околу еден час по тренингот. По спортска активност, метаболизмот продолжува да работи на високо ниво (ефект на изгореници). Со избегнување на храна за време на фазата на изгореници, телото ја добива потребната енергија од масните наслаги наместо од испорачаната храна. Ова значи дека калориите ефикасно се согоруваат дури и после вежбање.

Овој напис е наменет само за општи информации, не за само-дијагностицирање и не е замена за посета на лекар. Тоа го рефлектира мислењето на авторот, а не нужно на мислењето на jameda GmbH.